H

No siema i koniec szybkiego bardzo dnia. Waga dzisiaj w górze ale wczoraj finalnie koło 3k kcal zjadłem wiec podeszlo te 800g ale wszystko w brzuchu, znowu osiadło. Chociaż sylwetkowo lepiej chyba. Wywaliłem t3 Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy. Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj [...]

Bez większego drążenia tematu , pojawił się filmik z mojej kategorii , niestety brak półfinalu. Pan H.H musiał sobie pogadać , rozlozyc dywanik , dac się sędziom zastanowić więc same eliminacje ktore miały być najszybszą częścią trwały kilkanaście minut. Po filmiku stwierdzam że nogi do konkurencji miałem chyba ciut za duże , raz podlane raz [...]

Kasy akurat nie brakuje, bo mamy na wszystko związane z towarem, rachunkami i przyjemnościami. Także tutaj nie trafiłeś. Ale co do większości to jak najbardziej, ale jak widzisz, coś mi nie pasuje to to zmieniam i tak cały czas, czekam na rozwiązanie jednej sprawy dzięki której będe mógł zaczać większą gotówkę wkładać w kursy itp, co tez [...]

Powitać. Wtorek - barki + tric + 15minut cardio. Na wstępie miało nie być dziś treningu, coś się znowu ze mną poyebało w nocy, ciśnienie wyskoczyło i koło 5 się obudziłem i czekałem aż minie, usnałem jeszcze na 30 minut i potem sampoczucie kompletnie z dupy. Zmierzyłem o 8 cisnienie i 145/85 i puls 86 , u lekarza już było 129/82 i 96 puls [...]

Plecy + dwójki + 3s bica z nudów.. 30 minut cardio. Wiosło hantlami 4s podciąganie szeroko 4s wiosło na hammerze (film) 4s z dropem Ściąganie drążka za kark 4s Unoszenie krążka do brody 4s odwrotne rozpiętki na maszynie 4s z dropem przyciąganie linek wyciągu górnego do pasa (narciaż) czy cuś takiego nigdy nie wiem . 4s Dwójki mcnpn 3s [...]

Ostatnio doznałem dość poważnej kontuzji pleców, dlatego przestałem pisać wypiski, naciągnęły mi się mięśnie przykręgosłupowe i trochę poprzestawiały kręgi, ale byłem u lekarza-kręgarza, który wszystko poustawiał na miejscu i powoli wracam do siebie, nie wiem tylko czy dam radę wystartować na Mistrzostwach Europy, a jeśli już to czy będę miał [...]

to gdzie ja takie "h(ch)uh(ch)erko trafilem zartuje, mam w bicepsie 47 cm

ktos tu wkreca krzywe fazy J E B A Ć H I Ń S K I C H T R A N S W E S T Y T Ó W

Mój organizm chyba zaczął akceptować zmiany bo wszystko zaczyna funkcjonować prawidłowo (zamiast dziwnego gadania brzucha czasem słychać domaganie się o jedzenie, wyjścia do łazienki też już się uregulowały :-PP ) w końcu, po 2 tyg czuję się dobrze. Dzisiejszy trening aerobowy: 35min bieżnia 9.2 km/h (proges o 0,2 km/h %-)) 5 min orbitrek (jakoś [...]

Dzisiejszy trening: 10min bieżnia 9,2 km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15: 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15: 15x4kg + 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15: 6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15: 15x4kg + 15x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15: 30 6. [...]

Nie wiem w końcu jak powinien 'dobrze' wyglądać mój trening więc zrobiłam tak jak podpatrzyłam u innych dziewczyn: 3 serie, zaczynając od niskiego ciężaru do swojego maxa. Rozgrzewka- 5min bieżnia: 2 min x 15km/h 3 min x 8,5 km/h (musiałam nadwyrężyć nogi ostatnio bo dają o sobie znać) Wszystko 3 x 15: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Dzisiejszy trening: 20min marsz 7km/h podwyższenie 3% i 20min bieg 9,2km/h Jestem tuż przed @, czułam się mega ciężka i strasznie się zasapałam po 20min biegu dlatego dokończyłam trening marszem. Z tego też powodu miałam ochotę na mnóstwo jedzenia więc wskoczył nieplanowany kawałek pizzy żytniej co dobiło węgli. [...]

[...] więc udało mu się namówić mnie na 10km bieg warszawski który będzie w kwietniu :-) Czy Wam też nie pogrubia się tekst, nie da się wrzucać kilku misek na raz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96666b712fc349d08003435240c72f39.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8b48afe16f94f9f81d9bf41fb2c92f3.png Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-03-17 18:19:50

Wczorajszy trening: 30min bieżnia 9,5km/h 15min trenażer 10min marsz pod górkę 4% na bieżni 7km/h Znowu czułam okropny ból kolan przy bieganiu, dlatego tylko 30min... Musze chyba odpuscic bieganie na jakis czas i przerzucic się na inne areoby

29. 28.02.14 B: 9,9,9,9,9,9 A3: 9,9,9,9,9,9 A2: 9,9,9,7,6,8 C3: 9,9,9,5,5,5 P: 13,13,13,13,13,13 W: 13,13,13,13,13,13 13,13,13,13,13,13 G: 15,15,15,15,15,15 H: nie robie przez bark K2: 15,15,15 W lewym braku mnie coś łupało, już na rozgrzewce zaczęło 30. 03.03.14 B: 10,10,10 A3: 10,10,10 A2: 10,10,10 C3: 10,10,10 P: 14,14,14 [...]

[...] B: 12,12,9,7,7,6 A3: 12,12,10,9,10,8 A2: 7,6,5,6,6,5 C3: 12,12,7,7,6,6 P: 15,15,15,15,15,15 W: 15,15,15,15,15,15 15,15,15,15,15,15 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,12,12,12 K2: 15,15,15 Ćwiczenie A2 masakra :D wyciskałem jak się dało ;d 34. 12.03.14 B: 12,12,10,7,7,6 A3: 12,12,11,10,10,9 A2: 7,7,6,6,6,7 C3: 12,12,8,6,6,5 [...]

[...] śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14.00 - Obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (230 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) [...]

31.07.2013r-WAGA 98,3 (Waga wyjściowa 100,1) Dzisiaj 3 dzień nowego treninuu i diety. TRENING Bieg 8km/h w przeciągu 30 minut (miało być 20 minut)a że fajnie siĘ biegło to zrobiłem więcej.Ostatnie 5 minut nawet 10km/h. Znowu zrobiłem pieszą wycieczkę na siłownie i 4km pękły.Odczuwam wczorajszy trening nóg.Po powrocie do domu strasznie bolały mnie [...]

Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji. Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu [...]

Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]