H

bierz z posilkiem co 3-4 h

w Pucku jest bardzo fajna silownia w LO ... nowiutka 7zl/h badz za 40 zl 8 wejsc. pozdro

w k&h pewnie....tam wszystkie bug'i wychodz

Nie ma wiekszego znaczenia, biegaj kiedy Ci wygodnie, byle regularnie i z glowa . Min. 1,5 h po posilku.

Dieta IF 1900 kcal 7 h jedzenia (okno) Stepper,silownia do tego dodam basen od jutra i rower +cwiczenia na brzuch :) Z takim planem spale boczki ? Już troche mi zeszło uzywam animal cuts Zmieniony przez - MrPasta w dniu 2015-04-16 18:22:15

spoko Jakub:) to było w strone pana H. :) o ile sie nie myle na konkurencyjnym forum ktoś juz podał wyniki i to chyba w Twoim poście. hmm... Jesteś z Warszawy? To powinniśmy sie znać z treningów:) pozdro Paweł

Detektyff to ty spisz wogole? haha Domyslam sie ze nie pracujesz tak codziennie, takze twoj tydzien jest mega rozbity i organizm nie moze przyzwyczaic sie to stalego trybu co nie jest za dobre... Po profilu widze ze chyba bardziej zalezy ci na redukcji, nie wiem czy jestes na diecie reducyjnej,ale na twoim miejscu ograniczylbym wegle tylko do [...]

wiesz tego x trena mozesz spokojnie 3 ed jechać a h-drola ewentualnie jak 2tabsy bedzie za mało to zwiekszpo jakimś czasie. Bedziesz 4 opakowania szamał hmm to długi cykl wyjdzie.

Grupa liczy ok 20 osób treningi są w poniedzaiłki śrdoy i piątki o 18 i trwają ok 1.5 h więcej informacj pod nr 500-282-626

Jest na necie napisane, coś słabo szukasz, kolejny klon h drola, ale to można już z samej nazwy wywnioskować

pany jeszcze jeden wielki problem. otóż po takim treningu z maksymalna pompa mam nocke nie przespaną. pomaga trochę melatonina i gaba ale nie wiele. melatoninę czasem wezme 50mg i nie mogę usnąć,jakis dziwny stan umysłu, w dni nie treningowe dużo lepiej się czuje i mała dawka melatoniny starczy albo jak miałem treningi bez pompy lub lżejsze . a [...]

wszystko można pić pytanie...... po jakiego h.u.j.a?

Za mase to się nie bierz. Z pierwszego psota wychodzi ze masz ok 2800 kalorii jak masz niską intenswynosć fizyczną to za dużo, i dlatego ta oponka jest. Wykonuje 4 razy w tygodniu trening siłowy oraz 3 razy w tygodniu biegam 4km ( tempem 12km/h). Jak miałem 2860kcal, to jakbym jadł około 2500 to byłoby dobrze? + Moge pić 3.5l wody dziennie, czy [...]

raczej nie ma znam ludzi co spią max 4 h na dobe i efekty maja powalające

chyba sie nie sprawdzi, bo jezeli ma taki okres działania jak meta to strzał musiałby być co 6 h....

ostatnio po treningu biegałem 15 minut biegu na bierzni z prekoscia 12 km/h i bylem spocony jak szmata i nie i nie wiem czy tak sie wypacac czy nie

Zjedz posiłek i 1 - 1,5 h po trening. jaki cel aerobów (kondycja, utrata tłuszczowej masy ciała, etc.?

Nie opłaca się. Obetnij węgle i dorzuć białka. Biegaj po 30 min i rozciągaj trening. Np. Biegniesz 4min i 2 min przerwy(marszu) i tak 7-8 razy. Czasowo wyjdzie jakieś 42-48 min. W czasie biegu możesz zrobić też krótką przerwę np. 5 min. Wyjdzie korzystniej niż bieg 15 minutowy. Zapobiegniesz katabolizmowi przez np. picie odżywki na pół h przed [...]

[...] WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:36 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H drol 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:spalenie tłuszczu i poprawa definicji ( sucha masa ) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miechy 11. POZIOM BF%: [...]

A mozna to wziac np 1 h przed treningiem ?