Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka na kg, w miarę wysoko węgle Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: kreta i białko mi starczy Cel/problem/opis: Trenowałem przez kilka tygodni planem 5x5 FBW, dzieliłem na trening a i b, dokładałem co trening minimalnie ciężar i doszedłem do swoich maxów. Ostatnio zrobiłem sobie trening sprawdzający maxy na 15 powtórzeń, [...]
[...] 4 tygodni czyli mniej więcej do rozpoczęcia nowego sezonu po przerwie wakacyjnej u mnie w klubie. Odrazu po redukcji chciałem wejść na masa przy planie treningowym: PON - FBW 5x5 ( bez ramion ) WTR - MMA KLINCZ (lekka rozgrzewka + około godziny technik i 30 min kulanki ŚRD - FBW 5x5 ( bez ramion ) CZW - MMA PARTER (lekka rozgrzewka + około [...]
Siemka, dzisiaj po kontuzji wróciłem do fbw 5x5, ubytki w sile są, ale trzeba je odbudować. Mam do was pytanie jak najlepiej by było progresować na podanych cieżarach w wielostawach, trenuje 2x fbw 5x5 + 1x trening pod dynamike pod koszykówke. Dieta dopięta jest na 80%, kalorie na plus, cel masa i siła :) Cięzary prezentują sie tak w [...]
[...] w wizytach na siłowni. karnet połączony jest z basenem i sauną, więc jest pewna dowolność. Po konsultacji w dziale: trening dla początkujących zdecydowałem się na trening FBW 3 x w tygodniu 2 x aeroby. dziś był pierwszy trening: (generalnie lekka masakra) Nogi: przysiady ze sztangą 5s 15x sama sztanga/12x2,5/10x5/10x7,5/8x7,5 Plecy: [...]
[...] : full siłownia, bieżnia na stadionie Dieta : B: 180g W: 150g T:55g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 x 100kg / 1 x 80kg / 1 x 100kg A więc tak, potrzebuje pomocy w kwestii [...]
[...] 171 cm wzrostu, waze okolo 83kg. Pracuje, studiuje, ucze sie sporo w domu, mam bardzo malo czasu. Do tej pory cwiczylem 3x w tygodniu, trening biegowy + lekko zmodyfikowane FBW z art., to z 6 cwiczeniami. Doceniam wage aktywnosci fizycznej w zyciu czlowieka, zalezy mi na zdrowiu. Glownie na zdrowiu, chce miec w miare dobra sylwetke, tj.obnizac [...]
[...] 2 krótkie, 'hantlowe' gryfy i obciążenie max. 2x25kg. Moje pytanie brzmi: co wybrać po treningu dla początkujących? Trening Mawashiego dla średnio zaawansowanych czy FBW? Jakie są plusy i minusy tych programów? Domyślam się, że nie obędzie się bez kupna długiego gryfu i ławeczki(a wolałbym tego uniknąć bo mam mały pokój). Jeśli wybrałbym [...]
Witam, ostatnie moje treningi siłowe odbywały się 2 mce temu. Trenowałem 4 dniowym splitem. Po tej przerwie chce podnieść wytrzymałość trenując planem FBW i tutaj mam pytanie 1. Jaki zakres powtórzeń zastosować żeby spompować mięśnie i stymulować je jednocześnie do rozrostu? 2. Czy jest sens wykonywać areoby 20 minutowe bezpośrednio po treningu [...]
Chce zapytac jaki trening zrobic do metki fbw czy split??? Wczesniej tylko splity lecialem teraz fbw zaczelem na sucho a ze kupilem mete to chce jak najbardziej to wykorzystac. Z gory dzieki. Proszę o szybka odpowiedz.
Witam! W przyszłym tygodniu planuję z kilkoma znajomymi kupić miesięczny karnet na siłownię. Ostatni raz ćwiczyłem FBW jakiś rok temu, a miesiąc temu wykonywałem Tabatę, czyli teraz zaczynam od nowa i tutaj pojawia się pytanie - Jaki trening wybrac? Myślałem nad Splitem bądź też FBW (dieta oczywiście jest). Celem jest masa :) Teraz kilka pytań: 1. [...]
[...] lędźwiowego tak jak wcześniej to przewidywałem, w dodatku najpierw chcę zacząć od lżejszych ćwiczeń na wzmocnienie pleców. Trening 3x w tygodniu, z jedną 2 dniową przerwą, FBW. NOWY PLAN : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s po 8-10 p ( rozgrzewka zawiera się w tych 4 seriach jako 1 ) 2. Podciąganie nachwytem, total 4x rozłożone na 3 serie ( [...]
[...] dziennie po 5g czystego BCAA + 2x 3g glutaminy - Od 9.11 kreatyna Allnutrion 3-Creatine Malate - ~5g czystej kreatyny rozbite na dwie porcje 6). Trening: - 3x - FBW + 10 min aeroby + rozciąganie - 2x 30 minut biegania lub 1x biegania/1x squash (w zależności od tygodnia) W dni treningowe (FBW zakładam jako DT, resztę jako DNT) [...]
[...] od ego roku zabrałem ię za powrót na siłownię. mam hantle , ławkę płasko / skośna , łamany gryf czyli wszystko to co potrzebne do tenignu. ćwiczę dwa razy w tyg w planie FBW środa ok 19 godz i sobota ok godz 13. ( dodatkowo w niedzielę gram w piłkę, a w tyg jeżdzę na rowerku stacjonarnym wtorek i czwartek ) jest to spowodowane tym iż [...]
Witam Panowie. Sprawa wygląda następująco: jestem w 3 tygodniu cyklu Cypio +Tren + T3+Termogeniki i wygląda na to, że łapie małego bloka ptaka. Cypio Pmp 500mg ew Tren alchemia 100mge2d Celem cyklu jest redukcja. Od dwóch tygodni daję 25mg atd e2d Hcg bije po 1tys J tygodniowo Nie mam w ogóle ochoty na sex, co wcześniej było nie do pomyślenia u [...]
Witam od jakiegos czasu cwiczylem FBW i wpadlem na pomysl zeby przeplatać FBW z splitem co o tym myslicie? Nie przetrenuje sie na takim planie? 1.Tydzien: WT: KLATKA+TRICEPS CZW: PLAN A SOB:NOGI+BARKI 2.Tydzien: WT: PLAN B [...]
[...] 3x w tyg bo mialem karnet 12 wejsc to akurat wypadalo w miesiacu . A teraz za podobną cene mam bez limitu. Cwicze fbw 3x tyg i mam pytanie co robic w dni gdy nie mam FBW? aeroby jakies dluzsze czy cos innnego ? Next : Jakie tętno przy aerobach utrzymywac aby dobrze tluszczyk spalac? Jaki aerob bedzie skuteczniejszy przy redukcji ( po [...]
Witam od 2-3 lat regularnie trenuje na silowni od zawsze wlasciwie tyn samym treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x: Nogi:-Przysiady 4x serie Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko Barki: 2xWyciskanie zza karku Triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu: A- Przysiad ze sztanga 2s 12,12 MC na prostych nogach 2s 12,12 Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12 Wioslowanie Hantla 12,12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12 Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 [...]
Proviron na cyklu z trenem
