[...] (na razie z kasą kiepsko) to kupuję karnet i zabieram się do roboty. część ćwiczeń to chyba sie na fitballu robi, kiedyś chodziłam na to z takimi wielkimi piłkami sie ćwiczy. Inerwałowo?? H dokładnie to nie wiem o co chodzi. A do brzucha to wiem jak, tak jak na pilatesie powoli i na tym "pępku do kręgosłupa" tak? Jeszcze raz dzięki.
[...] 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: okolo rok tem nie pelny 11. POZIOM BF%: okolo 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tedencja do odkladania tluszczu na boczkach:) 13. STAN ZDROWIA: OK:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej lysienia 15. PPM [...]
Dieta "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo [...]
Irlandia / Dublin zarobki E 2200 - 2400 ochrona praca okolo 46 - 48 h / tydzien zona E 1700 - E 1800 nursing home mieszkanie w centrum 1 bedroom flat E 800 / miesiac plus rachunek za prad co dwa miechy okolo 50 euro srednio . alkohol mega mega mega drogi 0,7 l smirnoffa E28 w tesco browar w pubie okolo E5 polskie piwa okolo E2 jedzenie [...]
Nie widzialem, poszukam, dzieki za sugestie Pamietam ze taki bricklayer zaczynal od 15f w gore, a juz majster mial ponad 20, moze cos sie zmienilo... Wykladowca w stosunku do wlozonej pracy i poziomu wiedzy to slabo oplacany zawod wszedzie na swiecie (nie mowiac o zwyklym nauczycielu, taka praca to totalna porazka), kiedy liczylem ze jak to [...]
Podalem zarobki minimalne !! , ja mam inna stawke :). Moze i ma 50 USD / h ale na 99% buja nie wiem co by musiala tutaj robic zeby tyle miec... pewnie kolejne opowiesci o kraju " bez biednych ", albo pracuje dla Union ale oni biora 50% stawki godzinnej wiec i tak zostaje 25 przykladowo mowiac, takie 1500 USD to wydaje sie malo ale tutaj [...]
tramawaje do 24 chyba tylko jezdza, to raz - ze jak za duzo wypale to 2 h z buta z centrum dwa jakos wole zjesc, zapalic to moge w UK od reki :D a oprocz tego ze kilka razy zrobilem mleko lub budyn to praktycznie brak okazji do jedzenia a trip calkiem inny (sluzszy konkretniejszy) nic ide do supermarketu rpzyniose zakupy i ide na miasto
No ja z piciem znacznie rzadziej palil bym pewinej czesciej gdybym hodowal jak kiedys, nie chce palic tego co dile sprzedaja bo albo ciete gramy albo jakis szajs nie wiadomo w czym maczany, wlasny material zupelnie inaczej klepie zjadlem to ciastko wcozraj bylo masakryczne zdecydownaie polecam, nie dosc ze przepyszne to dobrze klepie, coffeeshop [...]
I nikt się nie wymadrzał i nie kozaczył tylko chciałem dobrze ale skoro jesteś mądrzejszy to bij... PS też pracuję fizycznie raz 14raz 8 h albo jeżdżę autem ale jakoś wiem ile jem. To mój ostatni post, szkoda mojego czasu.
[...] z tą kaszą manną - można / nie można ? : ) 30G CIĘ NIE ZABIJE Twardo, w sumie nie wiem czego brakuje/jest za wiele, wg mnie wyszło elegancko. BRAKUJE TŁ WIELONIENASYCONYCH Z RODZINY N3 Bez węglowodanów na noc, ktoś kiedyś mi odradził i to chyba słusznie, prawda? OBOJĘTNIE Jeżeli to istotne, to uderzam z planem FBW (3x/tyg), jestem po półtora [...]
Dobra, dzięki za wiedzę. Wszystko zebrałem do kupy, twoje uwagi też, zmieniłem proporcję węgli i wszystko rozpisałem bilansowo; Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 6g węglowodanów/kgmc (Tutaj zmieniamy z 7g na 6g) Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1619kcal ~ 3000 kcal. z czego; Białek: 132g Tłuszczy: 65g (21g [...]
Śniadanie: - Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram - Dwa jaja, na twardo lub jajecznica - Nie pełna łyżka Oliwy z Oliwek - Dwie kapsułki Gold Omega 3 - Marchewka, ogórek lub inne alkalizujące warzywka. SUMA: 21g białka, 55g węglowodanów, 27g tłuszczy ~ 562 kcal Drugie śniadanie: - [...]
no to od jutra zaczynamy juz na powaznie a tymczasem dzis do teraz czyli 19.30: trening: basen 1,5 h micha: ze wzgledu na brak czegokolwiek sensownego w lodowce wypadlo bardzo kiepsko, ale od czegos trzeba zaczac: wiem wiem, ogolnie za malo kalorii, i na sniadanie moglam bardziej zaszalec, ale w lodowce pustki i nie mialam co wykombinowac. [...]
Wstydzę się %-) Przy przysiadach manipuluje ciężarem, raz biorę 50(z czego 20 sztanga ofc), by potem wziąć 65. Na następnym treningu, który odbędzie się dopiero w czwartek dodam rozpiskę. Poniedziałek, wtorek, środa będę w Warszawie na wycieczce, żarło biorę normalnie do miski na pierwszy dzień, w następne będę tylko starał się jeść zdrowo, [...]