H

Jest trochę fatu, redukuj Dopniesz dietę, treningi i aeroby to będziesz chudł w oczach. Też mam pracę siedzącą po 10 h Ja już trochę schudłem, schudnij i Ty Ale nie powiedziałem ostatniego słowa

poniedziałek 13.czerwic 19,00 rozgrzewka - rower stacjonarny 15min (20km.h), rozciaganie klatka wyciskanie na lawce lezac 60% 12x-120x-8x wyciskanie na lawce lezac 80% 6x-6x-4x barki wzniosy sztangielek bokiem- 12x-12x-12x wyciskanie sztangi nad glowe stojac- 10x-10x-10x plecy sciaganie wyciagu (niewiem jak to nazwac) 10x-10x-10x koniec ok 45min [...]

U mnie całkowity off ale w nowej części TCHP nie może mnie zabraknąć Tylko nie pytać po h.j Ci te sznurki ,zdjęcie jest ze specjalnej sesji fotograficznej.Tutaj macie linka z resztą zdjęć. http://www.sfd.pl/Giszman-nowe_foty_str.30-t443135-s30.html Tutaj wrzucam fote w pozie której jeszcze kilka miesięcy temu nienawidziłem. Dariusz widzę,że [...]

h

Gregor b.dobra forma Barki ogromne Chcialbym takie Co do Croma to nogi tez dawal podrasowane photoshopem. Zreszta widac , ze chlopak lubi sie dowartosciowywac na internecie bo po jakiego h.a pisze w profilu , ze siada 350 kg jak to tylko 10 cm ruch na sownicy byl jeszcze by ktos mogl pomyslec , ze naprawde tyle siada ale chyba oto mu chodzilo [...]

Dzieki za rade Darku. Zastanawiam sie jak tylko z insa zrobic i gh po treningu. I czy aero po treningu sie sprawdza bo coraz czesciej slysze ze jak glikogen po treningu jest wysuszony to dodanie cardio zle wplynie na miesnie i lepsza opcja sa kardio gdzies pozniej po treningu po 2-3 h lub rano na czczo. Jak bym mial cardio po treningu robic to [...]

Na mnie najlepiej działa 1 h rano i 0,5 po treningu

pozdro zet czekam na twoje foty.. b-50 lydka 45cm i ni h.u.j.a nie chce isc na zywo troche lepiej to wyglada ale przy amatorskim pozowaniu to jakbym w lydce ze 35cm mial.. pozdro panowie i dzieki za komenty

po h.. to miksowac ? zjedz normalnie, tyle samo czasu ci zajmie ile gotowanie, studzenie, mieszianie i picie ... potem mycie blendera... a też nie wypijesz chyba 0,7 litra papki na raz (powodzenia - bardzo to zdrowo na flaki...) mixować to można np. owsiane + odzywka białkowa, 2 banany + białko truskawki + białko ew ser + tuna + woda itp.

[...] ;) Za to zysk.. 90 sekund na 45 km - i to jest wyliczenie analitykow kolarskich. Oczywiscie kola daja tez inny komfort itp. Dobry kask czasowy da Wam minute na 45 km. Hamulce tririg 10 sekund ;) Wszystko to kosztuje krocie. Odchudzenie zestawu zawodnik + rower o 1 kg da o wiele wiecej :) Nie dajcie sie w glowach wciagnac w sprzetowy wyscig [...]

Dzięki panowie. Emocje trochę opadły :-). Pływanie: sprawdziłem na GPS i przepłynąłem 910m (i to płynąć lekkim zyzgzakiem). Zrobiłem te 910m w tempie 18'30''... czyli jest szansa, że dopłynąłbym 950m w 20'. Jest to ciekawe o tyle, że moje tempo na basenie jest dramatycznie gorsze... 2'45-2'50'' (w zależności od zmęczenia) i to oznacza, że 950m [...]

Wczoraj jeszcze rower: Rozjazd 50km + 2x5km dojazd do/z domu. Ten odcinek 50km przejechałem ze średnią prędkością 29.3 km/h. Teren dość pofałdowany. Na kilku górkach miałem problem. Wyraźnie odstawałem od grupy. /SFD/Images/2015/7/21/c864de47c6f9476cacacd459d1a10e75.jpg /SFD/Images/2015/7/21/a248ec8918b24bffbcefeb90318ad6e8.jpg

Dzisiaj zakładka (Rower 40km luźno (w tym 5x1km V ok. 35km/h) przerwa do pełnegto wypoczynku - powrót tętna do I strefy + Bieg: ER 5km + 5x200m P + R 0,5km + spr 15' ). Rowera wyszło 43km a biegu 6.5km. Na rowerze niby luz, ale po godzinie mnie trochę odcięło. Bieg starałem się trzymać 150, ale na podbiegach dobijałem do 156 bpm. Samopoczucie [...]

Pierwszy trening to masakra. Rozregulowanie mojego słabego kraula i rozpoczynanie od podstaw. Zaczęliśmy od korekty trzech aspektów. (1) Wolna przestrzeń przed głową. Chodzi o prowadzenie rąk w miare szeroko (na wysokości barków). Okazało się, że prowadziłem za wąsko... (2) Ustalenie długiej pozycji w wodzie z określeniem na jakiej głębokości [...]

Co do tej rakiety i Ti - na moim poziomie możliwość pływania 4 km w okolicach 1 h - taki plan długofalowy ustaliliśmy - jest rakietą, i to międzygalaktyczną. ( cel na 2 lata ) . Postaram sie byc dyplomatyczny ;) Zacznij od tego, by w wynikach z 1/2 IM w Ironman Gdynia i Challenge Poznan z tego roku przy kawie przeleciec wzrokiem po czasach [...]

Marcel, faktycznie fajne info byłoby jakbyśmy wiedzieli ile h plywasz, ile jezdzisz rowerem, ile km biegasz - miesięcznie. Co do smogu to jest klopot wynikający min. z ukształtowania terenu. To wygląda jak miska niestety.

Gratki za bieg, poniżej 2 h - bardzo ładnie wg moich miar. Super, że będziesz w tym samym ośrodku - będzie okazja się lepiej poznać i pogadać :) My też lądujemy w czwartek.

Jak założymy pianki, które jeszcze pomagają i zrobimy na zawodach AVG 3km/h to trzeba to uznać za spełnienie marzeń na ten sezon, oczywiście - nawigacja będzie tu miała kolosalne znaczenie ;)

Marcel, jak zasuwasz 45 km/h na rowerze, to nie wiem, czy nawet powinieneś eliminować psychiczne ograniczenia. Jest, jak jest, a jest dobrze. Skromnym okiem laika oczywiście. Co do izo - polecam domowej roboty z nasionami chia + cytryna + odrobina soli. Te nasiona chia naprawdę dobrze działają. Tu link do krótkiego opisu, jeśli nie znasz, choć [...]

Jutro mam półmaraton po Puszczy Niepołomickiej więc dzisiejszy rower miał być meega lekki (BPM<120). Tak też było a wyszło 45km jazdy. Tempo poza miastem nawet ok jak na taki HR (28.6 km/h). Ten półmaraton to taki quazi cross (asfalt/trawa/piach). Rok temu Puszcza Niepołomicka mnie pokonała i skończyłem z koszmarnym czasem 2h22'. W tym roku [...]