H

[...] planujemy grac na polu golfowym) Wioślarz: 5:10 / 1118m //// 2:18.4 /500m średnio (zaczynam sobie spisywać bo zawsze to jakis maly sukces pobijać swoje 'rekordy') 1. HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 [...]

Paula, no wlasnie, wspierac... a przynajmniej nie przeszkadzac %-) Maria - no nie inaczej :)) Tzn ja serio laze sporo po sklepach, ale glownie SH (naprawde dobrej jakosci ciuchlandy - praktycznie nowki sztuki sie kupuje) i traktuje to jako odstresowanie. I wydaje na to mniej monet niz moj maz na kupne lunche i sniadania - bo sobie robie w domu. [...]

Dziekuje wszystkim raz jeszcze };-) Teraz chce traktowac stan obecny jako początek - fajnie byloby wygladac bardziej sportowo :-)) Night - nagralam to przenoszenie - tylko musze ogarnac jak to zgrac do YT. _____________________________________________________________________________________________________ DT 33 Wtorek 23-09-18 TRENING A Na [...]

Treningos z Wtorku O MATKO JAK MI BRAKOWALO SIŁOWNI! 8-O __________________________________________________________________________ DT 40 Wtorek 16-10-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium, wiesiołek kroki: b/d micha: ok Wioślarz: 5 min, cos w okolicach 2.14/500m 5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio 5:06 / 1129m //// 2:15.1 [...]

[...] 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg |||||| 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg |||||| 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg Barbell glute bridges 4x10, stopy na podwyższeniu. Zamiennie poszlo HT - jakos to 60kg bylo bardzo ciezkie 10x60kg+guma, 10x60kg+guma, 10x60kg+guma 10x60kg+guma 60kg, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma 60kg+guma 60kg, 60kg+guma, 60kg+guma, [...]

napisz jak oczy już. przeszło zupełnie? cosik Cię uczuliło czy jak? no i skrobnij o wombatach. fajne miśki :) boją się ludzi? Oko tak sobie, nadal laze w okularach i mnie to wkurza. Ot zapalenie spojowek, Ale takie troche bardziej agresywne. No i czesc zapalenia byla przy teczowce, co mnie troche wystraszylo. No ale nic, lest lepiej. Najbardziej [...]

ile mogę maxymalnie robić sprint? 1 min? mam bieżnię i max prędkość to 13 km/h, więc w czasie tego 'sprintu' na bieżni tętno mi się tak szybko nie podnosi, może być 1 min sprint i 1 min truchtu?

Ja tak miałem na minicut . Obcięcie kalori o 700 nagle spowodowało że nie starczało mi 7 h snu jak na masie . Po tyg minicut zaczalem spać o 1-2 h dłużej jak na masie . Napewno spowodowane to było mniejsza podąża kalorii w ciągu dnia, gdy treningi wyglądały tak samo jak na masie. Organizm potrzebowal więcej snu do regeneracji .

Cześć! Najlepszą bieżnią do biegania w pomieszczeniach zamkniętych jest bieżnia TrueForm Runner, to bieżnia, którą napędzasz sam. Jednak jej największym mankamentem jest fakt, że kosztuje 15 000 PLN. Natomiast z tych dwóch bieżni, które podesłałeś skłaniałbym się do kupienia tej drugiej (Bodymaker). Możesz ją rozpędzić do 20km/h w porównaniu do [...]

Ja również poproszę o plan ze zdjęciami: [email protected]

k3ho - polecam to bo chyba zle odebrales artykul: http://www.sfd.pl/temat246242/ Co tu dodac od siebie : laczenie HIIT i aerobow pod rzad bez sensu, miesnie papapa Uwazam ze Tyka dobrze pisze, da sie zrobic rzezbe na aero + silka (ale maja swoje wady, mniejsza skutecznosc z czasem, dlugi wysilek, wieksze straty miecha) da sie zrobic rzezbe HIIT + [...]

Ja robie tak.Napiszcie czy dobrze. ok 3km aeroby ok 14-15km/h pt 7 interwałów i kolejne 2 km aerobów.

-czy robić przerwy pomiędzy interwałami czy non stop je wykonywac? -Czy dobrym pomysłem jest robienie treningu interwałowego np. 5 godzin po treningu siłowym? -po jakim czasie wykonywania takiego treningu organizm zaczyna korzystać z tłuszczu jako paliw(w przyopadku aerobów było to bodajże 20 minut)? Gagarin : -najpierw wyrób sobie forme biegową [...]

To nie jest max poniewaz wyraznie napisalem ze biegalem na bierzni.10m/h to max predkosc bierzni.Niestety szybciej nie moge na niej biec.Pozdr

Witam dzieki za pomoc:) co do mojego dotychczasowego pedałowania to nie był to HIIT a zwykłe pedałowanie na średnich obrotach (około 30km/h) a co do zdrowia- ostatnio zdrobiłam wszystkie możliwe badania na jakie wpadł mój lekarz i jestem zdrowa. Chyba wiec kcl jest za dużo:(

ile mogę maxymalnie robić sprint? 1 min? mam bieżnię i max prędkość to 13 km/h, więc w czasie tego 'sprintu' na bieżni tętno mi się tak szybko nie podnosi, może być 1 min sprint i 1 min truchtu? teorytycznie moze być, ale jak masz bieżnie lepiej wyjdziesz na zwykłych aerobach stałym równym tempem

Osobiście jednak wolałbym sobie ułozyc dwa plany A i B i jakoś te ciężkie wielostawy rozbić na dwa dni bo jak na poczatkujacego to troche za dużo jak na jedną sesje [...]

[...] • Dipy 3x10 • Uginanie sztangi prostej na modlitewniku 3x10-12 • Plan 3x 1 minuta • Cardio na bieżni, 30 minut – 6km/h TRENING B: • Martwy ciąg 4x6 • Wiosłowanie 3x8 • OHP 3x8 • Wznosy bokiem 3x8 • Biceps/Triceps superserie na wyciągu 3x12-15 • Plan boczny 3x 1 minuta (na każdą stronę) • Cardio na bieżni, 30 minut – 6km/h W treningu B dwa [...]

czytam te wypowiedzi bo sie przymierzam do jakiegos rezolutnego cyklu swój potencjał prawie wyczerpałem zatem,dam 15mg/ed na 5week on +te osłony i listek clomu jak dawkowac ten clom? Aha niech ktos da linka na z 4dobre art. o 1cyklu na metce bo wpisuje w szukaj ale tego jest w h** chodzi o te najlepsze najbardziej kompetentnych ludzi i tutaj z [...]

[...] approach - including more carbohydrates to replace energy gained from saturated fat - may need to recommend more protein or vegetable oils instead. The researchers at Johns Hopkins University found that substituting about 10 per cent of calories from carbohydrate to either protein-rich foods, mostly from plant sources, or to monounsaturated [...]