H

i wczoraj pierwszy raz sie zmeczyłem po treningu jak podnosiłem rece do góry to bolało jak h**, a po act nic zmeczonby nie byłem Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2006-01-25 10:55:26

nie musze ! przeciez nie startujemy na zawodach :X a odliczajac przerwy regeneracyjne to bedzie z 11miechuF H@ !

idę wracam za 1.5 h dziś postanawiam zwiększyć ciężary o 5% zobaczymy jak pójdzie

ziompel ja się po max 5 h

Dokładnie 4 h to za mało <ziewa>

wróciłem konkretnie zmęczony to już 3 noc w której spałem 4 h aż sobie 2 kawy zrobiłem od razu mniam ale dobry obiad mi mama przygotowała masa - konkretny ciężar

tu jest ten program , troche ułatwia zbilansowanie diety ;) nie zapomnijcie wpisać swojej wagi żeby wyliczenia robił no i dodania artykułów i supli... http://rapidshare.de/files/12908216/Body_Builder.exe.html r a p i d s h a r e . d e

L I S E K T H E B E S T ! ! ! !

[...] odzyskanie niepodleglosci zwiazane z sukcesami militarnymi Napoleona. Utworzone we Wloszech oddzialy Legionów Polskich walczyly w wielu bitwach epoki napoleonskiej (Trebia, Hohenlinden, Marengo,). W tym samym czasie Adam Czartoryski, ówczesny minister spraw zagranicznych Rosji, przygotowywal plan odrodzenia panstwa polskiego pod berlem cara [...]

****a znowu wyjdze ze Daro jest najgorszy, a ja jestem falszywy H.U.J

Za godzine trening: klatka: - wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Coś czuje że będzie ciężko, jeszcze w [...]

L I S E K T H E B E S T ! ! !

L I S E K T H E B E S T ! ! !

[...] poręczach 10/10 powt. 7. plank: 1x122 sek., 1x60 sek. Aero: bieg(25 min) 10 min: 8.5 km/h 15 min: 9 km/h AD. 1: PROSZĘ O POMOC!!! MAM PEWIEN KŁOPOT BO PO ZESZŁOTYGODNIOWYCH WYKROKACH (chyba przesadziłam z cięzarem)CHYBA MI SIĘ JAKIŚ MIĘSIEŃ NACIĄGNAŁ CZY COŚ BO MNIE RWIE NOGA Z TYŁU OD POŚLADKA DO KONCA UDA . No i dziś jak te wykroki robiłam [...]

Dziś miało być bez siły, tak? :-) Wyszło jak zwykle %-) Szybszy marsz 8,5km/h - 5 minut Bieg 14km/h - 12minut Szybszy marsz pod górę 9km/h - 10 min Ściąganie drążka wyc. górnego cały stos (110kg) 3x6 z wolnym negatywem Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 40kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx4 Wyciskanie hantlami poziom 40kg x15 kark lekko łaźnia i [...]

było o tym juz w h ktoś chciał streszczenie: aspartam to syf;) teraz bardziej na czasie byłoby o sukralozie coś wrzucić,pzdr.

ja wlasnie sobie dodalem sera do ryzu i kury w przedtren. super smak:D nawet postów edytować nie moge:/ shit sprawdził mi plany, są ok Pon - M carbs Wt - H carbs Śr - L carbs Czw - M cabrs Pt - L carbs Sob - H carbs Ndz - L carbs L - Low M - Moderate H - High taki rozkład tygodnia daje:) bialko ok 240g t ok 120g wegle L 180 M 240 H 300 :) tak na [...]

[...] ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc4a0056cef947dba4573fb4fae88124.png Interwały 3x 800m/800m miało być x4, ale już nie było na maxa #-P dokładny czas na 800m: I. L 5:30min H 4:02min II. L 5:40min H 4:07min III. L 5:20min H 4:20min 4x 50m/50m średnia prędkość L: 5:32, H 3:54 w sumie 5,2km w ok. 30min i biegiem do domu, przeskakując przez bramę [...]

12.08.11 DNT 13.08.11 DNT 14.08.11 Rower w terenie Dystans 70.07 km Czas trwania 4g:35m:05s Średnia prędkość 15.3 km/h Max prędkość 45.4 km/h Tętno 111 / 176 15.08.11 Bieg w terenie Dystans 6.62 km Czas trwania 45m:35s Średnia prędkość 8.7 km/h Max prędkość 11.4 km/h Tętno 136 / 158 Tak to wyglądało w długi weekend W [...]

Flying, nie mówił i nie pytałam Terco, początki były kiepskie, ale już mam poukładane Najprościej jedno przyzwyczajenie zastąpić innym - spędzam teraz 2h dziennie czytając książkę na balkonie Co prawda przez te wyniki straciłam też trochę wenę do biegania, ale liczę że mi przejdzie w najbliższym czasie 20.08.11 Rower w terenie Dystans [...]