FBW na

omg RDL-sie naszukalem troche i wielkie mi rzeczy, po prostu mc tylko ze nie do samej ziemi ja polecam taki FBW: nogi-przysiady plecy-podciaganie szerokim klatka-wycisk plasko barki-military press biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko a jesli a/b to mozna dac na nogi mc, na trica dipsy itp.

to świetnego macie trenera:), doskonały motywator, każdy może wykonywać te ćwiczenia, a nawet jest to wskazane gdyż podczas ich wykonywania zaangażowane jest wiele mięśni, pierwsze co zrób to spytaj kogos bardziej wyrozumiałego o to oraz nie wykonuj tych ćwiczeń na dużych ciężarach tylko skup się na technice wykonania, co do fbw to ogólnie nie [...]

plan całkowicie zły!!! całkowicie złe połączenie! Zrób FBW to co ci ja podałem w linku czytaj to by drsquat, ewntualnie to co kolega wyżej podał w linku. Lub zrób split z podziałem na 2 części; a) górny/dolny Push Wyciskanie Wyciskanie zza karku Pompki na poręczach Przysiad b) górny/dolny Pull: Podciąganie Wiosłowanie Uginanie bic Martwy [...]

Poprzednie FBW wlaśnie od dawna przestało działać więc przerzucam się na 5x5.

[...] 32 2. WAGA: 113 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: ok. 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisany poniżej 8. TRENING: FBW + BJJ 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w opisie poniżej 11. POZIOM BF%: +/- 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Chce dodac ze fizycznie to slaby nie jestem i rok temu chodzilem pol roku na silownie takze mysle ze od samych podstaw zaczynac nie musze. Ale skoro mam robić fbw to jeśli chce chodzić 4 razy w tygodniu to jak to rozłożyć? Czy jednak wybrać 3? I jeśli mam 3 dni w tyg to robić pierwszego dnia klatke i tricka a drugiego plecy bicka i barki [...]

Też zaczynałem w tym wieku, najlepszy progres początkowy jest stosując plan FBW. Poczytaj w tematach podwieszonych jest wszystko wytłumaczone. Zaczynaj od małych ciężarów i stopniowo je zwiększaj. Co do prawidłowej techniki to na yt jest taki kanał gdzie objaśniają wykonywanie ćwiczeń. Do tego lustro do ew skorygowania złej postawy i jazda.

Czyli teraz mam Fbw jechać w tej kolejności co jest tam całkiem z głową i ciekawie rozpisane. Ile razy w tygodniu mi zalecasz siłownie? Efekty lepsze niz po splicie będa ? bo niewidze tam treningu na biceps oraz triceps...

Jestem po 2 tygodniach Tego Fbwi musze przyznać ze ogólnie czuje że mam więcej siły, poprostu lepiej sie czuje, moze faktycznie dlatego ze jeden dzien wiecej na regeneracje, teraz mi sie skonczyl sezon i mam 2 treningi w tygodniu, takze chciałbym tomasz żebyś mi doradził co robić. Zrobić jesdzxcze 2-3 tygodnie tego Fbw. Czy może przejść do splitu?

Ohp zostawić w B w A przyciąganie sztangi łamanej do brody można w fbw dać po 2 ćwiczenia na barki jedno ciężkie a drugie np fronty

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Dieta, 10 wskazówek zywieniowych. Trening szukaj FBW w podwieszonych i wyszukiwarce, z podziałem na A i B. Pzdro

Wątpie czy taką osobe znajdziesz tutaj. Wystarczy wpisać w wyszukiwarke FBW i wyskoczy ci na prawdę wiele odpowiedzi. A jak masz jakieś pytania to pytaj tutaj. Pzdro

[...] podac obwody, osoagi itp Wiek: 15(16 rocznikowo) staż:5,5 miesiaca waga:75 wzrost:181 Biceps:33-34 zalezy kiedy mierze Klata:98 Udo:53 Łydka:38 Wycisk na ławce:75kg Na biceps:40kg na barki: nie meirzony maks przysiad:nie mierzony maks MC:nie mierozny maks ale ponad 100 kg mysle ze bedzie Chcialbym wlasnie poprawic ramiona i klate po FBW

Co do drugiegi planu , nie jest to do końca skrócone fbw , zamiast bica i trica powinno być ćwiczenie na barki moim zdaniem . pzdr

[...] i ułożyłem myślę dobry plan na masę: Przysiad 3x 12-10-8 MC 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6 Wspięcia 2s 15r Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * Co drugi trening Mam kilka pytań. Czy stosować progresję? Co po FBW?

Właśnie o to się bałem, że znowu będę wyglądał jak szczypiorek, z drugiej strony też nie chce być zalany, ale wiadomo, że teraz trochę tłuszczyku muszę mieć. Dobra więc tak FBW 3x tyg plus w DNT 2x interwały i dietę ułożyć na 0. Dzięki wielkie ! Już wszystko wiem teraz tylko ciężka praca ;)

Czyli FBW nie jest poważnym treningiem Twoim zdaniem?? Bo moim zdaniem jest to równie dobry trening jak inne. np split A na sile wogóle mi nie zależy Zmieniony przez - dean999 w dniu 2009-08-18 20:38:18

FBW to dobry system. Możesz trenować tak jak napisał traktor , ja jednak preferuje treningi troche abrdziej rozbudowane wiec zaproponowałbym ci trening propagowany przez DrSquata z tego postu: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Mianowicie takie coś 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta : zdrowo sie odzywiam kontroluje kalorie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 15/10 5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg Martwy 120kg Wycisk 80kg

OK, dzięki. Spróbuję takiego treningu. Pytanie jeszcze mam jedno. Jeśli na crossfit będę chodził w poniedziałki i środy, to w które dni robić FBW?