H

20/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 4 Fajnie wszedł mi dzisiejszy trening, powalczyłam tym samym ciężarem co ostatnio w przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego oraz dolnego, więc następnym razem zwiększę trochę ciężar. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym dzisiaj wyszedł mi znacznie lepiej niż poprzednim razem, już się tak nie spinałam i [...]

[...] x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 10 35kg x 12, 40kg x 12, 42,5kg x 12 32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12 32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 8. Hip Thrust (3 x15-20) 50kg x 20, 50kg x 15, 50kg x 15 47,5kg x 15, 47,5kg x 15, 47,5kg x 15 47,5kg x 15, 47,5kg x 15, 47,5kg x 15 45kg x 20, 45kg x 15, 45kg x 15 42,5kg x 20, [...]

[...] wczoraj wszyscy zwracają uwagę na moje nowe pazurki :-D Trening jak zwykle wyczerpujący, pod koniec nie miałam już sił, w martwym mimo pasków zabrakło mi sił do powalczenia. Hip thrust poszedł mi słabo, pupa bolała, zmęczenie dawało już o sobie znać, nie dałam rady powalczyć o założoną ilość powtórzeń :-( Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. [...]

[...] + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 7,5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+8,75kg x 4,gryf+7,5kg x 4, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 8, gryf x 10 sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+7,5kg x 6, [...]

KUUUUUURWA SPRZĄTAM OD RANA GDZIE JEST KUUURWA TELEFON H@H@H@H@H@

to jest moj 1 No booster i naprawde wymiata, wzialem na pusty zoladek 1 miarke i na silowni sama klatke robilem przez 2 h bo mialem tyle energi ze nie moglem przestac,potem bica i na koniec nogi. Spedzilem 3,5 h na silowni i przekroczylem wszystkie swoje granice. Szczerze polecam!

między seriami super !! tak szybko to napisałeś ? przeciez kila h temu ze mna gadałes o tym :*

29 września 2010r. trening siłowy: plecy, klata, nogi aero:50min na bieżni 5,5% - 5,5km/h dalsze jedzonko z wczoraj: * porcja sałatki ryzowej *banan, ogórki kiszone, jajo 30 września 2010r. jedzonko: * owsianka z rodzynkami, kawa z mlekiem *sałatka ryżowa, z dodatkiem mięsa z kurczaka trening: aeroby: bieżnia 50minut 5,5% - 5,7km/h * 2 parówki , [...]

Dobry suplement. Jeden z lepszych jaki brałem. Połączyłem z matrixem kreatyn i był cykl 8 tyg. i jestem zadowolony. Ponadto skupienie na + i pobudzenie też na +. Treningi zazwyczaj robię rano lub wczesnym popołudniem. Raz zdarzyło się o 19.00 wiec Big BAnga zarzuciłem 0,5 h wczesniej i do... 03:30 nie było spania.

ProSatan- raczej głodny się nie budzę :-) ale nie wiem na ile to kwestia kazeiny :-) ja zaczynam pierwsze 5min od 6,5km/h a potem już lece 7km/h :-) a kąt jak dajesz?może dlatego wolniej robisz, bo pod większym nachyleniem? ja daje 2stopnie czy jakoś tak Marian- Mięsa staram się dawac 200g. Podsumowanie?hmm, nie wiem, narazie suple są to o tym nie [...]

Z racji że jeszcze miesiąc temu nie interesowałem się PH teraz postanowiłem swoją wiedzę na ten temat pogłębić. Otóż dzisiaj byłem na siłowni i miałem okazję porozmawiać z kilkoma bardziej zaawansowanymi osobami ;) korzystając z okazji zacząłem temat PH a później konkretniej M-drola, okazało się, że jeden z nich często bywa w US i odziwo jego [...]

