H

Doris - Ser piórko sam nałożyłem, ale pod spodem był jeszcze ten ser, który był tam przy zakupie xD bo to mrożonka :D Dziś znowu dzień po nogach bólu jakoś nie było xD ale to dobrze, można chodzić, ale czuć że nogi zmęczone. Wyspałem się dziś wyjątkowo, długo pospałem = mniej czasu na jedzenie = większe posiłki = jestem szczęśliwy :D Pouczyłem się [...]

[...] (30km/h / 42-45km/h) 5min - wyciszająco (30km/h) --- 30min --- Simonidas zalecił interwały "ewentualnie zamiast treningu z KB". Ten trening chyba można uznać za HIIT. prawda? Następnym razem jak mi będzie mało na treningu z KB, to nie będę dorzucał ćwiczeń z KB, tylko zakończę je interwałami.. Dla wyjaśnienia: 30km/h - na obciążeniu [...]

Zaczynam trening PHAT moj rozklad bedzie wygladan tak: 1 dzien - klatka, przod barkow, triceps (hipertrofia) 2 dzien - plecy, bok i tyl barkow, biceps (hipertrofia) 3 dzien - nogi (hipertrofia) 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: [...]

[...] nie boj sie, ja dostalam na maturze takiej weny ze.. nawet ze sciagi nie musialam zwalac hehe, nie wiem, co sie wtedy stalo a przed ustna z jezyka to oczywiscie glupawki dostalam a poza tym klawiatura /(pozyczona) odwala cos takiego, wciaskac shift z np. h wyswietla /H lub H, czyli przed kazdym znaczkiem wali kreske troche to uciazliwe jest grrr

pizza... nutella... pączki.... Oj kobiszcza jedne paskudne ;-) ... jak tu któraś z "Władz" wpadnie to mi dziennik zamknie, bana wlepi, i skaże na wieczne potępienie i galopujący cellulit ;-D}:-(:)) A propos słodyczy - jakoś nigdy nie miałam ciągot, w domu poza tabliczką gorzkiej czekolady ( którą dostałam ) nie mam nic słodkiego, i nie kupuję bo [...]

[...] 10 g BCAA + G Premium Nutrition Suplementacja po treningu siłowym 15 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrition TRENING SIŁOWY Plecy: 1. Ściąganie do klatki na maszynie Hammer Strength 4 s. po 12 powt. 2. Przyciąganie do klatki siedząc 4 s. po 12 powt. 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 s. po 12 powt. 4. Ściąganie drążka wąsko do [...]

Za tekst o policjancie dostajesz bana na 24 h

Zakonczmy ta dyskusje. Konto zostalo odblokowane tak jak bylo w umowie ban na 24 h.

Badanie Parametr Wynik Jednostka L H Norma Estradiol Estradiol 103,50 pg/ml 11,30 43,20 H Progesteron Progesteron <0,050 ng/ml Prolaktyna Prolaktyna 17,07 ng/ml 4,04 15,20 H Testosteron Testosteron >1500 ng/dl 249,00 836,00 Przed : Badanie Parametr Wynik Jednostka L H Norma Estradiol Estradiol 33,20 pg/ml 11,30 - 43,20 N [...]

[...] ale protokół oczywiście jak widać nie jest najbardziej przemyślany: Macronutrient intake and whole body protein metabolism following resistance exercise. Roy BD, Fowles JR, Hill R, Tarnopolsky MA. Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada. The provision of carbohydrate (CHO) supplements following resistance [...]

Ponad 260-270km/h poleci, licznik zamyka%-) Kwestia tego jak szybko tą prędkość osiagasz, masz na youtube filmy calibry turbo w latach swojej świetności zamiatały niemieckie autobany po 300km/h ale to na chipach eds phase 3.5 gdzie moc jest +350bhp/500Nm i odcinka jest przesunieta do 7500rpm i wtedy dopiero da sie to rozpędzić do 300km/h %-) [...]

Uważaj na pieczenie wołowiny, bo czasem wychodzi podeszwa. Zwłaszcza gdy jest "chuda". Jak masz chudą wołowinę, zrób slow cook, w zalewie lub z dodatkiem wody na temperaturze 110-130 stopni, przez 3-5h w zależności od wielkości kawałka. no tak, przypomniałem sobie, jak robiłem kiedyś szarpaną wołowinę (wyszła nieziemsko dobra) ale wg jakiegoś [...]

Thomy wszystko jest dobrze. Ja akurat przyjąłem odwrotnośc - czyli najpierw zęby z przodu przez zeby z tyłu. Jak się poprawnie wyciąga wnioski, to obie metody sa poprawne. Żelazna zasada mnożenia i dzielenia. Jezeli z przodu masz 24 zabki a z tyłu 32 - to na wyjściu koło obraca się z prędkością 75% - czyli 1 obrót korby daje 0,75 obrotu koła. [...]

09.01.19 Na start 2 zaległe posiłki, bo ciekawe. Nie ja je robiłem, ale jest full fit. Cheeseburger z jajkiem sadzonym i jogurt naturalny z chia, owocami i orzechami. https://farm8.staticflickr.com/7821/46679416151_f63aa3b0a0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7888/45954838524_80f312d331_z.jpg Wczoraj też wjechała paka z SFD. Nutwhey’a na [...]

Ja już nie wierze tej pogodzie. Właśnie wróciłem i grzeje słońce i jest znacznie ładniej, niż jak wychodziłem %-). Teraz deszcz zapowiadają dopiero od 14. Tymczasem... Udało się! :-D Na ten rok stawiałem sobie mały cel zrobić samemu (bez jazdy za kimś itd.) 100 km w 3 h. Udało się w 2:56:37, a w 3 h niespełna 102 km :-D [...]

[...] - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Casein - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

Babs, to jest ciekawa historia, bo do tej pory 2 h jechałem w męczarni, a dziś te 3 h naprawdę bez jakichś ekscesów. Wcale mnie to nie dziwi. Żarciem się poobstawiałeś jakbyś co najmniej Tour de France chciał zrobić. Za jednym podejściem %-) Przynajmniej mnie nie odcina na treningu :-P Wyszło 40 g węgli na godzinę mocnego treningu. To nie jest [...]

Dzisiaj zrobiłem z rańca jeszcze stówkę, żeby sobie obrzydzić trochę rower i wyszła taka ciekawostka. 2 lata temu moja pierwsza 100tka w 3h. Średnia prędkość 34 km/h przy mocy 234W. /SFD/2021/7/5/f280c9dbd58b474184cb3777a0b2b0f6.jpg Dzisiaj Średnia 35,8 km/h (Garmin pokazal 35,9) i średnia moc 217W. [...]

Dobra, bo zapomniałem o zmianach %-). Więc w takim razie 1:15 :-P Zakładam bieg na poziomie 4:45 min/km, więc to daje ok. 24 min. Jazda na 260-270W, co przy bezwietrznej pogodzie powinno mi dać okolice 37 km/h, więc tu mamy 33 min. No i ostatnie 2,5 km biegu na doczłapanie i policzyłem 13 minut. Więc bez zmian daje to 1:10 h.

[...] spód. Szpinak robi robotę mąki. Spaja całą masę na zasadzie zbrojenia. W sumie ma sporo żelaza, ale nie oszukujmy się, większość trafia szlag przy obróbce termicznej. ---H---H---H---H--- Poćwiczyłem. Ten trening to było coś. Pycha została ukarana. BPM max - 157 BPM AVG BPM - 132 BPM odpowiednio wczoraj: Max 144 Avg 119 Niezła różnica. [...]