H

Dzisiaj 2h wyjazd na rowerze. Tempo wygląda na słabe, ale wyjazd z KRK mam pod górę :-). Wrażenia z jazdy następujące: (1) Muszę przyzwyczajać tyłek do dłuższych wyjazdów. Wydaje mi się, że wyjazdy 2-2.5h są w mojej sytuacji wystarczające (2) Rower już opanowałem. Przejście z lemondki na kierownicę, zmiana biegów już ok. (3) Rower wyraźnie [...]

Dzisiaj 2h wyjazd na rowerze. Tempo wygląda na słabe, ale wyjazd z KRK mam pod górę :-). Wrażenia z jazdy następujące: (1) Muszę przyzwyczajać tyłek do dłuższych wyjazdów. Wydaje mi się, że wyjazdy 2-2.5h są w mojej sytuacji wystarczające (2) Rower już opanowałem. Przejście z lemondki na kierownicę, zmiana biegów już ok. (3) Rower wyraźnie [...]

[...] potem 6x40' interwał (1' marszu w przerwach). Na koniec 3 km w tempie 5'30'' Mam treneiro i trening rozpisany na nastepne dwa tygodnie (od pon). pon: FBW wto: ER (do 75%HRmax) sro (zamiennie z czw): basen/pływanie na otwartym obiekcie z treneiro czw (zamiennie z sro): rower 90' + rozciąganie 10'. 80% Hrmax (do 158bpm) pia: bieg ciagly + [...]

W sobotę rower. Niecałe 35km. Dużo podjazdów i zjazdów (Kraków jest w dolinie, więc gdzie się nie obrócę to dupa). Dzisiaj bieganie (10km BC + interwały). Zacząłem brać spalacz na yohi, więc od razu bmp skoczyło potwornie. Chcę zrzucić maksymalnie dużo sadła przez czerwiec i lipiec. Dobre wieści są takie, że w stosunku do zeszłego roku zostało [...]

Dziś rano trening rowerowy. Wahałem się pomiędzy łatwą/krótką zakładką (60' rowera + 30' biegu), ale zdecydowałem się ostatecznie na dłuższy trening rowerowy. Na taki trening weekend rano to jest optymalny czas. Bardzo udany trening. Średnie tempo chyba najlepsze na tej trasie a i dystans chyba najdłuższy jak do tej pory. Jak wyjechałem z KRK to [...]

W takim przypadku, w zaleznosci od tego jak daleko jeszcze do domu - lody lub zwykla ordynarna cola bedzie lepsza. Jakies magnum i pol litra coli, w sam raz. Dzis wybieram sie na 150-180 km przejazdzke ale wzdluz Renu doslownie co kawalek stoja auta z lodami wloskimi z automatu, biore pare euro i nie przejmuje sie deficytem energetycznym ;) Na [...]

Marcin, wynik doskonaly, czekam na sciganie w Gdyni ;) Niestety, przy okazji.. wiecie ze wszedzie i zawsze chwale triathlon w Polsce, ale dzis przykra rzecz.. Ku przestrodze, wklejam. Gwoli wyjasnienia - drafterzy to oszusci na skale dopingowiczow - parowy, baby i k***y.. Amen. Chamstwo w triathlonie, czyli o tym jak wylądowałem w szpitalu… W ten [...]

bardzo nieźle, jak 29 km/h średnia, po takim terenie. Zna ten górki, to nie są malutkie wzniesienia... momentami jest stromo. great

Już niedługo Ron :-) Dzisiaj akcent rowerowy: 15km luz + 5x5km z HR145-150 bmp (34-38km/h) + przerwa 1-2km (zejście bmp do 130) + 12 km luz. W sumie 60km. Dostałem rozpiskę na kolejny tydzień i.... laba. Ostatni trening w czwartek (i to lekki). Ostatni mocniejszy we wtorek (zakładka 40km rower + 5km biegu z akcentami w obydwu dyscyplinach). W [...]

