H

/SFD/Images/2015/12/31/9c30c2a057bd4fed9a98bc0bd40397ff.png Wtorek - 26.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7ab219b3c94b4733aaf70d493e39ac4d.png Posiłek 1 razowy z żurawiną + wędlina Posiłek 2 mielony z kaszą i surówką Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 ryba pieczona 2x Fire Fit 1x omega 3 1x chrom 1x cynk 10g BCAA przed treningiem [...]

ryba266 - na codzien jezdze po gorszych torach 80km/h takze wiesz %-) luzno, nie takie rzeczy sie ciufciami robilo %-) %-) %-) Karpiu - mam nadzieje ze kiedys mlodemu powiesz ze wujcio nagral ciuf ciuf dla niego %-)

/SFD/Images/2015/11/28/0f3c448e77684c8c9647b6d09e8ffb8b.jpg w koncu chyba ruszyl mi apetyt troche ze wj**alem tyle na raz %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-28 22:24:58 ---- /SFD/Images/2015/11/29/f5ebd7b7d2224ab1b20f933e8d277cc3.jpg Wybacz za lekki off top aczkolwiek po tym zdjęciu przypomniał mi się ostatni cheat meal podczas [...]

Prosze : http://www.flexonline.com/ifbb/2015-olympia-live-webcast i zdjęcie Roberta 6 h przed : /SFD/Images/2015/9/18/9686795d6abb443d82ec5c3e58ceed2c.jpg Zmieniony przez - trzodny w dniu 2015-09-18 21:29:47

czwartkowy trening Miały być nogi, ale z racji okupacji niezbędnego sprzętu - wzięłam się za trening, barków i rąk ( zaległe nogi będą w niedzielę ) Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 12x6kg 10x6kg 9x6kg 12x6kg 9x6kg 8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 7x4kg 7x4kg 6x4kg 8x4kg 7x4kg 5x4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12x4kg 7x4kg 9x4kg 11x4kg 7x4kg [...]

[...] kolwiek biatyk , chuba że o twoja kobiete lub ziomka , bo w sumie jak ktos tu pisał że teraz popularne są "solo w grupie" i mozna lać sie z ziomem 10 sec. a zaraz wpadną kolesie i bedzie ból i cierpienie . więc lepiej h.k na takich frajerów PWB SFD FIGHT CLUB JEST JEDNA DZIEWCZYNA DLA KTÓREJ BEDE ZYĆ....AgA....I NIE ZMIENIA SIĘ NIC !!

16.08.13 DT / trening 15./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-16 Napoje: woda 3,5l, kawa x3, herbata z pokrzywy i pigwy, h. biała Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy, papryka Suple: okołotreningowe, castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka i [...]

sadd czlowieku wiecznego off w hvja lecacego bos jest ON nie pije piwa tylko gramy co tydzien 2 h w siate silka jest, lapa sie robi, jestem OFF i bede caly rok, tyle ze aga mnie kusi do wbicia albo to by sie nie liczylo co nie

pewnie, jadłam je prawidłowo :DD: no nic nastepny posiłek za 3 h to zdąże pobiegać:D A co Wy porabiacie?:D

nie chodzę teraz na siłkę :) do egzaminu mam wolne :) tylko godzina biegania z rana i 2 h SW codziennie, nie mam gdzie wpleść w to siłki. Bo muszę mieć jeden dzień wolny:/ mam pon: bieg, trening wt- bieg, trening śr- bieg, trening czwartek- bieg, trening piątek- bieg, trening sobota- bieg niedziela off nie opłaca mi się iść raz na siłkę póki co, [...]

siema zastanawiam sie nad suplemnetacja gliceryna do tej pory zaplikowalem 15g gliceryny do 1,5l wody popijalem od 1 h do samego trenigu pzoniej 1l i 20g gliceryny jednak zaczolem 1,5h przed trengie i skonczylem jakies 30 min przed samym trengiem macie jakies sugestie jak do tej pory zauwazylem wytrzymalosc na +

super:D a teraz na 2 h znikam:D

Mis , ja zapraszam :-) bardzo serdecznie ! Dzień 39, Niedziela, 3 Marca 2012 MISKA - powtórzyłam zapiekanką z poprzedniego dnia i praktycznie jadłam ją cały dzień: Polędwiczki wieprzowe, ziemniaki, brokuły, cukinia, pomidory, ser lazur, majonez, czosnek, oliwa Plus jeszcze ugotowałam rosół z jarzyn, mięsa wołowego i kury. Dzień 40, Poniedziałek, [...]

hasa :-) Ciocia - wymyślę więc coś specjalnie dla Ciebie niebawem };-) Dzień 77, Środa 10 Kwietnia 2012 Środa jest więc były pomiary rano. Spadki przypisuje: czystej misce, spacerom i krótkiej depresji po odkryciu niedoczynności. Jestem wdzięczna mojej tarczycy że pozwala mi jednak trochę spaść w centymetrach choć nie za szybko @@-) Nie wpisuje [...]

[...] na razie wciąż w kategorii pulpeta. Zrobiłam też wysiłek w kierunku szukania dobrego endokrynologa, jestem umówiona na sobotę 20tego, zobaczymy co i jak. Czytanie w necie o Hashi, niedoczynności tarczycy i o skutkach tych dolegliwości działa mi źle na psychike. Z drugiej strony chce jak najwięcej wiedzieć o tym co mi dolega i jak się z tym żyje. [...]

Rudziku, jeśli tu wpadasz to pomyśl proszę nad rozkładem BTW dla mnie. 162 cm wzrostu, 31 l, wyregulowana niedoczynność + hashi. Poprzedni miesiąc był w okolicach 1900 - 2300 kcal przy niedużym karmieniu i przytyłam na tym. Jak powiedziałaś żeby liczyć to zeszłam na okolice 1600 - 1700 i zaczeło minimalnie spadać. Od czasu usunięcia glutenu ze [...]

Rakhu no z nauką to u mnie do dupy. Dobrze, że miałem wszytskie pytania i odpowiedzi na sprawdzian b by pała była na 100% Sevrond No, ale założe się, że bluzka musi byc obcisła żebyś zdanoł. Miedzy 4 a 5 posiłkeim jakieś 45 do 1 h. Shitman U mnie chyba lipy nie bdzie bo pryed chwila matka się pztała czy mam jakieś dopy. t powiedziałem, że z [...]

No reset całkowity Ale nie taki dobry bo jeszcze jestem mocno osłabiony ( śpie po 10 h, szybko się męcze) i musze uważać na sibie teraz. Sory za jakość tabelek, ale lepszych nie umiałem zrobić Ale jak się wpatrzyć to coś widać.

Środa 10.02.2010 1. WL: - 20kg/10, - 30kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6, - 70kg/4, - 80kg/4,4,4,4. - 85kg/4, 2. Wyciskanie głową w dół: - 60kg/8, - 80kg/5,5,5. 3. WW: - 60kg/6, - 70kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6, - 2-kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/12, - 35kg/8, - 57,5kg/6,6,6. 1. Znów miałem podłożone ciężarki pod ławkę więc [...]

Wtorek 23.02.2010 2 h 15 min 1. Przysiad: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/4, - 100kg/4, - 120kg/4,4,4, - 125kg/4,4,4. 2. Wpięcia na palce: - 155kg/15, - 172,5kg/15. 3. Zerchery: - 40kg/8, - 60kg/6, - 85kg/3,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 25kg/8, - 45kg/6, - 55kg/6,6,6. 5. uginanie na maszynie: - 3szt./8, - 6szt./8,8,8. 6. Odwodzenie: - [...]