Jakie odżywki stosowac na sile i wytrzymałość i jaki trening stosowac na silowni BOKS

Wiek 21 lat. Waga 66-67kg. Wzrost 178cm. Staż treningowy 6 miesiecy basen 2-3 razy w tyg plywanie po 1h kraulem. Bieganie około 6 miesiecy (1-2 razy w tyg po 6km) Silownia 4 miesiace (rózne cwiczenia systemem 4 serie po 12 powtorzen)Do tego w domu pompki,podciaganie na drązku,brzuszki.(200 pompek,60 podciagniec,240 brzuszkow na 4 serie rozkladam i tak ze 2 razy w tyg)Na klatke 105kg. Biceps 36cm, Przedramienie 30cm. Udo 55cm. Łydka 37cm. W pasie 78cm Klatka przy wdechu 110cm. W spoczynku 93cm.Nie mam tluszczu wogole.Nie mam zadnych ograniczen finansowych. Pracuje 2-3 razy w tyg zazwyczaj po okolo 14h jako kierowca wiec diety nie stosuje za bardzo w te dni ale staram sie jesc rzeczy malo tluste i spozywac duzo białka( mleko,piersi z kurczaka,jogurty). Zapisałem sie na boks. Moim celem jest zwiekszenie sily i wytrzymalosci w miesniach. Czy moglby ktos ulozyc mi plan na silownie 3x w tyg lub podpowiedziec jakim systemem cwiczyc (serie i powtorzenia) aby wzrosła mi sila i wytrzymalosc.. Nie chcialby za duzo przytyc maks 2-3kg. Nigdy nie brałem zadnych suplementow. Moglby ktos doradzic jakie odżywki stosowac na silownie a jakie przed treningiem bokserskim na wiekszego kopa przed treningiem?

Zacznij od kofeiny, guarany, zen-szenia

tylo w przypadku braku energii wynikajacego z niedojadania... stymulanty moga tylko pogorszyc sprawe...
zen szen moze byc

A jakim systemem cwiczyc na silowni?

ja bym postawil na FBW w twoim przypadku

No sprobuje. Dzieki :)