H

[...] +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg I1 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 8/8/8/8/7/7 +5kg J - 29 K - 26 L - 24 I4 - 17 I5 - 12 E - 10/9/10/9/10/10 W - 5/5/5/5 +10kg G - 17/17/17/17/17/17 +5kg H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń Pierwszy raz trening o takiej porze- 7 rano %-) a to dlatego, że za chwilę do roboty jadę. Trochę w podciąganiu nie pyknęło i już [...]

[...] - 10/10/10/10/10/10 +5kg I1 - 10/10/10/10/10/10 C3 - 9/9/8/7/7/6 +5kg K - 32 J - 25 L - 22 I4 - 18 I5 - 11 E - 10/9/10/10/10/10 W - 6/6/6/6 +10kg G - 18/18/18/18/18/18 +5kg H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń Zapomniałem dzisiaj o obwodzie dla C3 }:-(, następnym razem zacznę. K zamieniłem kolejnością z J. Przysiady są kure...sko wykańczające, [...]

[...] - 12/12/12/10/10/10 +5kg I1 - 12/12/11/8/8/7 C3 - 6/6/6/6/5/5 +5kg K - 38 J - 24 L - 22 I4 - 16 I5 - 11 E - 11/10/11/10/11/10 W - 8/8/8/8 +10kg G - 20/20/20/20/20/20 +5kg H - 13/13/13/13/13/13 Z - 10 powtórzeń Nie poszło dzisiaj więc czas na tygodniową przerwę, którą ostatnio robiłem na początku maja i to wymuszoną przez ból zatok. Rozciąganie [...]

Bonżur ! Jutro wracam do Lafaya, w międzyczasie poszukałem informacji odnośnie kilku ćwiczeń i dlatego wprowadzam kilka zmian: * w ćw. H nie będę robić unoszenia nóg leżąc na glebie, m.in. dlatego, że to ćwiczenie i wszelkie inne odmiany unoszenia nóg źle działają na mój staw biodrowy, zamiast tego będą planki (3 serie)- na początek 20 sekund, co [...]

[...] +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg I1 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 4/4/4/4/4/4 +5kg K - 28 J - 20 L - 18 I4 - 12 I5 - 9 E - 8/8/8/8/8/8 W - 6/6/6/6 +10 kg G - 21/21/21/21/21/21 +5kg H(plank) - 3 x 20 sek. Z - 10 powtórzeń Tylko tydzień przerwy i trening na 70%, mimo to było jakoś dziwnie ciężko. O beta alaninie na razie nie będę pisał, poczekam ok. [...]

[...] A2 - 12/12/12/10/10/9 +5kg I1 - 12/12/12/11/8/8 C3 - 6/6/6/5/5/6 +5kg K - 32 J - 18 L - 18 I4 - 15 I5 - 9 E - 11/10/11/10/11/10 W - 8/8/8/8 +10kg G - 22/22/22/22/22/22 +5kg H(plank) - 3 x 25 sek. Z - 10 powtórzeń Pierwsze 100% po przerwie, nie poszło dobrze. W ćwiczeniach nr 6-10 bardzo słabo ale patrząc z drugiej strony technicznie dużo lepiej [...]

[...] - 13/13/13/10/10/9 +5kg I1 - 13/13/13/12/11/8 C3 - 7/7/7/6/5/5 +5kg K - 35 J - 19 L - 24 I4 - 14 I5 - 10 E - 11/10/11/10/11/11 W - 9/9/9/9 +10kg G - 23/23/23/23/23/23 +5kg H - 3 x 30 sek. Z - 10 powtórzeń Trening 2 dni temu ale nie miałem czasu na wpis, za godzinę jadę na kolejny. Wyniki niezbyt dobre ale dalej będę podbijał. Obwody też [...]

[...] - 14/14/11/10/9/8 +5kg I1 - 14/14/11/9/8/7 C3 - 6/5/5/5/4/5 +5kg K - 33 J - 23 L - 18 I4 - 14 I5 - 10 E - 11/10/11/11/11/11 W - 10/10/10/10 +10kg G - 24/24/24/24/24/24 +5kg H - 3 x 35 sek. Z - 10 powtórzeń Trening rozpoczęty z ponad 1,5 godzinnym opóźnieniem, jak zaczynałem to już byłem lekko głodny i chyba odbiło się to na wynikach. C3 to [...]

[...] A2 - 15/15/11/10/10/9 +5kg I1 - 6/6/6/6/6/6 C3 - 10/8/6/5/5/5 +5kg K - 28 J - 21 L - 20 I4 - 15 I5 - 9 E - 12/11/12/11/12/11 W - 12/12/12/12 +10kg G - 26/26/26/26/26/26 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Ciężko jak zwykle a nogi po E zmasakrowane, chciałbym dojść do 6 x 14 ale nie będę się spuszczał jak technika będzie nieodpowiednia. Tak samo [...]

[...] A2 - 11/11/10/9/9/8 +5kg I1 - 7/7/7/7/7/7 C3 - 7/7/7/7/6/6 +5kg K - 28 J - 24 L - 20 I4 - 16 I5 - 10 E - 12/11/12/11/12/12 W - 13/13/13/13 +10kg G - 27/27/27/27/27/27 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń W podciąganiu ale tylko podchwytem (C3) użyłem uchwytów Fat Gripz żeby pomęczyć trochę przedramiona. Fajne odczucia, następnym razem też ich [...]

