FBW na

poczytalem o tym FBW, w sumie kiedys kumpel z treningow mowil mi zebym od tego zaczal tak wiec : A: nogi: przysiady 3s 12/10/8 uginanie nog w lezeniu 2s 12/10 plecy: sciaganie drazka nachwytem szerokim za plecy 3s 12/10/8 klata: wyciskanie na plaskiej lawezce 3s 12/10/8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10/8 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia [...]

Nad FBW sie niedawno zastanawialem. Skoro mowisz, ze taki dobry to moze czas zmienic:) Nie mowie, ze teraz jest zle - nawet sporo masy przyszlo, ale czemu by nie sprobowac... Przez wycisk na bark masz na mysli 'szrugsy'? Czy to co innego? MC szczerze mowiac jeszcze nie probowalem, boje sie ze zle dobiore ciezar i kregoslup sie skonczy:/

[...] trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek [...]

Oczywiście nie kulturystyczny ale jak ktoś myśli ze topowe zawodnicy zwłaszcza tych cięższych kategorii robią tylko ćwiczenia rozwijające siłę dynamiczne to się bardzo myla. Zresztą sama definicja siły statycznej trochę jest niewyraźne bo czy dla fighter martwe ciągi,siady ,wyciski są przydatne?oczywiście że tak. Jak ktoś ma wątpliwości niech [...]

Oczywiście nie kulturystyczny ale jak ktoś myśli ze topowe zawodnicy zwłaszcza tych cięższych kategorii robią tylko ćwiczenia rozwijające siłę dynamiczne to się bardzo myla. Zresztą sama definicja siły statycznej trochę jest niewyraźne bo czy dla fighter martwe ciągi,siady ,wyciski są przydatne?oczywiście że tak. Jak ktoś ma wątpliwości niech [...]

Ogólnie warto by pójść bardziej w taki FBW z ewentualnym naciskiem na te partie które chcesz mocniej "przycisnąć". Ze 3 razy w tygodniu taki trening pozwoli fajnie "usportowić" całe ciało. Nie warto zaniedbywać góry kosztem dołu - to umyślne tworzenie sobie słabych punktów/ogniw, które z czasem zaczynają także rzutować na trening Twoich ulubionych [...]

Jeśli to pierwsze FBW to najpierw zrób na mniejszej objętości, daj 2 serie zasadnicze i obserwój efekty. Po 4 tygodniach można się zastanawiać gdzie co dołożyć. Nie atakuj na początku, bo zabraknie argumentów na wykończenie

Nie, nie trenowalem codziennie. Pon. klatka,tric,bary,brzuch, SW Wt. odpoczynek Śr. motyle,plecy dol,brzuch,kaptury, bieg(interwal) Czw. FBW,SW Pt.odpoczynek Sob.wszystkie partie po 2 cwiczenia, bieg na czas (1000-3000 m) Nd.odpoczynek Glownie skupialem sie na cwiczeniach typu pompki,podciaganie na drazku, spiecia. Zazwyczaj robilem 4 serie [...]

Dzięki za poradę. Zdecydowałem się na FBW Twojego autorstwa, bez przeróbek.

nie, nie każdy ma tyle czasu by codziennie siedzieć na forum. Jak trenig arstronga to musisz zrezygnowac ze standardowego planu na silce, robisz plan wedle zaleceń autora. Jak chcesz ćwiczyć normalnym planem na siłce to weź jakieś fbw,bo tam drążek będziesz mógl robić 3 razy w tygodniu :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-03-24 12:52:19

Rób coś bardziej podobnego do FBW, dołóż przysiady (warto szlifować technikę do pistoletów, jeśli chodzi o kalistenikę), polecam jakieś pompki typowo na barki (dążenie do tych w staniu na rękach) oraz podciąganie nachwytem (zdecydowanie podstawa). Do tego na klatkę staraj się urozmaicać te rodzaje pompek, nie skupiaj się tylko na dwóch czy trzech [...]

Ćwiczyłem różnymi zestawami fbw, 3x w tygodniu, eksperymentowałem z ilością powtórzeń na serie, ale taką ilością chyba lepiej mi się robi masę. Ogólnie to masy mi zawsze brakowało i jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią to byłem jeszcze chudszy xd. dobiłem do 71 kg, ale teraz trochę mi spadło, chorowałem trochę i bolał mnie bark po upadku na [...]

Nie lepiej cos bardziej prostszego na poczatek? Zwykly jeden zestaw FBW..

a6w zostaw , glownie to aeroby albo HiiT + jakies FBW najlepiej na sile. Brzuch cwicz normalnie 3 serie na dolne partie , 3 na skos , 2 na gore trzy razy w tygodniu .

j.w. na początku siłownei plan FBW lub ACT

No ta hantla to taki dodatek w dniu bez siłowni.. Na samą siłownię 3 razy mam czas żeby isc, dodatkowo ta hantla ewentualnie w domu jakieś fbw bądź odpuszczę ją i dodam tylko cardio.. Zaraz wyliczeń zapotrzebowanie i dodam foty..

[...] problemy z kręgosłupem. nie spalisz tluszczu miejscowo, a silownią mozna zdzialać cuda, przy odpowiednim treningu i czystej misce. jesli nie cwiczylas wczesniej silowo, to FBW dla początkujących Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Nie wiem po co chcesz jechać planem na masę jeśli będziesz ćwiczył KB. Pozatym robiąc przy tym tyle aerobów (basen, bieganie - interwały) to średnio to będzie rosło musiałbyś się mocno pilnować. Najlepiej jakbyś jechał FBW. Napisz tutaj --> http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

A CO DO SILY TO POPROSYTU MOGE SMNIEJSZYC OBCIAZENIE NA NOGI GLOWNIE METKE CHCE POD FBW WIEC NA NOGI ROBIE TYLKO PRZYSIADY 3 RWT I WSPIECIA RAZ W TYGODNIU.... I PANOWIE CO Z TYM SERCEM LK BO TRUDNO MI WYWNIOSKOWAC CO KOLWIEK PO WASZYCH WYPOWIEDZIACH..???SA MALO ZROZUMIALE DLA MNIE Zmieniony przez - TREC999 w dniu 2009-11-05 13:26:06

Pandarek, dzięki za motywacje, pocieszyłeś mnie :) Że nadwagi nie mam to wiem, tylko , że ten brzuch nieestetycznie wygląda i nie jest płaski ;/ A chciałbym te zarysy mieśni :) Na siłownię się zapiszę :) A co do diety/ odżywiania to coś szczególnego mam robić ? Btw. Co to jest FBW ? Pozdrawiam :)