H

Dla mnie ta z Hertza: http://allegro.pl/markowa-bieznia-hertz-speed-pro-22km-h-autoincline-i5249599979.html :) Możesz poszukać też coś tańszego.

to jak cappuccino odpowiesz mi :)? S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-

HEH nie on jest moj !!!! de sire ma inny !! S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-

mam jedno male pytanko co ten post do c.h.u.j.a wacława ma wspolnego z dopingiem, fajnie jest jakas dupa w avatarze ale czy ktos ma na niej pokazywac jak sie zastrzyki robi czy jaki c**j ?? ja rozumiem chlopcy ze lubicie powymieniac poglady, ale z takimi ******lami to chyba do hyde parku sie idzie tak mi sie wydaje; wszyscy swoje luzne [...]

jestem ciekaw jakie miales efekty na epi i h-drolu bez dietki?dało coś wogole???

Brakuje informacji kiedy trening tzn te 1-2 h jazdy na rowerze. Na weekendy bym 1x w tygodniu pojezdzil 4 godzinki, np na Szczyt Slezy i z powrotem i 1x w tygodniu na basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak [...]

Za chwilę wezme sie za układanie diety.. wkleje co i jak mi wyszło. :) Naprawdę wielkie dzięki za pomoc :) a jesli chodzi o posiłki to cięzko mi w godzinach 9-17 ew 10-18 jeść więcej jak dwa razy ze względu na rodzaj pracy i tylko pół h przerwy.. i w tych godzinach z treningu tez nici..

Dobrze, zaczynam więc trening kondycyjny wg wskazówek Knifa, zaczynam od 1 lvlu mimo, że moja kondycja nie jest aż tak drastycznie słaba (30min 9km/h tj. jakieś 4,5 km na bieżni). I jeszcze pytanie (jedno z wielu, które jeszcze padną) ten marsz to ma być taki, że na granicy truchtu czy coś pomiędzy spacerem a truchtem ?

Level jeden jest dla ludzi zaczynających od zera. 5-6 km/h.

Staryyy, rok na zbudowanie kondycji to meeega ilość czasu , w 6 m-cy spoko byś się przygotował do maratonu, jaszcze zależy jaka to ma być kondycja - wytrzymałaość ? siła dynamiczna ? siła statyczna ( chyba nie ) ? BTW jak chcesz iść 9km/h na bieżni to mega długie nogi masz :) , jestem trochę niższy i przy tej prętkości już biegnę :). Generalnie w [...]

9km/h to już trucht jak dla mnie xD zaczynam właśnie wg planu z tej strony: http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81 niemalże identyczne do tego co proponował knife

pliq przed treningiem to Białko + WW złożone o niskim IG na 1,5 h przed treningiem. W innym wypadku zabraknie ci siły na treningu po kilkunastu minutach zaczniesz ziewać Po treningu Carbo po 20 min białko a po 60min pełnowartościowy posiłek lub są zwolennicy że od razu po treningu Gainer

[...] Napisano że Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa. gdzieś też czytałem że raczej sie nie zaleca, ...?! Ilość kalorii dostarczanych dziennie utrzymywać na poziomie 3250 czy w dni nie treningowe zmniejszyć? wojo zmc I.H.S. napisałeś żebym przerzucił na późniejszą porę dnia? Chodziło Ci o trening czy posiłek?

nie nie czytalem o tym w zadnej ksiazce... skad to wiem... otooz jestem zdania ze najwazniejsze jest aby aminokwasy znalazly sie w krwioobiegu...nie wazne czy to sie stanie w 4 h czy w 1...bo jaka to jest rooznica ? tak czy tak przy odpowiedniej ilosci energii zostana dobrze wykorzystane...a gadanie o zapobieganiu katab. prze wolnowchlanialne [...]

tak amała wskazówka: jedz nie wiecej niz 40 g białka na 1 posiłek (wiecej raczej sie nie przyswoi) odsttey miedzy posiłkami 2-3 h a baiłko z odzywki nie bierz wiecej niz 40-50 g na dzien Szatan stworzył mnie dlatego, abym niszczył dla niego

blady dobrze mowi SPRZTY SA OK i kurde tylko to sie liczy w tych czasach nie ma honoru .koles mowi okej walczmy po chwili cie bija we 3 .lepeij miec ptzy sobie kose i jkebac h*jom w zebra.zreszta o swoj klubik sie juz bilem pare razy i na ustwalkach tez pare razy bylem jest fajnie hehehe

Jak masz 1,5 h to mozesz zjesc j/w + wypic jakies izotoniki np izostar.

Super masa , podaj swój trening (zwłaszcza na klatę ) , brałeś jakieś koksy ?? Czy masz dobrą dietkę ?? Ile ćwiczysz ?? Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani [...]

Oleandro jeśli możesz to wyślij mi na maila ten program w którym trenowałeś klatę dwa razy w tygodniu . Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo [...]

Powiedz może coś jeszcze o diecie Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle [...]