H

OBWÓD 1 Poziom II trening 5 (26.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B1: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 6x9 + C: 4x8 7,6 + Przysiady: 6x15 Bez obciążenia: F: 4x8 + G: 6x12 + H: 10-7 Maxy + K2: 3x7 rozstaw stóp 2 panele ;] + No to dzisiaj w trakcie A2 mega czułem przednie częsci barków normalnie jak nigdy :) I przyuważyłem że troszkę zbyt nisko robiłem B1 z [...]

[...] 1 Poziom III trening 6 (10.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 10-10-10-10-10-8 + A5: 10-10-9-8-6-6 - Bez obciążenia !! A2: 10-10-9-8-7-6 - C: 7-7-7-7-7-6 + F:4x8 G: 5x15 H: 10-6 Maxy = K2: 11-11-10 - To była przesada tak jak przypuszczałem :) Ale starałem się. W piątek zaatakuje jeszcze raz po 10 ale bez obciążenia ;] zobaczymy jak to [...]

Obwód 3 poziom 3 trening 3 (30.09.2013)(zaległa wpiska ) obciążenie 5 kg B2: 6x8 A5: 5x7 A2: 5x7 C2: 5x5 Bez obc. G; 5x12 H: 4x5 K: 3x6 nogi razem Zrobiłem po 5 seri w paru ćwiczeniach bo jakies takie zastane mięśnie miałem. A ogólnie to mnie złapała monotonia i stagnacja w większości ćwiczeń(z obciążeniem jak i bez zatrzymuje sie na prawie tej [...]

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 1 (07.10.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x6 A5: 5x4 1x10 A2: 5x4 1x10 C3: 6x3 Bez obciążenia: G: 6x11 H: 4x4 Nachwyt: 6x3 K: 3x6 nogi razem Jednak LAFAY dalej :) Dokończe ten obwód pozniej jeszcze jeden i jadę dalej z poziomami ;]

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 3 (10.10.2013) czwartek Obciążenie 5 kg B: 6x8 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + bez obc C3: 4x5 2x3 + G: 6x13 H: 4x6 Nachwyt: 5-5-4-3-2 K: 3x8 nogi razem w piatek treningu nie bylo bo po pracy prostodo krakowa pojechałem ...

O kurde z tym K to pojechałem zapomniało mi sie ze miało byc 3 serie i ruszyłem z rozmachem ;] A ćwiczenia H nie zrobiłem tylko ostatnie 2 razy a tak to robię je ale tylko 4 serie . Nogi tez ostatnimi czasy dość tak robiłem (sezonowcy nie musza cały czas, i nogi mam dobrej grubości jak narazie xD )hahah Dobry moment wypatrzyliście żeby [...]

hahaha za 60zł/h moge im nawet piosenki pisac

****a mogłem sie kłócić. Chyba teraz uderze z braciakiem w budowlanke do Wawki. Bo braciak chce sie tam przeprowadzić to byśmy zamieszkali sobie we dwóch. Ale wtedy to pewnie nici z siłki, koksowania Ale robota jest na budowie za 13zł/h to 2600zł na wypłacie by było Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-09-11 08:32:38 Zmieniony przez - TankAbbot [...]

Tak z ciekawości - ile kalorii spalasz na tej bieżni w 30min? Jesli wierzyc odczytom zbiezni to jakies 400 kcal (ja im nie wierze). Mam wolne tempo, 9 km/h to trucht. Z tym, ze chyba nawet obnize do szybkiego marszu teraz bo mam za wysokie tetno, pomiedzy 150 a 160. DT - PULL 1 Jak wspominalem - trening znow wieczorem. Wczoraj mi sie dobrze nawet [...]

DNT Waga na czczo z rano (po toalecie) 81.2 kg. Dosc aktywnie wyszlo, rano wyprawa po mieso i rybitwy - udalo sie kupic co chcialem, tzn. schab, lososia swiezego i wedzonego. Do tego ziemniaki w cwiartkach (gotowe). Wychodza taniej niz surowe. Mam nadzieje, ze to nie zaden syf. W kazdym razie potrzebuje odskoczni od ryzu chwilami. Wolowina poza [...]

Maly apdejt, u mnie juz po 18 wiec moge podsumowac. W sumie nie mam czego, bo caly dzien na dupie. Plecy wyraznie czuje, ale juz bez dyskomfortu. Ogolnie ok, choc bralem Ibum bo mam z Polski; ale to 6 h temu bylo. Porozciagam to moze delikatnie przed snem, jeszcze nie wiem. Pozdro666.

bieznia 25 min, pochylenie 2.5%, 10km/h

Mialem sie nie zalic tu, ale wypadaloby cos uzupelnic. Otoz cos mnie we krzyzu yeblo i promieniuje na cale cialo (od ledzwiowego), ale najbardziej w nogi idzie. Cos sie swiecilo dluzszy czas, czulem jakis dyskomfort. Z tego powodu juz daaawno nie robilem silowego,　jedynie cos biegalem. Ostatnie 3 dni nawet to nie bylo mozliwe, po zaczeciu truchtu [...]

Cały tydzień trzymałem dietę. W weekendy pracuje na weselach. Wczoraj podjadłem trochę mięsa. węgli zero oprócz coli. ale tylko ona była zimna także musiałem ...:( zrobiłem dwa trening bo wrodziwszy do domu zostałem załadowany, masą pracy co powodowało znacznym spadkiem sił. doszła tez plaza(pływanie, siatkówka) i nie chce od razu się katować bo [...]

Cała przyjemność po mojej stronie:D Lece na rower mam zamiar pojeździć z 1,5 h:D

Duża porcja wynika też z tego, ze coś ostatnio jeden bark zaczął pobolewać, podejrzewam, że to coś z rotatorem. Oraz przez prace fizyczną na nogach po ok 8 h. Moge zmniejszyć dawkowanie jeśli bedzie to wq. Ciebie lepsze :-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-07-17 12:31:29

konar128 nieprzesadzaj niejestem taki cienki stoje caly dzien w pracy to dam rade w rownym tempie 25 km\h jade 40min dam niema bata. W tym tygodniu robilem po raz pierwszy trening qazara jakos dalem rade tylko to ito dam

Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/p480x480/1385508_221910721319277_861546768_n.jpg https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/p480x480/1451997_634852543218336_1614909575_n.png

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/p480x480/1549366_248713038623037_1829081650_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/p480x480/1526493_692590214105715_245376340_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/p480x480/1555534_401407346672784_354986016_n.jpg [...]