H

potrzebuje rady, chce kupic mikser zeby przygotowywac szybkie sniadania, czym sie kierowac przy zakupie? czy te wszystkie produkty to jeden c.h.u.j?

ja wlasnie muce ryz z twarogiem i jogurtem.. mysle o tym z czym zjesc za 2 h kolejna porcje ryzu

Spoko to nie interwały będą ale jak piszesz do 30 minut, tak poczynię - rowerek, speed ok. 30-33km/h więc nie ma obaw

Próbowałem będąc młodszy pogodzić jedno z drugim... I cały czas walczyłem o to żeby waga nie leciała w dół. Zapomnij o przyrostach masy trenując sw. Na początkowym etapie może te dwa treningi w tygodniu nie zahamują az tak postępów kulturystycznych, ale z miejsca musisz dowalić porządnie kcal do diety, spać 10 h na dobę... Albo rybki albo [...]

Ja pyerdole 2 strony spamu o czymś, co Wuchta już ze mną wyjaśnił, a rr-28 potwierdził a Rybas nawet dołożył do pieca o białku. charlie - proszę Cię, abyś znalazł inny dziennik do spamu bo powoli wyprowadza mnie to z równowagi. Słuchaj byków na siłowni, jak masz coś do powiedzenia popartego artykułem kogoś, kto coś osiągnął, lub jakiś badań to [...]

proponuje wizyte w strip club . wez najfajniejsza sztuke do private room , wytlumacz problem i nie ma h.uja we wsi zeby nie przeszlo . zalecana terapia co 3dni , chyba ze masz hajs to co dzien . pozdrawiam

Kvrwa miałem to samo ostatnio też zero chęci na trening wróciłem do chaty opierniczyłem szybko i h*j w kime, ale w nocy się zaczęły wymioty i na drugi dzień przeybane

Użyłem dzisiaj stano przed samym bieganiem - powiem że efekt był;-) mniejsze zmęczenie i większa chęć. 620 kc poszło, vsr 10,8 km/h s=6,4 km

25-01-2014 DNT Micha - na 90% trzymana dieta - zmniejszona kolacja w celu zapasu na urodziny młodego ( tort) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec Stanofusion - 30 g Hi-tec Białko C-6 - 15 g Aktywność: bieg - 35 min, Vsr=10,8 km/h, s=6,3km kcl=640 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66b85ce7565c4ef193f233b6e024c999.png Wczoraj w [...]

dzisiaj sobie uciąłem drzemkę o 18.00 przeszło 3 godzinną. Jak mi masakrycznie snu brakuje do regeneracji. Te 6-7 h w tygodniu to za mało przy takim trybie jaki prowadzę.

15/16-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta 15.02 białko: 152g tłuszcze: 71g węglowodany: 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 Dzisiaj tj. 17.02. [...]

23-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 186 g tłuszcze: 71 g węglowodany: 169g kcl: 2324 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30g Dzisiaj tylko bieg 6,2 km w 33 min, Vśr=11,4 km/h. Potem odpaliłem sprząta i pojeździłem w ramach przywitania sezonu;-)

28-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -173,5 g t -109,1 g ww -225 g kcl - 2576,8 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. [...]

11-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -203 g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Hack-przysiady na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Uginanie leżąc: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc: 2 serie po 20 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Przysiady ze sztangą: 3 serie po 5 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Sissy squat: 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki: 1 seria max Po treningu 25 minut cardio. Trochę zwiększyłem tempo, wchodzę 6km/h pod górkę, stopień numer 8. Dwójki + łydki polecą może jutro z [...]

[...] stron na swoich dziennikach itp. nie dam rady sie doszukac jakie aktywnosci fizyczne preferowałes na tej redukcji. ja mysle 3x w tygodniu robic FBW,a potym jakis aeorb ok 30 min na rowerze ze średnia ok 30km/h a w dni nietreningowe HiiT,tabata... no ale obawiam sie ze to jest za mało żeby efektywnie spalać kalorie ... doradź ! DD Pozdro ! ;)

O ****a ale jestem mega szybki ;d Juz nagle za duzo ma pracownikow i mi kase wyplacila za 5 h. Ale chociaz dala tel MAM WRAZENIE ZE JAKAS KLATWA NA MNIE PADLA.

7 zł / h taniej nie znajdziesz

Lipa, 2100-2200 kcal, 4 razy cardio w tygodniu po 15 min (10-12km/h) i waga od 2 tyg nie rusza sie. Od poniedzialku zaczynam co tydzien dodawac po 2.5 min do kazdego cardio.