H

FC Twente Enschede - Tottenham H. 1:2 Werder Bremen - Inter Milan 1:3 Benfica - Schalke 1:2 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Bursaspor - Rangers 1:3 Manchester U. - Valencia 2:1 Barcelona - Rubin Kazan FC Copenhagen - Panathinaikos 1:2 Bayern Munich - Basel 2:0 CFR Cluj - AS Roma 0:2 Marseille - Chelsea 1:2 Zilina - Spartak Moscow 1:2 AC Milan - Ajax [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 0:2 Werder Bremen - Inter Milan 1:2 Benfica - Schalke 2:1 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Bursaspor - Rangers 0:2 Manchester U. - Valencia 1:0 Barcelona - Rubin Kazan 3:1 FC Copenhagen - Panathinaikos 2:0 Bayern Munich - Basel 3:0 CFR Cluj - AS Roma 0:1 Marseille - Chelsea 1:2 Zilina - Spartak Moscow 0:2 AC [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 0:2 Werder Bremen - Inter Milan 0:2 Benfica - Schalke 1:1 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Bursaspor - Rangers 1:2 Manchester U. - Valencia 1:0 Barcelona - Rubin Kazan 3:1 FC Copenhagen - Panathinaikos 2:1 Bayern Munich - Basel 3:1 CFR Cluj - AS Roma 0:1 Marseille - Chelsea 1:2 Zilina - Spartak Moscow 0:3 AC Milan - [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 0:2 Werder Bremen - Inter Milan 1:1 Benfica - Schalke 1:3 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2:1 Bursaspor - Rangers 1:0 Manchester U. - Valencia 2:0 Barcelona - Rubin Kazan 2:0 FC Copenhagen - Panathinaikos 1:1 Bayern Munich - Basel 2:1 CFR Cluj - AS Roma 0:2 Marseille - Chelsea 1:2 Zilina - Spartak Moscow 0:2 AC Milan - [...]

kurde dzięki BC_, wydawało mi się że LM jest za tydzień FC Twente Enschede - Tottenham H. 1:3 Werder Bremen - Inter Milan 1:1 Benfica - Schalke 1:1 Lyon - Hapoel Tel Aviv 3:0 Bursaspor - Rangers 1:1 Manchester U. - Valencia 2:0 Barcelona - Rubin Kazan 2:1 FC Copenhagen - Panathinaikos 1:1 Bayern Munich - Basel 2:0 CFR Cluj - AS Roma 0:1 Marseille [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 0:2 Werder Bremen - Inter Milan 1:2 Benfica - Schalke 1:1 Lyon - Hapoel Tel Aviv 3:1 Bursaspor - Rangers 0:0 Manchester U. - Valencia 3:1 Barcelona - Rubin Kazan 2:0 FC Copenhagen - Panathinaikos 2:1 Bayern Munich - Basel 2:0 CFR Cluj - AS Roma 1:2 Marseille - Chelsea 1:1 Zilina - Spartak Moscow 0:2 AC Milan - [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 1:2 Werder Bremen - Inter Milan 0:1 Benfica - Schalke 1:1 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Bursaspor - Rangers 1:2 Manchester U. - Valencia 1:0 Barcelona - Rubin Kazan 2:0 FC Copenhagen - Panathinaikos 1:1 Bayern Munich - Basel 2:0 CFR Cluj - AS Roma 0:2 Marseille - Chelsea 1:1 Zilina - Spartak Moscow 1:2 AC Milan - [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 1:3 Werder Bremen - Inter Milan 0:1 Benfica - Schalke 1:0 Lyon - Hapoel Tel Aviv 3:1 Bursaspor - Rangers 0:1 Manchester U. - Valencia 1:0 Barcelona - Rubin Kazan 2:0 FC Copenhagen - Panathinaikos 1:0 Bayern Munich - Basel 2:0 CFR Cluj - AS Roma 1:2 Marseille - Chelsea 1:1 Zilina - Spartak Moscow 0:2 AC Milan - [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 0-1 Werder Bremen - Inter Milan 0-1 Benfica - Schalke 1-0 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2-0 Bursaspor - Rangers 0-1 Manchester U. - Valencia 1-0 Barcelona - Rubin Kazan 2-0 FC Copenhagen - Panathinaikos 1-0 Bayern Munich - Basel 2-0 CFR Cluj - AS Roma 0-1 Marseille - Chelsea 0-1 Zilina - Spartak Moscow 0-1 AC Milan - [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 1:2 Werder Bremen - Inter Milan 1:3 Benfica - Schalke 0:2 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Bursaspor - Rangers 1:2 Manchester U. - Valencia 1:1 Barcelona - Rubin Kazan 2-0 FC Copenhagen - Panathinaikos 1:2 Bayern Munich - Basel 2:0 CFR Cluj - AS Roma 0:3 Marseille - Chelsea 1:2 Zilina - Spartak Moscow 0:2 AC Milan - [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 1:2 Werder Bremen - Inter Milan 1:3 Benfica - Schalke 2:0 Lyon - Hapoel Tel Aviv 3:0 Bursaspor - Rangers 2:1 Manchester U. - Valencia 3:1 Barcelona - Rubin Kazan 2:1 FC Copenhagen - Panathinaikos 3:1 Bayern Munich - Basel 3:0 CFR Cluj - AS Roma 1:3 Marseille - Chelsea 2:1 Zilina - Spartak Moscow 2:2 AC Milan - [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 1:1 Werder Bremen - Inter Milan 1:1 Benfica - Schalke 1:0 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Bursaspor - Rangers 1:0 Manchester U. - Valencia 1:0 Barcelona - Rubin Kazan 2:0 FC Copenhagen - Panathinaikos 2:1 Bayern Munich - Basel 2:0 CFR Cluj - AS Roma 1:1 Marseille - Chelsea 1:0 Zilina - Spartak Moscow 0:1 AC Milan [...]

