FBW na

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

Proponuje na poczatek (8 tyg) ACT. Po tym czasie FBW (do roku stazu) oczywiscie zmieniasz plany co ~8 tyg. Po roku stazu na silce wzial bym sie za trening dynamiczny.

Na typowy trening siłowy za wcześnie. Polecam FBW 5x5. Świetnie na nim idzie siła:) Poczytaj, ułóż, wklej, poprawimy jeśli będzie trzeba:) PS. Podaj przy okazji swoje wyniki w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 02:06:16

12 cwiczen OK, ale w FBW 3 razy w tygodniu:-) jak robicie splita po 12 na partie, to niestety nie jest to zbyt dobre rozwiazanie by dorobic sie na silowni czegokolwiek

[...] : full Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Vitalmax Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 60kg x12, 90kg x8, 65 x10 Prosiłbym teraz o odpowiedzi na moje [...]

ja bym postawil na FBW w twoim przypadku

[...] nie przyzwyczajasz mięśni do tego samego(choć w przypadku Twego stażu raczej jeszcze cieżko o przyzwyczajeniach czy monotonii mówić) co do treningu: Wywal to wyciskanie sztangielkami na końcu i jako pierwsze wyciskaj na przemian co tydzień,raz sztange a raz sztangielki... Jeden ze skosów zastąp rozpiętkami. PS: Zaraz i tak ktos Ci poleci FBW

Ile serii w ćwiczeniach planujesz? W fbw pilnuj się by nie przekraczać tygodniowej ilości serii na daną partię, więcej nie znaczy lepiej, miesień też musi sięzregenerować :) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Obecnie układam sobie FBW ale za niedługo go skończę i myślę ze będzie spoko, diety raczej się trzymam i jest myślę dość dobra a właśnie zastanawia mnie czy zacząć już teraz brać się za kreatynę . Kreta kosztuje cos kolo 80 w planach miałem wywalenie na nią koło100 a na białko mógłbym poświecić koło 150 ( wolałbym 100 ) ale zastanawiam się czy [...]

skopiowałeś gotowy plan (który ja już wcześniej wstawiłem i ktoś wczesniej jeszcze przede mną) piszesz chyba setny temat nie wiem po co ten trening jest dobry 'i teraz mam pytanie, bo widzę ze tu nie ma ćwiczeń na modlitewniku , wyciskaniu sztangi itp i czy będzie to efektowny plan ?? ' idź czytać, bo w fbw nie robimy izolacji a wl jest do d00py

hejo daj przede wszystkim na start info o sobie https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html bedzimey wiedziec z kim rozmawiamy i celniej dobierzemy trening czy tez skorygujemy go pod Twoje mozliwosci. piszac fbw 2x tydzien masz na mysli jedynie 2 trening silowe w skali calego tygodnia? czy treningi beda sie przeplatac [...]

rozpisz mi to na tydz czyli pon siłka wt dom itp ??? o to ci chodzi bo jak na tydz możesz iśc na siłkę 3 razy to idealne FBW bardzo lekkie

Fbw i to sporo jeszcze tego sie przewinie także nie mysl na razie o splicie. Łatwiej bedzie nabrać masy bo widze ze troche Ci jej brakuje ale pamietaj o diecie z nadwyzka. pozdro

chociaż ludzie dobrze wytrenowani (nie mówie o pro kulturystach) również jadą fbw. Za jakieś 8-10tygodni pomyśl nad zmianą planu, inne ćwiczenia, intensywność, zmiana hantli na sztange i odwrotnie, zmiana chwytów - jest masa możliwości.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 10/8/6/4 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - brak danych (seria do 80 kg); MC - seria do 120; [...]

Napisz jaki masz plan treningowy. Ale już bez niczego widać że za dużo ćwiczeń. I małe ciężary. Ja przy FBW robiłem tylko jeden raz 12 powtórzeń młoty i siła wzrosła z 8 na 12 kg na rękę w 3 miechy. Cały trening bazowałem na wielostawowych ćwiczeniach a te młoty to była taka kontrola siły :P Ps. Aby coś rosło musi być dieta

Weź FBW z podwieszonych. Choć budowanie siły i redukcja to trochę sprzeczne cele. Czasami ciężko nawet utrzymać wyniki siłowe na ujemnym bilansie kcal.

[...] 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9. HST- podstawy by kermit http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html 10. [...]

zacznij od wklejenia wypelnionej,pelnej ANKIETY dzialu+podania max info nt, swoich dotychczasowych doswiadczen. Rok na siłowni jak do tej pory 2 x FBW . SZCZEGOLY Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-28 21:47:46

[...] 3.WZROST: 176 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: 480g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oxa 6 tyg bez podkladu tescia 8.TRENING: FBW + HIIT 9.CEL CYKLU: Sila i wytrzymalosc 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia / Endo 13.STAN [...]