H

E tam, nie było tak źle :-P. Chociaż wolałbym w terenie. 04.06.2020 Trening - Ustawka Bikestage. https://i.ibb.co/W0q0KHV/Zrzut-ekranu-2020-06-4-o-07-16-40.png https://i.ibb.co/CPgLDsS/Zrzut-ekranu-2020-06-4-o-07-16-59.png Zebrała się nas konkretna grupa, ok. 60 osób. Każdy był chyba głodny jazdy w terenie. Podzieliliśmy się na szybszą i [...]

A spoko, jak wychodziłem na zmianę, to w przeciwieństwie do zeszłego roku nie modliłem się po minucie, żeby już robić kolejną %-). Trochę też odcinków na podwójny wachlarz, co lubię chyba najbardziej. Brakowało mi tylko ucieczek, ale to może za tydzień :-D. Przelotowa prędkość 38-45 km/h też przyjemna :-D

Nigdy qrwa nie zrozumiem jak to działa że przy tak niskim Hr i z takich watów robisz prawie 38km/h

Dokładnie. Na wyścigu Sienkiewicza wyszła mi Sr. Prędkość 41km/h i.... Średnie 210w :-)

Kto nie ryzykuje, ten nie pije szampana :-D Ma bardzo podobne podejście do mnie, więc dlatego się skusiłem. Zresztą nigdy nie inwestowałem w swoją wiedzę w kwestii żywienia, a jakby nie patrzeć to duża część mojego życia %-) Pewnie! A tak poza tym, to mam dzisiaj 4 h trening i tak czekam cały czas czy się wypogodzi czy nie heh.

[...] i bananem oraz Peanut Crunch. 6. Jajecznica z pomidorem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym. Dzisiaj miał być jeszcze trening szosowy 2 h, ale co chwile lało, więc sobie przełożyłem to na jutro, gdzie powinien być off.

No jest go dużo i co Cię kawę żadnego rozgraniczania, że jest dużo węgli, to mało fatu i odwrotnie. I tym samym mam śniadania czy kolacje (najbardziej obfite posiłki w ciągu dnia, ok. 700-800 kcal), gdzie jest 25-30 tłuszczów i 80-100 g węgli. A dlaczego? Nie pytałem %-). Może dlatego, że zaznaczyłem ciągłe zmęczenie, a tłuszcz jakby nie patrzeć [...]

Sam sobie dół kopiesz{{:-( Skończą się lekkie treningi z akcentem i avg 30km/h a zaczną wyrzuty że za szybko jeździsz, i że nogi bolą, i że coś stuka, i że przez chwilę było dobrze a teraz znów za szybko, i że .... }:-(

[...] 4x 8x45 kg 6. Kółko - 5x MAX. Popołudniu szosa i 15x przyspieszenie 45 s na ok. 500-600 W. https://i.ibb.co/NV97SGx/Zrzut-ekranu-2020-08-21-o-20-35-28.png https://i.ibb.co/VHhVRZL/Zrzut-ekranu-2020-08-21-o-20-35-47.png Po wczorajszej ustawce nogi tak zajechane, że trzeci blok przyspieszeń, to było tylko klepanie w pedały i modlenie się, żeby już [...]

No to się trochę na te 40km/h napracować musicie. Jeden plus taki, że kolanami sobie brzuchów nie obijacie ;-D Zauważyłem, że sporo osób na zwykłych szosach lubi czasem jechać z przedramionami opartymi o o kierownicę. Próbowałem tak kilka razy i dla mnie to kompletnie niewygodne, bo przede wszystkim właśnie obijam sobie brzuch kolanami %-). No i [...]

[...] i po wyścigu; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed wyścigiem; Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie; SFD Berberine HCL - 2 tabs do kolacji; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji. Dzisiaj też debiut zaliczyła moja Małgośka. (Dla przypomnienia pierwszy rower szosowy kupiliśmy [...]

[...] 3. Rolada wołowa z kluskami śląskimi, sosem i kapustą. Ciasto z jabłkami. 4. Chleb z hummusem i pomidorem. https://i.ibb.co/ph8WkS7/IMG-5824.jpg https://i.ibb.co/wzHhZ0n/IMG-5840.jpg Rolada fully-loaded <3 https://i.ibb.co/72ykjb1/IMG-5844.jpg https://i.ibb.co/3sMrzKf/IMG-5848.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu [...]

05.12.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/z89TBks/Zrzut-ekranu-2020-12-5-o-18-02-01.png https://i.ibb.co/n1M4J57/Zrzut-ekranu-2020-12-5-o-18-02-26.png Kurła, z ręką na sercu, nigdy nie jechałem w takim wietrze! Dobrze, że pojechałem na Fuji z niską obręczą, bo i tak latałem w lewo i w prawo. W szczycie pod wiatr na najlżejszym [...]

Łukasz,szlif przy 47km/h to poważna sprawa ,dobrze że bez większej kontuzji ,bo upadek zapewne będziesz w ciele i głowie odczuwał przez pewien czas Gratulacje dla Gosi :-D

Pal licho Włochy. Napisz jak Ci się biega po rowerze i jak kręci po bieganiu :-) Hah rower po bieganiu całkiem nieźle. Ostatnio próbnie zrobiłem 20 km ze średnią mocą 250W i był wyraźny zapas. Chociaż nie biegłem oczywiście na maxa. Bieg po rowerze to jakaś masakra. Myślałem, że eksplodują mi pośladki %-) Ogólnie teraz na zawody w niedzielę jest [...]

Kilka lat temu miałem robione obstrzykiwanie kaletki w okolicach kolana. Po pierwszym zabiegu pomogło na pół roku, po drugim na 2 m-ce, po trzecim wcale. Rozwiązaniem problemów przeciążeniowych powodujących urazy tkanek miękkich jest tylko wzmocnienie mięśni i niwelowanie napięć oraz fizjoterapia manualna. Tylko wtrącając w temacie LUX, VIP, PROF [...]

Witam ponownie Mam kilk apytan ktor nasunely mi sie podczas wykonywania tego plnau treningowego. Plan ten niebawem bede konczyl niemniej odpowiedz na pytania chcialbym uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z [...]

[...] czy powinienem zarzucic cos na zaladek w trakcie treningu, przed biegiem ? Czy moge zaczekac na po treningu ? Jeżeli brakuje Ci energii, albo zaczynasz się rozpraszać , to trzymaj dwa, trzy banany w odwodzie. I w razie czego je wcinasz. Wiem ze moze osttanie pytanie nie do konca w tym dziale, ale moze ktos cos bedzie wiedzial :) Ha! A jak!

Wczorajszy trening bez ćwiczeń na brzuch z obawy, że się nie dostanę na bieżnię. Zauważyłam, że w mojej siłce jest swoiste polowanie na bieżnię, przychodzi dużo osób zainteresowanych interwałami i niestety ciężko się dostać szczególnie na te nowsze modele. Wczoraj załapałam się na najstarszy model, który nie dość, że się cały trzęsie to jeszcze ma [...]

Wczorajszy trening porażka. Już przy przysiadach wiedziałam, że coś jest nie tak bo dołożyłam ciężaru i zaczęłam paścić na maksa. Dobrze, że nawinęła się intruktorka i wskazała błędy. Potem przerobiłyśmy treningowo jeszcze planka, martwy ciąg, burpees, wyciskanie sztangi. Wszędzie robiłam błędy głównie związane z przeprostami }:-((( Chyba jestem [...]