FBW na

2 razy trening na siłowni i 1 trening w domu jako uzupełnienie. FBW a nie żadne FBD. Dieta jednak będzie w przypadku redukcji stanowiła 3/4 sukcesu, także lepiej zadbaj o te kwestie.

perla87 jak powinien wygladac plan treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi-dowiesz sie z mojej wypowiedzi tutaj : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html natomiast o zwiekszaniu obciazen tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. ps. ....a tak na przyszlosc..... zmiana programu,cwiczenia,itd. jako sztuka dla sztuki - kompletny [...]

1. liczy sie wyglad nie masa ciala;-) 2.FBW 3.tak, dotknie delikatnie, ale nie odbije 4.nie, masz na mysli chyba ze co drugi dzien? 5.zabobon;-)

Wiec tak. Ja ci ukladac nic nie bede i raczej nikt tego nie zrobi. Uluz diete i trening ACT jesli dopiero zaczynasz. Jesli masz juz jakis starz na silce to Splita albo FBW. Mysle ze kolega wyrzej poda ci jakies linki do tych treningow. Jak cos to ja ci moge poprawic bez problemu. Linkow nie poszukam bo poprostu nie mam na to czasu (praca)

[...] na klatke. Po trzecie. Dieta, dieta i jescze raz dieta! Dieta to 50% sukcesu, trzymaj się dober diety, to efekty będą naprawdę zadowalające! Po czwarte, nikt Ci nie ułoży gotowego planu. Wrzuć swój, a my go sprawdzimy i poprawimy. Po piate zainteresuj się FBW. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

kiras3 1.FBW billa stara nie nadaje sie jako trening siłowy pod sporty walki, zbyt cieżki i nie dasz rady sie zregenerować 2.chyba sprawa jasna że małe grupy miesniowe sa pobudzane przy ciezkich cwiczeniach bazowych gdzie uzywasz duzych ciezarów. Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy - przy takim poziomie wytrenowania nie ma miejsca do [...]

czytaj OCB w temacie treningu siłowego i sportów walki http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 to co podałes to cieżko nazwac FBW, ale standart , nastepna sprawa trening 6 x w tygodniu to niewykonalne na ten moment u ciebie , zbyt niski poziom wytrenowania, zbyt mała wiedza odnosnie metodyki, żywienia itd narazie zaadoptuje ciało do [...]

[...] wtedy gdy odpoczywają, więc wg mnie po prostu zaniedbujesz regenerację... Dieta też podejrzewam jest słaba... :) Rozpisz sobie plan na 3 dni: pn - klatka + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki Zrób sobie tydzien przerwy od siłowni i zacznij nowym planem :) Popracuj też nad dietą... PS. Robiłeś FBW? Mógłby być dobrą odskocznią od splita ! :]

jak już chcesz trenować, to tylko na prostym FBW, same podstawy : drążek, wyciskania, MC, wiosłowanie, przysiad, wykroki.

[...] w tygodniu myślę ze w Twoim przypadku powinna się sprawdzić,(oczywiście tak jak pisałem poprzednio na razie możesz się spokojnie ograniczyć do karate) trening obwodowy lub FBW, po szczegółowe info atakuj do "kulturystów" tam jest wszystko, a nawet więcej. Poczytaj też o HMB ja osobiście go nie stosowałem ale wiele osób twierdzi że ten [...]

jak wyzej fbw w dni wolne aeroby lub interwaly a co do stawow to ruszaj sie i rozciagaj cudownego srodka na nie raczej nie ma

Rzeźba = redukcja czyli po zbudowaniu masy poprzez aeroby i dietę z ujemnym bilansem kalorycznym odkrywasz swoje mięśnie, chcąc nie chcąc waga poleci. Na siłowni proste FBW. Jak jeść dział odżywianie. A masz jakieś mięśnie że chcesz rzeźbę robić, z zapałki nic nie wyrzeźbisz co innego z kawałka drewna.

Podpinam sie pod temat bo niema sensu zakladania nowego !!! zdecydowałem ze będę ćwiczył planem treningowym FBW posiadając tylko jeden plan treningowy i moje pytanie jest takie czy ten plan który wam przedstawiam na daje się dla początkującej osoby ?? W plecach podciąganie się zastąpiłem ściąganiem drążka bo nie potrafię się podciągać bo mam nad [...]

To ty chcesz ćwiczyć fbw czy inny plan na masę

to aktualne maxy na tej liczbie powt. przed przerwą fbw 5x5

i widzisz zero filozofii "przed przerwą fbw 5x5 " wracasz do tego programu i trenujesz do wyczerpania progresu po tym czasie możesz wrócić i wtedy będzie można myśleć co dalej . twoje zadanie skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej [...]

nie dajesz zadnych modlitewnikow fbw to trening oparty na posdtawowych cwiczeniach, a nie izolowanych

A co z ćwiczeniami ? Coś do zmiany ? Zastanawiam się nad zapisaniem na siłownię i rozpoczęciem treningów FBW , bo wydaje mi się że będą lepsze efekty.

Na moje oko to o nogach zapomniałeś. Ja wszedł bym na 0 i dobry trening FBW

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. Plan ok, ten drązek w B jak ma być na biceps to daj wezszy chwyt.