nawet bez nog ten plan jest h.j.w. poczytaj o Fbw uloz daj do sprawdzenia

20.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/35ceejs.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (2h przed treningiem) 250g buraki Ząbek czosnku 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 100g papryka zielona 100g marchew 300g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do [...]

25.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/10frhwh.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 100g marchew 100g pomidor Zielona cebula 3 (2 h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku Pół cebuli 4 (1h po treningu) 200g kapusta kiszona Pół cebuli 5 100g marchewki Trening: (Tak się zajarałem, że następny max pobiję, że zapomnaiełm o regresach;/, a z tego [...]

27.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/5r43o.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 100g marchew 150g ogórek konserwowy 3 (2 h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 4 (1h po treningu) 200g marchewka 5 100g marchewki Trening: 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p(puściłem plecy, ale w tych wcześniejszych bankowo nie, bo w lustrze widziałem) [...]

Mi na if polecial fat, mieso niestety tez, pomysle nad ta leucyna. Mysle ladowac sie po treningu. Prosze powiedzcie jeszcze co to znaczy po treningu. Co to znaczy trening? 30 min silowki, 30 min biegania. Mam na mysli ze to lekko płynne okreslenie. Trenuje 3-4 razy w tyg po ok 1.5 h ale zdarzaja mi sie tez 30 min wstawki w wolne dni ....

Carbo to węgle proste, ma wysokie ig, nie da Ci energii na trening przed treningiem ww o niskim ig pełnowartościowy posiłek przed treningowy wystarczy skoro mieszkasz blisko to zjedz ten posiłek 30 minut po tym carbo, a nie 1 h o tej 19:30 jakieś ww o wyższym ig - np. ryż biały + szybkowchłanialne białko (odżywka, chude mięso/ chude ryby) i [...]

witam, wiek: 25 lat waga: 98 kg wzrost: 192 Dieta monotonna niestety, dlatego licze na pomoc w zmianie posilkow....Posilki co 3 - 3,5 h I posiłek : 3 bialka jaj 2 cale jaja 4-5 wagli ryzowych lub ok 80 gr platkow owsianych z mlekiem II, III, IV, V posiłek piers z kurczaka na rozne sposoby ( gotowana, grilowana, w postaci pulpetów, gyrosa) ryz [...]

[...] Bilans tłuszczowy wynosi prawie 1/1/1 - nasycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone Zapotrzebowanie dzienne na każdy makroskładnik i kcal oscyluje między 98 a 102%. Myślałem nad reduktorem..l-karnityna? czy polecacie coś innego ? HMB? Czytałem że wspomaga spalanie tłuszczu i dzięki niemu nie spalamy mieśni. Dzięki za pomoc i pozdrawiam !