H

PaWEL-H, ok, sorry

Brzuch jeszcze slabo widac choc na realu duzo lepiej niz na fotkach. Sporo fetu i wody jeszcze w tych miejscach a i miesnie dosc plaskie bo ich nie trenuje. Miesnie boczne mam za bardzo rozbudowane pomomi tego , ze ich nigdy nie trenowalem i talia troche h..wo wyglada . Wczoraj zaczalem trenowac brzuch wiec za 2 miesiace powinno byc lepiej

no to trenuj trenuj a wyniki przyjda Napewno!! Aero robie na tym etapie 7 razy w tyg po 45 min i narazie tylko po treningu. Glownie chodzenie okolo 5,5/ 6 km/h i lekki skos lub rowerek srednie tempo.

spacer na biezni. Predkosc okolo 5,6 do 5,9 km/h pochylenie od 6% do 8%

/ZdjeciaSFD3_large/77b5e7f816f54402bac65381ae91fe52.jpg Zmieniony przez - Woooca$h w dniu 2014-11-02 12:48:26

18.04.2013 B1:6,6,6,6,6,6=36 A3:6,6,6,6,6,6=36 A2:6,6,6,6,6,6=36 C1:6,6,6,6,6,6=36 E:6,6,6,6,6,6=36 F:6,6,6,6=24 G:11,11,11,11=44 H:3,3,3,3,3,3=18 K2:15,13,11=39 Czas Trwania: 44 min. * Trening tak samo intensywny jak wczoraj;), przy F już troche wymiękam :/ słaba kondycja, ale damy rade ;). Pompka jak zwykle mega, przedewszystkim klata;], ogólnie [...]

[...] sumie przechodzi mi już.. ale to nie było jeszcze to;) B1:7,7,7,7,7,7=42 A3:7,7,7,7,7,7=42 A2:7,7,7,7,7,7=42 C1:7,7,7,7,7,7=42 E:7,7,7,7,7,7=42 F:7,7,7,7=28 G:12,12,12,12=48 H:4,4,4,4,4,4=24 K2:15,15,13=43 Czas Trwania: 49min. * Męczarnia;-) moje ciało osiagneło w trakcie treningu chyba 500 stopni, byłem tak nagrzany że czułem pare bijącą od [...]

B1:8,8,8,8,8,8=48 A3:8,8,8,8,8,8=48 A2:8,8,8,8,8,8=48 C1:8,8,8,8,8,8=48 E:8,8,8,8,8,8=48 F:8,8,8,8=32 G:13,13,13,13=52 H:5,5,5,5,5,5=30 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 54min. * Mam dość;p łapy mi spompowało masakrycznie, ale ten upał mnie dobija.. a tu jeszcze nie jest tak gorąco co dopiero w 30 stopniach:/, musze obciąć w diecie węgle:/ zalewa mi [...]

B1:9,9,9,9,9,9=54 A3:9,9,9,9,9,9=54 A2:9,9,9,9,9,9=54 C1:9,9,9,9,9,9=54 E:9,9,9,9,9,9=54 F:9,9,9,9=36 G:14,14,14,14,14,14=84 H:6,6,6,6,6,6=36 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 58min *Trening cięzki, nie wiem czy uciągne w nastepnym treningu te 10 powtórzen, no ale zobaczymy, w każdym razie po tym tyg, przechodze na 3 poziom:-)), klata napuchła moment [...]

B1:11,11,11,11,11,11=66 A3:11,11,11,11,11,11=66 A2:11,11,11,11,11,10=65 C1:11,11,11,11,11,11=66 E:11,11,11,11,11,11=66 F:10,10,10,10=40 G:16,16,16,16=64 H:8,8,8,8,8,8=48 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 57 *Brakło sił już w A2 stąd te 10 w ostatniej serii, kondycja mocno w góre, wcześniej pierwsza siadała kondycja, teraz pierwsze siadają mięsnie :-)) [...]

B2:4,4,4,4,4,4=24 A5:4,4,4,4,4,4=24 A2:4,4,4,4,4,4=24 C2:4,4,4,4,4,4=24 E3:4,4,4,4,4,4=24 F:4,4,4,4=16 G:17,17,17,17=68 H:9,9,9,9,9,9=54 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 43 *Lekki trening, mała pompa, poszło wszystko elegencko:).

B2:5,5,5,5,5,5=30 A5:5,5,5,5,5,5=30 A2:5,5,5,5,5,5=30 C2:5,5,5,5,5,5=30 E3:5,5,5,5,5,5=30 F:5,5,5,5=20 G:18,18,18,18=72 H:10,10,10,10,10,9=59 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 48 *W sumie spoko, na wiekszej ilości powtórzen sie rozkręci, coś czuje że w C2, będzie już hardkorowo na 7+ powt. Ide wszamać, i sie zdrzemnąć, siła z wami.

