FBW na

Hej od początku przygody z ciezarami ćwiczę 3x w tydoniu fbw i juz trochę mnie nudzi bo kiedy mam zrobić trening to juz mnie mdli bo caly czas to samo i chciałem spróbować push pull i ten system polega ma Tym ze do pusha daje (barki,klatke,triceps) a do pulla (nogi,plecy,biceps) mogę tak zrobić? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-04-11 [...]

W treningu FBW należy robić 4 serie na duże i 3 serie na małe partie czy 3s na duże i 2s na małe w jednym ćwiczeniu? Pytam bo ludzie mają różne zdanie i opinie na ten temat. A tak wgl to jaki rodzaj treningu: FBW czy Push Pull lepszy na hipertrofię i masę trzymając dietę z nadwyżką? Czy rodzaj treningu nie ma tu tak dużego znaczenia?

Witam! Panowie przygodę z siłką zacząłem od liatopada 2021 i cały czas na FBW. Spasował mi gdyż zależy mi na treningu w okolicach godziny i 3x w tygodniu. Ale... chciałbym coś zmienić. Myślałem o splicie. Priorytet trening pod masę. Co polecacie? Może coś innego? Lubię łączyć np. w 1 serii Wznosy telerza przód barki + wznosy bokiem etc.

Jaką ilość serii powinienem wykonywać przy FBW 3 razy w tyg? 9 na małe i 12 na duże będzie ok? czy 6 na małe i 9 na duże ?

Podczas redukcji robić FBW czy split? A także jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ~2150 to ile kcal powinna wynosić dieta?

tak jak wyżej

[...] kupic jakiegos GAINER) Witam Wszystkich!! Chciałbym prosić o poradę a mianowicie chciałbym ćwiczyć 3 razy w tyg tylko nie wiem która metoda była by dla mnie odpowiednia..FBW czy SPLIT ?? Dorzucam jeszcze dwa plany treningowe (nie chce zakłądac nowego tematu) i prosił bym o ewentualna korektę A jeszcze jedno pytanie podobno dieta jest [...]

Witam, W poszukiwaniu wskazówek i rad dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 [...]

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od ok. pół roku 2-3 razy w tygodniu robię w domu treningi FBW, głównie z ciężarem własnego ciała. Uwielbiam je :) Raz w miesiącu, gdy czas pozwala, staram się pójść na basen. Kiedyś dość często biegałam po 5-10 km, ale zrezygnowałam [...]

[...] 1. A z tego co się już naczytałem to min 2 x na tydzień mięsień MUSI dostać bodziec ?? nie mam pojęcia czy to był czas stracony. druga część miesiąca był to trening FBW z połączeniem 5x5 co drugi dzień w kolejności: + co drugi dzień dodawałem poniedziałek - biceps, triceps, środa- abs na rozgrzewke + ciwczenia na proste i skośne z [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

[...] ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. Pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody. 3 tydzień - 3 obwody 4-6 tydzień - 4 obwody. 2. Po jakiejś podstawie zacząłbym FBW: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt)1 x12 Wyciskanie sztangi skos 2 x 12, 10 Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 12 [...]

Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego na przyrost masy mięśniowej. Mam 22 lata, 175cm wzrost oraz 64kg wagi. Mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące jednak trening ten miał miejsce kilka lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. [...]

Witam, jestem początkujący (staż pół roku) cały czas ćwiczyłem splitem, przyrosty były fajne, po poczytaniu wielu tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to [...]

Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]

[...] starz treningowy bez zadnych przer to okolo 7 miesiecy z czego dwa pierwsze to trening z obciazeniem wlasnym w domu, pozniej przerzucilem sie na silownie eksperymentujac z z FBW oraz krotkim splitem ktory okazal sie dla mnie nieefektywny i mniej ciekawy od full body. Przez caly ten okres bazowalem na diecie od marka.c - budownie beztluszczowej [...]

http://i.imgur.com/255ikJh.jpg Full Body Workout z podziałem na trening A i B jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. FBW znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. [...]

[...] hantla 2x6-12 B Nogi: - Przysiady z hantlami 2x6-12 - Wykroki 2x6-12 Plecy: - Inverted rows 2x6-12 - Opady tułowia 2x6-12 Klatka: - Wyciskanie hantli skos 3x6-12 Barki: - Arnoldki 2x6-12 Biceps: - Młotki 2x6-12 Triceps: - Pompki tyłem 2x6-12 To mój pierwszy FBW więc, proszę o wyrozumiałośc. Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Z góry dzięki.

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]