H

[...] wrażliwość w ryzach i myślę czy też w te dni nie lecieć cały dzień na BW ofc zachowując kalorykę 1:1. Ale z drugiej strony mam w głowie coś takiego, że jak coś działa to na ch** zmieniać... Ehh.. Dzisiejszy plan działania - grind do 60 w Wowie, bo wyszedł nowy dodatek o północy %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-24 07:06:31

[...] a reszta z wegli. Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-11-24 08:16:55 Właśnie jestem tego świadom, ze za poprawę wrażliwości w głównej mierze odpowiedzialny jest sam deficyt temu takie rozkminy. Odnośnie zamiany ww na tłuszcze - nigdy w życiu, jak już zamienię to tylko tłuszcz na ww. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-24 08:55:05

[...] ten sprzęt co co maja wiec chyba będzie powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej leżą mi te hammery technogyma. Jedynie co na nogi trzeba będzie jeździć tam gdzie jest Hacksquat/V-squat. Pull Ściąganie na wyciągu 2s T-bar 4s Chest supported row nachwytem 2s Low row 1h 2s Dorian Pullover 2s Szrugsy 2s Reverse Cable fly’es 4s Zmieniony przez [...]

05.12 Waga: 108.1 Cardio: 45min z rana Rest day, cały dzień do góry kołami %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-05 10:25:32

08.12 Waga: 106.9 Cardio: 45min Rest day. Może mam mało wymagające kubki smakowe - ale ten nutlove choco hazelnut naprawdę jest zaj**isty, przy następnym zamówieniu zgarniam tego z kokosem :D Mam to samo. Petarda dla mnie dobrze że chora głowa nie pozwoli odpalić wrotek i w jedno posiedzenie obalić xD

08.12 Waga: 106.9 Cardio: 45min Rest day. Może mam mało wymagające kubki smakowe - ale ten nutlove choco hazelnut naprawdę jest zaj**isty, przy następnym zamówieniu zgarniam tego z kokosem :D Mam to samo. Petarda dla mnie dobrze że chora głowa nie pozwoli odpalić wrotek i w jedno posiedzenie obalić xD Powiem Ci, że tego się bałem, że jak zacznę [...]

[...] row Ściąganie nachwytem hammer Wiosło hammer 1h Przyciąganie wasko Ściąganie jednoracz DB Pullover Rzymska Reverse Cable fly’es Trening super, w bazowych cwiczeniach dołożone, reszta aby dopompować. Dzisiaj wyjątkowo po treningu cardio, bo z rana nie chciało sie wsiadać na rumaka %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-12 13:20:28

[...] bieżąco wybierane, obciążenie na czuja. Za 6 dni powtórka, bo mega weszło :D Micha: 1. Kura, wpi, kleik ryzowy, wafle, dzem 2. Wpi, ryz, dzem, kangusy 3. Kura, ryz, pomidor 4. Kura, kleik, porzeczki mrozone, konserwowe 5. Kura, ryz, konserowe 6. Białka jaj, wpi, mix mąki gryczanej i ryżowej Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-13 15:29:25

[...] woda, zelatyna, bolero, slodzik) + nutlove 2. Omlet (bialka jaj, wpi, maka kokosowa, orzechy wloskie zmielone) 3. Kura z "bigosem" 4. Sernik na zimno(twarog, woda, zelatyna, bolero, slodzik) + nutlove 5. Omlet (bialka jaj, wpi, maka kokosowa, orzechy wloskie zmielone) 6. Kura, kleik ryżowy Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-14 17:34:15

Słowo klucz - "legalnie' :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-18 19:26:48

[...] kcal i tak wpadną :D Po nowym roku, trzeba będzie podjąć decyzje czy lekko przycinamy czy lecimy dalej z tematem. Jakości jaką trzymają co niektórzy podczas masy(yyyy, Przemek...%-)) to niema, ale jak na mnie jest naprawdę spoko. /SFD/2020/12/21/dfaa7002cd6245aab78d7634ecc60fff.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-21 18:18:17

No alko, nie lubię... Ale chociaż zjem jak człowiek :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-22 19:23:43

[...] było hulaj dusza, piekła niema %-) Ale sylwetka na moje oko nie ucierpiała, a przynajmniej tak mi się narazie wydaje. Czarne boksy - tydzien temu w poniedziałek Niebieskie - z wczoraj /SFD/2020/12/29/37ec3e64efd64a28ad639db059d4aee4.jpg /SFD/2020/12/29/286c6d40c6d74d6c8c82d8c8390ad4a3.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-29 16:42:58

[...] }:-( Tez mam refleksje czy dobrze, ze uj**alismy te białko czy nie lepiej było po prostu na początek zmienić źródła białka i potem w razie czego uj**ac sam makroskladnik. Dzisiejszy trening bardzo dobry, jak tylko wróciłem i zjadłem to mnie odcięło i wpadło z 1.5h dodatkowego snu %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-02 17:12:26

[...] 4 z gastrofazą, wciągnąłem jeden posiłek z dnia dzisiejszego i udało się jeszcze zasnąć, wiec przez na resztę dnia trzeba było rozciągnąć posiłki. Wk***ia mnie to strasznie, ze mam taki poj**any apetyt, jak spanie było perfect to szło to jeszcze utrzymać, tak teraz średnio sobie z tym radzę. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-03 16:57:12

[...] butterfly(siedzenie na maxa w dół): 60x15 80x14,11,10 Trening na legalu, że tak powiem %-) W tych migracjach po piwnicach i innych obiektach najbardziej wk***ia to, że cieżko o powtarzalność ćwiczeń, ale jak narazie zapowiada się, że się tutaj gdzie dzisiaj było grane zadomowię :-D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-05 16:58:16

[...] 2x12,10,8+drop 7. Dipsy: 3xCC Trening bardzo udany, krotko mówiąc. Od czwartku podbijamy żarcie i lecimy z masa do konca stycznia. Pull/Legs - 395/820/0 Push/Arms - 395/700/0 Rest - 395/320/70 Cardio: DT - 25 DNT - 45 Wróciłem tez to wyższego białka, tylko dodałem to jako 7 posiłek. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-06 20:02:01

Np z dzisiaj 1. 6:00 2. 9:00 3. 12:00 4. 17:00 (post workout) 5. 19:30 6. 22 7. Tego wciągam jak przebudzam się koło 1-2 w nocy Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-06 20:28:11

08.01 Waga: 108.0 Cardio: 25min 1. Przywodziciele: 60x15 80x15 100x13,11 2. Wyprosty: 80,100,120,140x15 160x11 3. Legpress: 50/100/150/200/250/300x12 330x13 3.Hacksquat z gumami: 40,80,120x10 160x9,6 4. Wyprosty jednonóż: 30x20,20,20 5. Legcurl siedząc: 60x12 80x12 100x12 110x11,10 6. Uginanie podudzi leżąc: 60x12 80x12 100x8,6 - zmniejszyć 7. [...]

14.01 Waga: 106.8 Cardio: 25 1. Przywodziciele: 120x15,12 2. Uginanie siedząc: 120x16 140x9.5 3. Wyprosty: 160x16,14.5 4. Hacksquat(Reverse band): 160x12 170x10 5. Legpress wąsko: 150,200,250,300x15 6. Uginanie leżąc: 80x17 100x11 7. MCNPN hantle: 42.5x13,11 8. Spięcia brzucha: 30x18 35x10 * serie robocze Połowe dnia ciągnęło się za mną [...]