H

po południu jazda rowerem --pogoda ładna bezwietrznie JAWOR --KŁACZYNA -- DYSTANS 16.17KM średnie tempo 17.80km/h Powrót inna drogą DYSTANS --19.92KM średnie tempo 20.32km/h

Niedziela rowerowanie :) przejazd do Bolkowa trasą ''płaczu i bólu'' :) 17,92km --czas 1:07:17 ,średnia prędkość 16km/h ,najwolniejszy kilometr --6min:07 sek najszybszy kilometr --1min 51sek Powrót ina trasą za to dłuższą Bolków --Kłaczyna - Jugowa -Roztoka-Jawor 27,38km średnia prędkość ---20,5 km/h czas przejazdu --01:19:56 Pięknie [...]

Gdy wracam do domu pod górkę to licznik pokazuje i 8km/h ale gdy wyjeżdżam z domu to rozpędzam się do 40km/h. Jeździmy rekreacyjnie :-) Gdzie nam się porównywać z mistrzami . Panie Janku ,nawet bym nie śmiał Mistrz to Mistrz i można tylko naśladować a nie porównywać się :-))

sobota -----popołudniowy spacering-rowerowy Trasa --BOLKÓW ----KŁACZYNA---DOBROMIERZ--ROZTOKA --CZERNICA --JAWOR ---31km czas przejazdu 1:25:12--śr prędkość 22km/h Pierwsza część trasy --BOLKÓW --KŁACZYNA prędkość wyniosła ponad 25km/h największe straty poniosłem --KŁACZYNA --DOBROMIERZ ---ładne podjazdy :) ogólnie jestem zadowolony z czasu [...]

Korzystając z ostatnich dni na plusie ( pogoda ) ,wzorem wczorajszego dnia spacering-rowerowy :) Trasa BOLKÓW-SOKOLA--WIADRÓW-PASZOWICE-MYŚLIBURZ-JAWOR ---17,51KM Czas przejazdu --00:56:36 Średnia prędkość--18,6km/h Max prędkość -47,2km/h Najszybszy kilometr --01:43min Najwolniejszy kilometr--05:10min Najważniejsze że obcowanie z przyrodą,na [...]

Jak widać za oknem trenażer coraz bardziej potrzebny ,miało być pojeżdzone lecz siłą wiatru jest dla mnie za dużą przeszkodą :-( wieje chyba tak około 40km/h ,a w/g informacji w internecie w porywach 70km/h. nie dobrze :-(

2-ga sesja to Pilar de la Mola - Far de la Mola --krótka trasa taka na rozgrzewkę 3,0 km 06:12min 3.cia aktywność Wolf Creek Pass Descent 17,3 km 22:26min 4-ta aktywność to sprawdzian .już na zmęczeniu po dzisiejszej jeżdzie próba trasy którą pokonałem dokładnie miesiąc temu Snow Canyon 7,3 km 12:16min ----czas jazdy poprawiłem o 34sek [...]

nie spotkałem się jeszcze z power walking i aż z ciekawości wygooglałem "Power walking to maszerowanie ze stałą, wysoką prędkością około 7–9 km/h" grubo %-). 9km/h to u mnie już pod sprint podpada |-)

Wieczorne trenażerowanie Wystartowałem sobie w wyścigu |-) ,inni uczestnicy po 40min byli na mecie a ja sobie kręciłem ,kręciłem i jeszcze kręciłem Omloop Het Nieuwsblad ---22,7km---czas przejazdu 1:39:15 h ,srednie tętno 123 przewyższenie 244m -największy podjazd 13,46% 8-O --praktycznie trzymało mnie w miejscu :-( jechałem 3km/h

Gdy tak sobie ciągle padało,przeprosiłem trenażer :-D ,który jak widać może nie za często lecz też przydatny jest w miesiącach letnich --wybór padł na trasę która była kręcona podczas ostatniego używania tego cudownego urządzenia zwanego TRENAŻER 8-) Descenso Sierra Nevada --29,6km Trasa łatwa i bardzo łatwa przez 23km a póżniej do mety podjazd o [...]