B2:6,6,6,6,6,6=36 A5:6,6,6,6,6,6=36 A2:6,6,6,6,6,6=36 C2:6,6,6,6,6,6=36 E3:6,6,6,6,6,6=36 F:6,6,6,6=24 G:19,19,19,19=76 H:11,11,11,11,11,10=65 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 48 *Trening ok, klata zaczeła sie już fajnie pompować, łapy tak samo, ostatnio miałem doms na nogach, co mi sie wcześniej nie zdarzało, obciąłem ilość białka w diecie z 2g na [...]

B2:7,7,7,7,7,7=42 A5:7,7,7,7,7,7=42 A2:7,7,7,7,7,7=42 C2:7,7,7,7,7,7=42 E3:7,7,7,7,7,7=42 F:7,7,7,7=28 G:20,20,20,20=80 H:11,11,11,11,11,11=66 K2:16,16,16=48 Czas Trwania: 52 *Spoko, mięsnie napompowane tak jak mają być %-) zdyszałem się troche, jeszcze tydzień i skończe swój pierwszy miesiąc na lafayu:) wymiary podam przed/po, ale zdjęc to chyba [...]

B2:8,8,8,8,8,8=48 A5:8,8,8,8,8,8=48 A2:8,8,8,8,8,8=48 C2:8,8,8,8,7,5=44 E3:8,8,8,8,8,8=48 F:8,8,8,8=32 G:21,21,21,21=84 H:11,11,11,11,11,11=66 K2:17,17,17=51 Nawijanie ciężarka na drążek 3s do upadku Czas Trwania: 57min * Masakra jednym słowem, nie wiem czy to przez te upały, czy co, ale konkretny brak sił.. pikawa to myślałem że mi wyskoczy, w [...]

B2:9,9,9,9,9,9=54 A5:9,9,9,9,9,9=54 A2:9,9,9,9,9,9=54 C2:9,9,9,9,8,8=52 E3:9,9,9,9,9,9=54 F:9,9,9,9=36 G:22,22,22,22=88 H:12,12,12,12,12,12=72 K2:18,18,18=54 Czas Trwania: 56 minut. *No szczerze powiem że takiej pompy jeszcze nie miałem, ręce rozsadzało nie mogłem wyprostować do końca, klata to samo, nogi wymordowałem, wszystko na plus tylko te [...]

[...] to mój 7 trening. B2:10,10,10,10,10,10=60 A5:10,10,10,10,10,10=60 A2:10,10,10,10,10,10=60 C2:10,10,10,10,8,8=56 E3:10,10,10,10,10,10=60 F:9,9,9,9=36 G:23,23,23,23=92 H:13,13,13,13,13,13=78 K2:19,19,19=57 Czas Trwania: 55 minut. * Spoko trening, 15 stopni na dworze, okno otwarte, wiaterek, to lubie :) jak zwykle w podciąganiu nie [...]

[...] to mój 8 trening. B2:11,11,11,11,11,11=66 A5:11,11,11,11,11,11=66 A2:11,11,11,11,11,11=66 C2:11,11,11,11,9,8=61 E3:11,11,11,11,11,11=66 F:10,10,10,10=40 G:23,23,23,23=92 H:14,14,14,14,14,14=84 K2:20,20,20=60 Czas Trwania: 59 minut. * W sumie fajnie, zmachałem sie dosyć, w podciąganiu jak zwykle mega pompa i mega zmęczenie. Teraz 2 dni przerwy [...]

[...] jestem na IV poziomie, to mój pierwszy trening. B:3,3,3,3,3,3=18 A5:3,3,3,3,3,3=18 A2:3,3,3,3,3,3=18 C3:3,3,3,3,3,3=18 E2:3,3,3,3,3,3=18 F:5,5,5,5=20 G:24,24,24,24=96 H:13,13,13,13,13,13=78 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 32 minuty. * Delikatny Trening, zresztą zawsze tak jest na niskich powtórzeniach, wkońcu prawie pełne ćwiczenia, zwykłe [...]

[...] Aktualnie jestem na IV poziomie, to mój II trening. B:4,4,4,4,4,4=24 A5:4,4,4,4,4,4=24 A2:4,4,4,4,4,4=24 C3:4,4,4,4,4,4=24 E2:4,4,4,4,4,4=24 F:6,6,6,6=24 G:25,25,25,25=100 H:10,10,10,10,10,10=60 K2:16,16,16=48 Czas Trwania: 35 minuty. * Spoko :) Wszystko fajnie wchodzi, mam zakwas na nogach po wczorajszym treningu a robiłem po 3 powt. %-) nogi [...]