Z racji że jeszcze miesiąc temu nie interesowałem się PH teraz postanowiłem swoją wiedzę na ten temat pogłębić. Otóż dzisiaj byłem na siłowni i miałem okazję porozmawiać z kilkoma bardziej zaawansowanymi osobami ;) korzystając z okazji zacząłem temat PH a później konkretniej M-drola, okazało się, że jeden z nich często bywa w US i odziwo jego [...]

Z racji że jeszcze miesiąc temu nie interesowałem się PH teraz postanowiłem swoją wiedzę na ten temat pogłębić. Otóż dzisiaj byłem na siłowni i miałem okazję porozmawiać z kilkoma bardziej zaawansowanymi osobami ;) korzystając z okazji zacząłem temat PH a później konkretniej M-drola, okazało się, że jeden z nich często bywa w US i odziwo jego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2b66129e5da4c7ab07f275b4adfd437.png Dzisiejsza miska czysta BTW 98/101/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e497be62da9c4a00a6926b7b22aec9c4.png Myślałam, że miska bez ww będzie gorzej do utrzymania, ale jak na razie jest ok :-) Dzień treningowy (w końcu) rozgrzewka 10 minut bieżnia 8,5 km/h [...]

Może napiszę też coś od siebie. Początki biegania dla mnie też były takie. Kilka tygodni temu robiłem na bieżni 7km/h przez 2 minuty a potem musiałem na minutę zmniejszać na 6km/h i iść bo nie dawałem rady. Teraz mogę włączyć 10km/h i biedz tak kilka minut i jest mi lekko. Myślę że inne ćwiczenia też pomogły, np kettlebells. Ale mam też problem z [...]

Historia podnoszenia ciężarów Podnoszenie ciężarów tak jak każda dyscyplina ma swoje gwiazdy, swoją historię i swój złoty czas. Niewątpliwie do największych talentów i gwiazd tego sportu należą N.Suleymanoglu A.Kachiaszwili P.Dimas H.Mutlu N.Schemansky W.Baszanowski H.Trębicki K.Siemion Sz.Kołecki K.Szramiak Podnoszenie ciężarów to [...]

Mieszkam w woj. lubelskim, 20 km od lublina jadac w strone Warszawy. W pewnym sensie mam czysty start, nigdy nie piłem (z wyjątkami - okazje), w życiu spaliłem ze 3 fajki w gimnazjum, nie ćpałem, nie kibolowałem, nie balangowałem itd. Nie ma haków w życiorysie -))) Ogólnie o moich treningach. Sumy tygodniowe godzin wahają się od ok 9 h (tygodnie [...]

Pierwsza relacja startowa w moim dzienniku więc musi być harcorowa. Relacja 5150 WARSAW TRIATHLON 12.06.16 Gdy na akademii triathlonu zobaczyłem po raz pierwszy wpis z newsem o tym że, w stolicy będą rozgrywane zawodowy pod patronatem IM, od razu wiedziałem, że będę w nich brał udział. Olimpijka to nigdy nie będzie moja mocna strona, z powodu [...]

W poniedziałek zrobiłem 1,5h trenażera z zadaniem 2x20 min w mocnym tempie + basen 1,10h z interwałami 20x25m. We wtorek i środe miałem totalny deficyt czasu. We wtorek zrobiłem prawie 1,5h biegu z tempem 2x5km 4'30 na przerwe 2km. W środe rower interwały 0,5 min na bardzo wysoką moc, 2 minuty sredniego tempa + 30sek interwał i tak przez prawie [...]

[...] miało być a mimo to trenując pod pełen dystans wyszło całkiem ok. Można było pewnie z minutę dzisiaj urwać jeszcze ale nie żyłowałem bo jutro mocny zakładka. Ciekawostka, śr HR z roweru to 171 a z biegu 175, HRmax 179. Dawno na takie pułapy nie wchodziłem to tylko pokazuje jak zamulony jestem szybkościowo bo biegnąc po 4,30 w Nieporęcie miałem [...]