H

Wróciłem z pogotowia i co? i nadal h*ja wiem przez duże "H" Te służby medyczne naprawde w Polsce są tragiczne;/ Nie dziwie sie tym co muszą cięgle się leczyc czy cos że klną na lekarzy. Na poczatku nie chcieli mnie przyjac bo nie miałem jakieś ksiązeczki ubezpieczenia, a się ubezpieczam w szkole i nie wiedziałem o co chodzi. Ale tata był w aucie [...]

[...] 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +brzuch bez aero Trening bardzo dobry. Lepszy niż wczoraj. Pompa spora. Dipsy- dobrze weszły Wyc. Hantli na skosie zamieniałem na sztange dla odmiany i awet dobrze spompowało ze hoho, ciężko potem było już, taka nie moc Wyc. W dół jeszcze bardziej spompowało, ostatnia [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 [...]

02.09.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 40 minut/obciążenie 4/ watt [...]

To znaczy, czy 60 minut w stałym tempie (ok 6,7 km/h) aerobowym - czy program 60 minut w różnym tempie: Dwa razy seria: 3 min - 4 km/h 3 min - 5 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 9 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 3 km/h Zmieniony przez - GladiatorsCamp w dniu 2012-06-14 18:22:53

[...] przepraszam, ale nie wszystko jeszcze o tej porze było oświetlone na siłowni, ale za to byłam praktycznie sama. https://www.youtube.com/watch?v=NSLKPGQTvwk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=qU6K4J9QYHs&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/1/3/2b1fc032132e43b29e1cd421de178b4d.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-03 11:58:33

2013.10.20 BIEGANIE Dzisiaj po 2 dniach odpoczynku - wczoraj opuszczona koszykowka przez wyjazd weekendowy - poszedlem biegac. Nic mnie nie bolalo podczas biegania co bardzo mnie ucieszylo. 10 km w rowno 1 h zrobilem. Dawno tak szybko nie bieglem - 5 dni temu 10 km zrobilem w 1 h i 11 min. Jednak aktualnie to chyba max. moich mozliwosci. Nie [...]

2014.02.02 BIEGANIE Wczoraj zdalem sobie sprawe ze za tydzien jest Bieg Urodzinowy Gdyni a moja forma biegowa to jeden wielki znak ?. Przede wszystkim dzisiaj sie porzadnie wyspalem (do 10:30), a pozniej wrzucilem porzadnie i zdrowo na ruszt. Pogoda sie zrobila biegowa: + 4 C bez wiatru, z tym ze wszedzie pelno blota posniegowego albo ubitego [...]

2014.04.12 BIEGANIE + TS Nie sadzilem, ze sie dzisiaj zbiore bo jakos sennie bylo. Jednak przespalem sie 2 h w dzien i po 19:00 po spacerze z psem poczulem "zew krwi" :) Pogoda rewelacyjna: okolo 7 C bez wiatru, czyste niebo, rzeskie powietrze jak z samego rana - zal bylo kisic dupsko na sofie przed TV do poznego wieczora ... Po doswiadczeniach [...]

Witam. Trening piatkowy(24.08)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/12, 26kg/10, 30kg/6, 30kg/6 +4kg 2.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/13, 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojac 14kg/13, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 4.Wznosy hantli do prezodu stojac 16kg/9, 16kg/9, 16kg/, 16kg/6 5.Szrugsy stajac, sztanga [...]

Witam Trening wtorkowy(28.28)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/7, 30kg/5, 26kg/9 2.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/15, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 4.Wznosy hantli do przodu stając 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 5.Szrugsy [...]

Po dłuższej nieobecności na forum, rutynowo wklejam rozpiskę z minionego tygodnia Wto 1h zajęcia ze sztangą, 1 h spinning Śro 0,5 h abt (coś jak tbc, próbuję uchwycić różnicę w zajęciach, ale na razie widzę tylko zmianę instruktora hehe), 0,5 h bieżnia i znowu wracam na salę na pół godzinki na kolejne zajęcia na sam układ :D ucieczka oczywiście w [...]

Ok ja jestem tu nowy,więc moze troche o mnie: mam 16 lat,178 wzrostu,80 kg wagi,biceps 34,klatka 108cm, trenuje regularnie od 4 miechów,wcześniej to tak tylko opiepszałem sie :)...nie jestem koxu ale ciesze sie bo dochodze do wszystkiego sam,na czysto,nawet bez gównianej kreatyny :),mój kolega zakupił metandieon czy ki h** po prostu metanabol 2 [...]

[...] wtedy cieszylem juz bo duzo moim zdaniem. Ale juz po pierwszym miechu zakupywalem moje pierwsze odzywki typu Gainer, TopMass, MassGain w pozniejszym czasie doszla kreatyna, HMB, Lecytyna, Kolagen, Glutamina, oczywiscie dextroza tez do kreatyny. W sumie cwicze juz 8 miesiecy zaczlem w wrzesniu-pazdzierniku ale cwiczylem jeszcze jakies 2miech w [...]

[...] ........................................ ........................................ k********* MAĆ!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIENAWIDZE TEGO W DUPE ******LONEGO ŻYCIA! I C.H.U.J. ROZ***AŁEM FUTRYNE k********* POŁAMAŁEM JĄ!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: [...]

Kolejność jak i zestawy ustaliłam sama.. Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 [...]

[...] wzdłuż (szeroko) : 20 , 25 , 27,5 4. Wiosłowanie sztangą : 30 , 40 , 52,5 5. Wyciskanie wąsko : 25 , 35 , 42,5x13 6. Uginanie na ramion ze sztangą : 17,5 , 22,5 , H* H* - z powodu bólu nadgarstka wykonałem trzecią serię hantlami o wadze 13,5kg (kilka powt. z supinacją nadgarstka, kilka bez) - nie liczyłem powtórzeń, około 12 chyba było [...]

[...] którą nawiasem mamy jedną na tej jakże wyposażonej siłowni Ludzie nie myślą chyba zabardzo -- "Peja - Wciąż" "Wciąż się zadaję z tymi samymi ludźmi, Wciąż skvrwysynom nie pozostaję dłużny, Wciąż pragnę szczęścia, dążę do bycia lepszym, Dla ludzi być ludzkim, resztę frajerstwa pieprzyć." -- Herek - tiaaaa -----

[...] dodac, tylko całkiem wieczorem... -- Całkiem dobry syf, bit rozpjerdala, tekst o niczym, ale rymy dają radę, ze słuchu spisałem, ale nie wszędzie rozumiałem. "Kobra - P.H.H.D.P.S (Prod. Grant)" "To jest Poznań, mixtape'y idą z rąk do rąk, Na ulicy ludzie czają to, wiedzą kto jest kto, Teraz liczy się (...?), niech to gra jak [...]

Dzisiaj czułam power na bieżni. Tak jak nie lubię biegać, tak dzisiaj nie mogłam się zatrzymać :-D Zaczęłam od 10 min na bieżni w tempie 10,5km/h i jednej serii rozgrzewkowej. Następnie trening właściwy zakończony 3 seriami na brzuch (unoszenie prostych nóg w leżeniu, scyzoryki na piłce z prostymi nogami i spięcia z nogami wysoko) Na koniec [...]