[...] - 12/12/12/12/12/10 +5kg I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/6/5/5 +5kg K - 30 J - 20 L - 22 I4 - 15 I5 - 11 E - 12/11/12/12/12/12 W - 14/14/14/14 +10kg G - 28/28/28/28/28/28 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Trening u siebie z racji pseudo święta, wyniki w miarę dobre. Ogólnie dużo lepiej zniosłem dzisiejszy trening bo kupiłem preparat z [...]

[...] +5kg A4 - 13/13/13/13/11/11 +5kg A2 - 15/14/15/13/11/12 +5kg I4 - 17 I5 - 13 K - 33 J - 24 L - 22 E - 13/12/13/12/13/13 W - 12/12/12/12 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Dałem podciąganie na początku i poszło trochę lepiej. Dobre też to, że nie odbiło się to źle na pompkach i spadków właściwie nie było. Nawet [...]

[...] +5kg I1 - 12/12/12/8/8/6 C3 - 10/10/9/8/7/7 +5kg K - 28 J - 21 L - 18 I4 - 13 I5 - 11 E - 13/12/13/13/13/13 W - 13/13/13/13 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Dzisiaj powróciłem z pompkami na początku ale wyniki nawet dobre, następnym razem nie podbijam tylko powtórzę dzisiejsze pułapy. Te ćw. na [...]

[...] +5kg I1 - 12/12/12/10/8/7 C3 - 10/8/7/7/7/8 +5kg K - 32 J - 22 L - 20 I4 - 16 I5 - 11 E - 13/13/13/13/13/13 W - 14/14/14/14 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Udało się 6 x 13 w pistoletach, teraz zawalczę o 6 x 14. Ogólnie jeszcze max 2 treningi i idę poziom wyżej bo postępy już są minimalne albo [...]

[...] 17/17/14/12/12/11 +5kg I1 - 12/12/12/9/8/7 C3 - 10/7/7/7/7/6 +5kg K - 34 J - 23 L - 22 I4 - 15 I5 - 13 E - 14/13/14/13/14/13 W - 15/15/15/15 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Stagnacja jest już w kilku ćwiczeniach więc następny trening rozpocznę na 8. poziomie i przysiady (E) zacznę z obwodem od 6 x 11 bo dzisiaj [...]

[...] J - 4/4/4/4/4/4 (1/2 zakresu) A7 - 4/4/4 A1 - 4/4/4 I1 - 12/12/12/12/9/8 C3 - 8/8/8/8/8/6 E - 11/11/11/11/11/11 W - 16/16/16/16 +10kg G - 10/10/10/10/10/10 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Jest już nowy poziom i parę rzeczy musiałem zmienić. Dodatkowy ciężar zostawiłem na brzuch i łydki bo na nie jest tylko jedno ćwiczenie. [...]

7.09.2016 - SESJA NR 1 B - 15/15/15/15/11/9 J - 5/5/5/5/5/5 A7 - 5/5/5 A1 - 5/5/5 I1 - 12/12/12/12/12/10 C3 - 9/9/9/7/6/6 E - 12/11/12/11/12/11 W - 15/15/15/15 +10kg G - 12/12/12/12/12/12 +5kg H - 3 x 50 sek. Z -10 powtórzeń Mały progres w I1, miniobwód w łydkach (W), reszta w miarę ok. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-09-08 08:37:19

[...] kark do połowy) - 12/12/12/8/7/6 C3 (podchwyt, 2/3 ruchu) - 8/8/8/6/5/6 E (przysiad ze sztangą) - 8/8/8/8 +ok .48kg W (wspięcia) - 18/18/18/18 +10kg G (russian twist) - --- H (plank)- 1 x minuta Z (mostek)- 10 powtórzeń Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:05:05 Nie mogę jeszcze robić przysiadów na jednej nodze dlatego na jakiś [...]

[...] J - 8/8/8 A7 - 8/8/8 A1 - 8/8/8 I1 - 12/12/12/10/8/7 C3 - 9/9/8/7/6/6 E - 9/9/9/9 +ok.48kg W - 20/20/20/17 (lewa) +10kg W - 20/20/20/17 (prawa) +10kg G - --- H - 1 x minuta Z - 10 powtórzeń Kolejny dobry trening, przysiady mimo tylko 48 kg dają popalić... Do końca października na pewno 8. poziom będę ciągnął, na razie nie śpieszę [...]

[...] 1 B - 20/20/20/16/13/11 J - 4/4/4 (pełny zakres) A7 - 11/11/11 A1 - 11/11/11 I1 - 12/12/12/12/8/8 C3 - 11/11/9/6/6/6 E - 11/10/11/10 +ok.48kg W - 20/20/20/20 +10kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Nie mogę zrobić postępów w podciąganiu (C3) dlatego rozdzielę ćw. A7 i A1 i pomiędzy nimi będę robił właśnie C3, wtedy ma pewno lepiej pójdzie. W [...]