FBW na

jakbym robil pleecy i nogi na jdnym treningu (nie mowie tu o FBW innych calosciowkach)to bym sie chyba zesrol

witaj, na start wystarczy podstawowy plan typu FBW i 10 wskazowek zywieniowych, zeby wdrozyc sie w tematyke diety i treningu, pozniej jak juz potrenujesz nieco na takich schematach, zajac sie bardziej uszczegolowieniem zywienia

[...] Poczytaj. Znajdź sobie plan treningowy na 2 lub 3 dni odpowiedni dla siebie i sie go trzymaj. Przy Twoim stażu i wytrenowaniu mysle że tak czy siak FBW w pon i pt złożone z podstawowych ćwiczeń by zbudować podstawy siły i mięcha, wytrzymałość itak sobie wyrabiasz na treningach na macie. Do tego jak będziesz miał siły i [...]

witaj, osobiscie zamiast uderzac w klasyczny split poszedlbym w kierunku zegos bardziej zlozonego jak chocby plan FBW czy klasyczny PUSH PULL treningi tego typu pozwalaja na czestszy trening jednej grupy miensiowej bo jest to 2-3 rzy w tygodniu, co jest skuteczniejsza opcja dla osoby trenujacej w sposob naturalny. teorie tego typu znajduja [...]

hej lukasfd powiem Ci szczerze słuchaj się Tomasz1405 i Viren oni naprawde dobrze radzą sami mi pomogli i jestem im wdzięczny też ćwiczyłem z samego poczatku splitem teraz ćwicze fbw i to nie jest dla leszczy bo to elegancki plan treningowy ćwicze 3 razy w tygondiu ino trzeba trzymać sie diety bo jak sie nic nie je to mozna to powiedzieć strata [...]

No tak, redukuje w sumie 4 miesiace ponad, chce odpocząć psychicznie i podkrecic metabolizm. 2 tyg na bilansie 0 wystarcza? Zamienie 2x interwaly na bieg na wolnym tempie i zostawie moze jednego interwała. Treningi fbw zostawic czy zmniejszyć ciezary czy coś?

Po co aż trzy zestawy? Ja bym polecił skrócone FBW przysiad przedni / tylny mc klasyczne / na prostych nogach wyciskanie leżąc wiosłowanie military press

jesli chcesz zaczac, zacznij od diety jak dla Cb redukcyjnej 3xw tyg na tej siłowni FBW czyli trening całego ciała abys wszedł w tryb (wiesz o co kaman) no i do tego trening cardio ja na poczatek mysle ze nie dłuzej niz 30min, chocia pewnie to bedzie olbrzymii wysiłek jesli nie byles aktywny, ale wszystko przychodzi z czasem:) o podstawowych [...]

Jeżeli chodzi o trening to ćwicze półtorej roku z czego na początku 3 miesiące robiłem cardio a reszte jak już pisałem robiłem FBW. Treningu siłowego nie brakuje. Bardziej jestem przejęty tą klatka niż brzuchem, większy kompleks dla mnie poprostu.

Cwiczen na biceps tyle co na klatke. na barki wiecej niz na nogi. Chociaz 1 dzien wolny w tygodniu. Ale jak chcesz przy tym stazu to cwicz. Ja bym radził FBW dla masy i sily bo na izolacjach sily sie nie buduje.

despine dałem ci gotowe rozwiązanie to użyłeś nieaktualnego artykułu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to łamie zasady systemu FBW oraz w tym planie jest wiele wiele innych błedów .

FBW standardowo 3 x tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził co do ciężarów - na [...]

niech sie specjlaiści wypowiedza, osobiscie zminiłbym cały plan na FBW i podstawowe ćwiczenia.

Dieta odkad wrocielm jest normalna. Treningu nie blyo bo czekalem az meta dojdzie zeby wznowic trening na niej. Ok to zaczne dzis odblok, zrobie trening regeneracujny (jakies FBW) i od poniedzialku jade z normalnym treningiem i suplami. Dzieki.

Bartek doczepie się do tematu tak samo Bd cwiczyl w domu na początek robić fbw z tych 3 cwiczen a potem 6 a normalny trening robić po jakichś 4 miesiącach ? Ja na początku normlanie ćwiczyłem sobie 3 razy w tygodniu i robiłem po ok 6 serii pompek (z obciążeniem też), podciągania na drążku chwytem wąskim i szerokim, pompki na triceps i uginanie [...]

[...] duzo. - mozesz naderwac, nadciagnac miesien. - w dni treningowe gry sportowe odpadaja calkiem!!!!!!! co do ACT sa rozne poglady. ja bym polecil Ci cwiczyc 4 razy w tygodniu FBW metoda ABABAB czyli masz 2 treningi i raz robisz jeden potem drugi itd sprawa nastepna. wyciskanie na lawce prostej (sztangi) daruj sobie. to nie jest dobre cwiczenie. [...]

jezeli FBW przypadl do gusty to go zostaw ale np dodaj metode 15-10-5 na jednym planie treningowym 3x w tyg

Priorytet klatka piersiowa FBW 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) [...]

Nie bierz narazie żadnej kreatyny. Ułóż dietę bo nie ważysz za wiele w stosunku do wzrostu. Ułóż porządny trening na poczatek ATC albo FBW i jazda.

[...] redukcja jest błędem, ale osoba ta jest bardziej gruba niż chuda, fałdki na brzuchu, cellulit pod tyłkiem, lekkie zmarszczenie (tłuszcz) w okolicach pach (boczna klatka). Nie wydaję mi się, żeby jeszcze większa kaloryka tutaj zadziałała, biorąc pod uwagę że na razie osoba ta nie kręci areobów, tylko praca siedząca i trening siłowy FBW 1-1,5h.