H

Pewnie będę nieobiektywny, bo stary jestem, a więc i wygodny, a do tego leniwy;-) Ale generalnie tak: - sprzęt - całkiem ok, sporo nowoczesnych maszyn, ułożonych najczęściej trójkami, w gniazda. Najwięcej bieżni do biegania i jakichś dziwactw do biegania i machania rękoma przy tym. Spory wybór hantli (choć ostatnio narzekania były, że ktoś [...]

a to nie jest tez tak ze nie powinno sie jesc na 3 h przed snem (oczywiscie ostatni posilek bialkowy)? wtedy jesli ktos idzie spac o 1 to ostatni posilek wypadalby mu na 22. Tak Ellis?

Mianowicie moglibyście mi podać jakieś wysokobiałkowe i niskokaloryczne dania które mógłbym skonsumować na kolacje (przed pójściem spać) i najlepiej napisac mi do ilu h przed pójściem spać je to jedzonko spożyć , dzieki z góry

[...] prostote cenie slawle Trafiles w 10 bro!! hrhrhr dzisiaj pracowalam cale 0,5 h, trenowalam 1h, siedzialam w jaccuzi 1h. W sumie klub rulezz, na Canarach tylko jeden (byly) Holmes Place jest (tak na marginesie Virgin Active nas kupilo wiec tak sie teraz nazywamy ) Hrhr a moj boss - szkoda gadac- zakrecony kolo na maxa- dzisiaj sie mnie pytal po [...]

Witam po dłuższej przerwie ciągne ten Twój cykl, jeszcze ze 2 tyg i poproszę Cię o nowy plan, ale o tym później. teraz wnioski z tego planu: 1. Siła poszła przy plecach, szczególnie przy wiosłowaniu 2. Masa poszła na plecach i trochę na łapach, nóg nie liczę, bo zawsze mi jakoś dobrze masa szła, aż za czasami 3. Klatka...no cóz. cienizna. [...]

link do obrazku opakowania : [...]

Samo bialko? Zastanow sie co piszesz. Flex obecnie ma cholerny problem z nerkami i raczej nie wystapi juz w zadnych zawodach. Jego obecne fotki przedstawiaja osobe zbudowana niczym zwykly facet. Jesli chodzi o aeroby 3h dziennie to chyba zwariowales. Chcesz zeby Gregor wystepowal w maratonach? xD Sadze ze Gregor dobrze wie co ma zjesc aby sie [...]

Aha ,jeszcze pominąłem trening, jeżdżę na rowerku treningowym 4-5 razy w tyg po 1,5 h i przy diecie też bym sie raczej tego trzymał,na siłownie się na razie nie wybieram bo chce schudnąć,dopiero przy osiągnięciu odpowiedniej wagi-( 70-72 kg )zabiorę się za rzeźbienie sylwetki:) pozdrawiam

Co się dziwisz, jak zacząłeś od splita? Weź to co podał kolega u góry i buduj podstawy. Pamiętaj o 8 h snu a dietę daj w dziale odżywianie.

Co się dziwisz, jak zacząłeś od splita? Weź to co podał kolega u góry i buduj podstawy. Pamiętaj o 8 h snu a dietę daj w dziale odżywianie. Czyli mam zmiejszyc ilośc ćwiczeń ? Powiedzmy 4 dni w tygodniu po 6 ćwiczen dziennie ?

"Ćwicze planem 1 partia w tygodniu" to ja nie rozumiem . . . robisz biceps 6 h w tygodniu ?

to w takim razie po h** za przeproszeniem robia takie slabe kapsulki? i w jakim celu pisza ze wystarczy 3 kaps przed i 3 kaps po treningu? mam jeszcze w domu z olimpu bcaa, 1kaps to jest ok 1100mg.. ale nie usmiecha mi sie tez kolejne 10 kaps przed i po żreć.. jak ludzie mogą tyle kapsulek przyjmowac?:P

trener personalny(wydaje sie ze ma duzo wiedze) poradzil mi zebym przede wszystkim skupil sie na bialku i jadl duzo owocow przez caly dzien, do tego dolozyl duzo orzechow, rodzynek, susozony owocow itp. - jest to dość ogólne stwierdzenie i różnie je można interpretować (nie znam kontekstu rozmowy, być może trener wskazał na bnrakujący element [...]

12.06.2010 Wczoraj dzien NT. Dieta tak samo jak w dzien treningowy tj. 3400 kcal. Rano owsiane z mlekiem, 4 jajka, oliwa i marcheweczka;) Pozniej udko z ryzem brazowym Obiad cycek z makaronem i surowką 4 posiłek to cycek z ryzem Miedzy czasie pieczywo razowe z jajkiem i wazywami No i trafiła się dobra zupka, nie mogłem odmowic babci :D 1,5 h po [...]

Rampage dobrze boksuje, ma mocny cios i w h** siły, jednak za bardzo nie jestem przekonany do zwycięstwa nad Ruą... Shogun jest bardziej elastycznym zawodnikiem i jezeli dojdzie do tej walki (mam taką nadzieje) to stawiam bez wahania na Shoguna ;P

Widzę że ludzie tutaj chcą pomóc wypowiadają się wiec może jeszcze coś o mojej diecie napisałem że nie ma zdrowo się odżywiam Bo wiem jakie diety mają znajomi że nawet na imprezy przychodzą z kurakiem i ryżem w pojemniczku :D wiec ja przy nich nie mam diety ale ... jem regularnie co 3-4 h codziennie nie jem fasfudów tylko jogurty, kanapki [...]

[...] to jest dobry pomysł z siłówką, żelastwo podtrzymuje Ci mięcho i jak dobrze poprzerzucasz to da lepszy efekt niż dodatkowe pół h cardio tak jak pisałem wcześneij - rozważ HIIT, interwały, szczególnie po ładowaniach żeby szybko wypłukać gliko jak masz poniżej 10%BF to możesz częściej podładowanie zrobić, ale wtedy tym bardziej musisz szybko [...]

[...] to jest dobry pomysł z siłówką, żelastwo podtrzymuje Ci mięcho i jak dobrze poprzerzucasz to da lepszy efekt niż dodatkowe pół h cardio tak jak pisałem wcześneij - rozważ HIIT, interwały, szczególnie po ładowaniach żeby szybko wypłukać gliko jak masz poniżej 10%BF to możesz częściej podładowanie zrobić, ale wtedy tym bardziej musisz szybko [...]

pewnie ktoś nowy przejął sobie nazwe , po h** robic sobie złą opinie a potem inwestować? No ale dobra ciekawe jak prop będzie działał .

Akurat z opalaniem nie było żadnego problemu. Leżalam na słońcu dobre 4 h i nic mi się nie stało.