PONIEDZIAŁEK na dzisiejszy dzień zaplanowana sesja trenażerowa :-)) ,do pokonania i uzyskania lepszego czasu cyklu 5-ciu tras FLANDERS pozostała ostatnia trasa .Przygotowałem się z przekąskami ( 8-siem pierogów ,5 herbatników i śliwki w czekoladzie ) ,aby nie opaść z sił :-D Ronde van Vlaanderen ---31,9km ,przewyższenie 357m Trasę tą pokonałem [...]

[...] i śliwki w czekoladzie ,aby się wzmocnić w czasie kręcenia |-) trasa o nazwie Pułkownik de Montgenevre----PODEJŚCIE 604,2 m. ŚREDNI WZROST 5,27% DYSTANS ROSNĄCY 11,5 km. NACHYLENIE MAX. 11,61% ,a trasa długości 11,8km Powiem szczerze było gdzie się zmachać,że statystyki nie robią szału }:-( , lecz ja swoje wiem :-)) 1:45:09h--ciągłego kręcenia [...]

LUTY --ZESTAWIENIE 12 -treningów siłka ---20godzin trenażer 6Sesje----277,4 km ---33,4 km/h--1826,9 kcal.----1493 m.przewyższenie---8:57h rower-e real 11sesje --326,9km-- 20,5km/h---6362kcal---2876 m.przewyższenie-- 15:55h ROWER ŁĄCZNIE dystans -- 604,3km przewyższenie--4369 czas --24:52h LUTY --44:52h Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

No wiec jestem z powrotem :-) Serwis Apple jak zwykle zalatwil wszystko szybko, sprawnie i za darmo! Co wiecej nie stracilam zadnego pliku (Ufffff @-| ). Niewiem co bym zrobila gdyby moje notatki na studia zniknely :-D A wiec nie bede juz nadrabiac tych kilku dni bez lapka i dziennikow bo nawet nie pamietam co jadlam przez te swieta }:-( [...]

[...] Dodatkowo: surowka z bialej kapusty (stad ta odrobina majonezu), gotowana brukselka 100g, gotowana marchew 100g, kielki rzodkiewki 10g Hej shager dokladnie tak jak mowisz, fajnie jest miec przeglad dla samej siebie. Np teraz widze ze w zeszlym tygodniu na barki robilam o kilo mniej tydzien temu niz teraz :-) [...]

27.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 10km/h - 6 minut, 8.5km/h 3 minuty, 13km/h - 1 minuta, cooldown - 4 minuty /14minut klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /7.5kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie [...]

29.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 6 minut, 15km/h - 1 minuta, 8.5km/h - 3 minuty + 4 minuty cooldown /14 minut łącznie naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /7kg na reke naramienne - [...]

[...] 1 dzień Winstrol (stanozolol) 1 dzień Estry sterydów Formate 1.5 dnia Acetate 3 dni Propionate 4.5 dnia Phenylpropionate 4.5 dnia Butyrate 6 dni Valerate 7.5 dnia Hexanoate 9 dni Caproate 9 dni Isocaproate 9 dni Heptanoate 10.5 dnia Enanthate 10.5 dnia Octanoate 12 dni Cypionate 12 dni Nonanoate 13.5 dnia Decanoate 15 dni [...]

z tym rowerem ambitnie podeszłaś do sprawy. nie miałam przyjemności elektrycznym, ale chyba robi się coraz popularniejszy. chyba są nawet jakieś przepisy w PL które nie pozwalają wyciągać takiemu "roweru" więcej niż chyba 25km/h (ale mogę się mylić). u mnie w parchatym mieście coraz więcej hulajnóg elektrycznych za to - znam jedną osobę, która se [...]

Tsu, ale taki post 24h czy IF? Taki 24 h, np w DNT, kiedy mam dwa pod rząd w sobotę np. Muszę spróbować ;-)