H

po pierwsze albo redukujesz albo budujesz masę zastanów się ... Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: pieczona pierś z kurczaka - 50g warzywko - 50g dorzuć oliwy z oliwek posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g rozumiem że to przekąska [...]

za krótkie okno, co najmniej 6 h skracanie go przynosi tylko negatywne efekty, w niczym Ci nie pomoże zapotrzebowanie 2k kcal, jak chcesz tak zredukować to pozdrowienia, bo conajwyżej 4 tygodnie wytrzymasz, twoje zapotrzebowanie przy tje wadze to 3k kcal lekko, wrzuć na start 3k kcal aero 3 x 30 min + siłowy tłuszcze do 60 g trzymaj i z czasem [...]

ASNF - mam swoj sklepik TheSniper - aeroby robie zawsze po treningu silowym, nie mam zabardzo czasu robic je rano na czczo, ale przed zawodami napewno tak je bede robil najczesciej uzywam biezni pod gorke (15 stopni) 5km/h , jak puls zabardzo wzrosnie zwalniam do 4.8, 4.6 itd.. robie po 15-30 min. raz chyba mi sie zdazylo 45 zrobic ale to [...]

5 osob zadalo podobne pytanie jak wyglada moj trening wiec wkleje go tutaj zeby nieodpisywac kazdemu z osobna "trening mam podzielony nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi [...]

nie mialem na mysli hst to moj nowy podpis lukasz mysle ze trenuje nie-cyklicznym h.i.t.-em ale on sam pewnie nie zdaje sobie z tego sprawy a co do hst to polecam (na mase ) HST niebawem nowe zdjecia

Kolo oficjalnie w City Oficjalna strona Manchesteru City ma przyjemność ogłosić, iż Kolo Touré został nowym zawodnikiem drużyny Marka Hughesa. Obrońca, który spędził siedem lat w Arsenalu podpisze z nowym pracodawcą 4-letni kontrakt. Reprezentant Wybrzeża Kości Słoniowej bez problemu przeszedł dzisiejszego popołudnia medyczne testy, co [...]

Już po kolacji, więc wypiska z niedzieli. Ująłem zaplanowane winko. ;) Treningu nie było. Rano potruchtałem na 10 km. Swoją drogą, czy to normalne, że kierowcy celowo starają się przejechać biegaczy, wierząc, że ich nie dotyczy zasada pierwszeństwa (nie mam na myśli wbiegnięcia przed maskę, ale sytuację: 300 metrów dalej jedzie auto z prędkością [...]

[...] Jestem za! :-)) Bisping jak wygra z Leitesem to świetna opcja, rewanż, hype i wgl, ale Kennedy na UFC FFTT to jeszcze lepsza opcja! no, ale tych opcji za wiele dla Hendersona nie ma. Kennedy jest wysoko notowany, przed walką z Romero (gdzie był o krok od wygranej i świetnie się zaprezentował do tego cyrk z krzesełkiem) wygrał 4 walki z [...]

znalazłem dziś dziennik posiłków witalmax - wg niego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2606 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 224 2,6 wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli [...]

oki, policzę jeszcze w takim razie sam, to zdaje się trzeba liczyć wg wzoru (takie długiego) ciekawe co wyjdzie, co do czasu - nie no żebśmy się zrozumieli - laski jeszcze nie mam ani innych "balkoników" heh ale 1,5 h to pies miał kiedyś dużo komend przerwa-biegaj czyli łażenie, wąchanie, olewanie wszystkiego co po drodze, ćwiczenie [...]

no dzisiaj juz sobie odpuscilem brzuch, bo robilem trening wlasnie i w przerwach podchodzilem do sfd :p, wypilem bialko a teraz odpoczynek , ile najlepiej odczekac 30min czy 1 h? Sniadanie mialem o 8.30 :p i to byl przed treningowy

[...] w sobie jest treningiem plyometrycznym wiec nie ma potrzeby go uzupelniac dodatkowo. Co do treningu silowego to jak dobrze poszukasz to moze znajdziesz filmik "Ultimate Kicking Drills" autorstwa Sang H. Kim'a. Jest tam przedstawionych kilka cwiczen silowych w odniesieniu do kopania. Zmieniony przez - Fkickz w dniu 2010-06-17 15:38:20

[...] - obaj kondycyjnie są świetnie przygotowani, ale tu Jonesowi daje przewagę, walczył już pare razy na dystansie 5 rund w tym wojna z Gustafssonem, Cormier tylko raz i to w HW a nie LHW. Obaj mają dobre cardio i Cormier kondycyjnie średnio sprawdzony jest w LHW, bo z Hendersonem lekko sobie poradził, ponadto większość czasu był z góry a tam [...]

ale do main card jeszcze 2,5 h

słuchaj tak . jeżeli masz mocną postac trądziku wtenczas 1x na 24 h jezeli masz słabszą postac to wtedy 0,5x na 24h.unidox jest mocnym antybiotykiem ja go stosowałem troche ale nie mogłem sie po nim załatwic , bo tak mi wysuszył jeita i miałem zatwardzenia.niektórzy mają po nim biegunke . ale wszystko zalezy od org. ogólnie z tych wszystkich [...]

to ja tak dla rozluznienia sytuacji napisze moja przygode zakonczona wypadkiem. z 5 lat temu mialem golfa 3 2.0gti za kupe kasy. no i jechalem z laska z czech i ona zaczela mi robic laske. no to ja chcialem sobie wygorowac rekord predkosci przy palce no i doszedlem do 200km/h. no i sie zaczely zakrety to wolnilem do 130 i z ta predkoscia wszedem [...]

Jeszcze kilka zdjeć...:) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1005794_10201166719908277_127523049_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/954802_10201166719788274_1168998680_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1209185_10201166719948278_372508547_n.jpg

I z jeziora Strzeszynek...:)https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1005794_10201166719908277_127523049_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1017007_10201167637291211_177164260_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1150910_10201167636531192_2013800392_n.jpg [...]

[...] wbić aż 18 bramek. Najwięcej, bo aż 4, było autorstwa Miroslava Klose. Po dwa trafienia zanotowali Luca Toni, Franck Ribery, Jose Ernesto Sosa, Martin Demichelis i Mats Hummels, zaś po jednym dorzucili Mark van Bommel, Philipp Lahm, Sandro Wagner oraz Pasta (samobójczy). Spotkanie przyciągnęło na trybuny 10.000 kibiców. W klubie FT Gern [...]

[...] do bitwy na słowa między skrzydłowymi Bayernu. Po końcowym gwizdku i zwycięstwie Bayernu emocje spowodowane tą sytuacją nie opadły i w szatni doszło do konfliktu między Holendrem i Francuzem, oprócz wzajemnych oskarżeń było również blisko starcia fizycznego. Zapobiegli temu koledzy z drużyny, którzy zamiast świętować zwycięstwo musieli [...]