H

08.03.2012 Poziom IV B = /5/5/5/5/5/5 A6 =/5/5/5/5/5/5 A2 =/5/5/5/5/5/5 C3 =/5/5/5/5/5/5 E2 =/5/5/5/5/5/5 F = 7/7/7/7 G = 15/15/15/15/15/15 H = 14/14/14/14/14/14 K2 = 10/10/10 ( krzesło, nogi lekko rozstawione ) Dzisiaj potyrały mnie strasznie G i H. Reszta ćwiczeń jak na razie leciutko.

26.03.2012 Poziom V B = 24/19 A2= 30/22 C = 10/6 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec ) H = 12/12/12/12/12/12 K2= 9/9/9 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Trening fajny choć wcale nie lekki. Mile zaskoczyło mnie B w pierwszej serii i C. Teraz wiem, że to moje C z testu można sobie wsadzić nie powiem gdzie bo to jednak [...]

15.04.2015 Poziom II B1 = 6/6/6/6/6/6 A3 = 6/6/6/6/6/6 A2 = 6/6/6/6/6/6 C1 = 5/5/5/5/5/5 E1 = 5/5/5/5/5/5 F = 5/5/5/5 G = 10/10/10/10/10/10 H = 1/1/1/1/1/1 K2 = 12/12/12 ( 87 cm ) 16.04.2015 Poziom 2 B1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 A3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 E = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 F = [...]

[...] ( 72 ) +6 A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 C1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 E = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 F = 11/11/11/11 ( 44 ) +4 G = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 H = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 K2 = 11/11/11 ( 33 ) 47 cm +2 29.04.2015 Poziom 2 B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A3 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) [...]

06.07.2015 Poziom II Obwód 1 +10kg B1 = 6/6/6/6/6/6 A3 = 6/6/6/6/6/6 A2 = 6/6/6/6/6/6 C1 = 5/5/5/5/5/5 E1 = 5/5/5/5/5/5 F = 5/5/5/5 G = 10/10/10/10/10/10 H = 1/1/1/1/1/1 K2 = 12/12/12 ( 87 cm ) No i pierwszy trening z obciążeniem zakończony. Ćwiczyło się fajnie, miejscami ciężkawo ale przede wszystkim ciekawie. Miałem [...]

13.07.2015 Poziom 2 Obwód 1 +10 kg B1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 A3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 A2 = 9/9/9/9/9/9( 54 ) +6 C1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 E = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 F = 8/8/8/8 ( 32 ) +4 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 H = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 K2 = 13/13/13 ( 39 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia.

[...] ( 66 ) +6 A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 C1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 E = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4 G = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 K2 = 14/14/13 ( 41 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Wpadła mi w Łapki przedtreningówka IHS - High Kick i dzisiaj sobie z nią poćwiczyłem. [...]

[...] ( 78 ) +6 A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 C1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 E = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 K2 = 15/14/14 ( 43 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Od dzisiaj zacząłem stosować Crea Fight. Zobaczymy jak to wpłynie na regenerację.

Jeśli chodzi o zdrowie to już się wyleczyłam, bardziej o zmęczeniu można tu mówić. No dobra, macie racje. Nie byłabym sobą, gdybym nie zjadła dzisiaj pączków %-) O 8:30 dobiłam piątego, a ogółem wleciało z 11 %-) Ale sumiennie spaliłam, niczego nie żałuję. Po samym koszu trener nam zafundował i na siłowni od właściciela każdy też po 2 :D Do tego [...]

[...] jeżeli chodzi o sen. Zazwyczaj stawałem po 8-10 h oczy obolałe. Na cyklu sam się budzę po 7 h wypoczęty. Chociaż waham się czy by nie dodać do 2 części cyklu Gaba. Hiit --------------- Dziś doszedłem do przemyśleń że w moim przypadku będzie on wyglądał tak : Rozgrzewka (2 min) 2 min truchtu x 1 min sprintu 3x interwały. Rozgrzewka po [...]

30.12.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 10x + stale tempo 3 km Czas: 30,03 min Dystans: 6,34 km Srednia predkosc: 12,7 km/h Maksymalna predkosc: 21,6 km/h Temperatura: 5* Slaba maksymalna ale bieganie w nocy (tj o 16.30) na nieoswietlonym stadionie gdzie biega 6 innych osob (w tym kilku w sluchawkach) troche mnie [...]

8.01.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + po 1:35 interwaly VO2max 5x + stale tempo 3 km Czas: 28,57 min Dystans: 6,33 km Srednia predkosc: 13,1 km/h Maksymalna predkosc: 21,0 km/h Temperatura: 3*

12.02.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 8x + stale tempo 4 km Czas: ~32 min Dystans: ~7 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 22,4 km/h Temperatura: 3* W koncu trening na stadionie - snieg odpuscil. Dobrze sie bieglo, na lato bedzie kosa :-)) http://i60.tinypic.com/2rxzm76.png Zmieniony przez - krisking12 [...]

22.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + MAKSOWANIE NA 1 KM + stale tempo 20 minut Czas: 26,49 min Dystans: 6,09 km Srednia predkosc: 13,7 km/h Maksymalna predkosc: 23,1 km/h Temperatura: 5* WYNIK NA 1 KM: 3,27 4 sekundy lepiej niz 2 tyg temu. Coraz lepiej ale jeszcze bardzo duzo sekund do urwania.

1.04.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 8x + stale tempo 3 km Czas: ~28 min Dystans: ~6 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 7* Posilki w pracy: http://i58.tinypic.com/2vcuc8i.jpg http://i57.tinypic.com/wjb67k.jpg

2.07.2014 - rower Czas: ~1,00,00 min Dystans: ~20 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 26* http://i62.tinypic.com/347b8yv.png

5.08.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 6 km Czas: 34,13 min Dystans: 6,24 km Srednia predkosc: 10,9 km/h Maksymalna predkosc: 13,3 km/h Temperatura: 29* http://i58.tinypic.com/2yo2urt.png

7.10.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 4 km Czas: 23,59 min Dystans: 4,20 km Srednia predkosc: 10,5 km/h Maksymalna predkosc: 13,2 km/h Temperatura: 16* Pierwszy raz od bardzo dawna, na razie tempo czysto rekreacyjne.

10.01.2017 - trening biegowy Założenie: ~30 min luźno Czas: 33,53 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: -5* Pierwsze bieganie od dawna więc bez żyłowania. Dodatkowo -5 i ośnieżone drogi nie poprawiają treningu ale za to radość po - bezcenna :)

29.05.2012 Trening: barki,biceps,triceps 2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6,8kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix12(6kg), -dipsyx12, *rowerek interwały 10x(20/10) 2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2,3kg), -uginanie ramion-wyciąg(5,7.5kg?) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax12(2,3kg), *bieżnia-5minut(10.5km/h) 2x [...]