Opisze, żeby mieć z głowy i też z poczucia lojalności do Was. Jak się domyślacie, nastrój mam bardzo marny i nie bardzo chce mi się pisać. Wiem, że byłem przygotowany. Może nie perfekcyjnie, ale na miarę swoich możliwości już tak. Początek dnia świetny. Pogoda idealna. Po prostu miód. Spokojne morze, temperatura ok 19 stopni. Czekam na swoją kolej [...]

Marcel ja pierdziele. Na starcie byłeś przygotowany. Pamiętam jak realizowałeś sumiennie plan zarzucając nawet antybiotyk. Ta cała droga i h.j ja zaczynam być wściekły na to co Cię spotkało. Nie zasłużyłeś. Brawa i szacunek za walkę do końca. Lotny serwis mógłby być mobilny na wezwanie... powinien

i to jest dobra uwaga. Ja nie przymierzam sie do sportow sylwetkowych, wiec moja granica to bedzie gdzies 10-12% bf. Teraz tanita pokazuje 19% i body mass 65kg. Przy wzroscie 173 cm waze teraz (juz po wstepnej redukcji) 81kg. Stad te 10kg w mojej glowie, ale to razem z faftaq podejmiemy decyzje kiedy przestac. On jest zawodowcem, ktory [...]

Co do tej rakiety i Ti - na moim poziomie możliwość pływania 4 km w okolicach 1 h - taki plan długofalowy ustaliliśmy - jest rakietą, i to międzygalaktyczną. ( cel na 2 lata ) . Postaram sie byc dyplomatyczny ;) Zacznij od tego, by w wynikach z 1/2 IM w Ironman Gdynia i Challenge Poznan z tego roku przy kawie przeleciec wzrokiem po czasach [...]

Ja dzisiaj pobiegalem na tym mrozie. Jestem z siebie mega zadowolony. Glownie dlatego, ze zmusilem sie do wyjscia z domu. Trzy warstwy, szal, czapka, kaptur ochronny przed wiatrem i dawaj.... 9km/h. W sumie mialem na sobie z 5kg dodatkowego bagazu, ale bylo mi cieplo. To najwazniejsze. 17 km zrobione...

Marcel, jak założysz piankę to wtedy zobaczysz 3km/h :-) fajnie ruszyłeś z progresem! Ps. Młoda instruktorka jednak działa ;-)! Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-02-07 15:43:51

Ładny trening, biorąc pod uwagę wiatr i przewyższenia jest bardzo dobrze. Jak czujesz, na zawodach średnia powyzej 30km/h w zasięgu?

Zależy od warunków i trasy :-). Dzisiaj było góra-dół-góra. A ja źle jeżdzę po górach (za mocno pod górę i za słabo z góry) Przy sprzyjających warunkach marzy mi się średnia 31-32 km/h. Rzeczywistość wszystko zweryfikuje

Dzisiaj miała być spokojna zakładka 60km (HR <130) + 5km biegu (HR<143). Na rowerze do końca nie wyszło (średnia z HR 136), bo na tej trasie same hopki... niezbyt wymagające, ale jednak trudno było trzymać HR poniżej 130. Z tych 60km to 20km na wyjazd/wjazd do miasta a 40km właściwej jazdy (tutaj średnia dzisiaj 30.2 km/h). Nieźle bieg... [...]

Wczoraj ER12 km + 6x100m Przebieżek Dzisiaj rozjazd 60km. Nie licząc wyjazdu/wjazdu z/do miasta to średnią miałem 31.2 km/h. Jest ok. Mam pytanie.... czy to normalne, że z szytek schodzi powietrze. Mnie schodzi kilka atmosfer z dnia na dzień i zastanawiam się czy są dobrze doklejone. Z opon też schodzi, ale zdecydowanie wolniej. [...]

Ron... jak nie zawalisz wody to masz szansę na wynik w okolicach 5h30'... Moje "doświadczenie" nie pomoże mi zniwelować moich fizycznych i psychicznych ograniczeń. Jeszcze kilka spraw z dzisiejszego: (1) trochę wiało i dostałem (na razie darmową) lekcję, żeby bardzo uważać przy ostrych skrętach przy jeździe na tak wysokim stożku. W trakcie jednego [...]