FBW na

[...] ale czytalem i wiara pije odzywke + oliwe, zeby dobic brak tluszczy w diecie low carb.. wiec taki patent tez sobie do diety dodalem... ;) Trening 4 razy w tygodniu : FBW + 40 min arebow (15 przed treningiem+ 25 po ) potem bede wziekszal min po treningu jak waga bedzie leciec az dojde do 45-60 ^^ Jakies inne opinie mile widziane :) [...]

[...] dodatkowo moze stwarzac ryzyko zwiekszonego luzu w stawach co sprzyjac bedzie destabilizacji. co do planu treningowego dla 14 latka, zdecydowanie nie pakuj sie w splita:-) msuisz cialo pobudzac czesciej a lzej, a wiec dobrze by bylo bazowac na planie FBW jest to zdecydowanie najlepsze rozwiazanie na poczatek przygoty z treningami silowymi

[...] się Martwy ciąg, jak Ty sobie to widzisz operując dużymi ciężarami i z taką liczbą powtórzeń, i robić to przez 5 dni ? : D Chcesz coś sensownego to zajmij się typowym FBW. Po treningu nie jestem aż tak bardzo wymięty jak po typowej siłówce, zależy mi na spaleniu tłuszczu i opcjonalnie przyroście czystej masy mięśniowej by mieć niezłą [...]

Nicze pierwszy program,ktory znajdziesz w linku nr 1 na poprzedniej stronie -to wlasnie wprowadzajaca,lekka forma full body(FBW). tam masz wszystko napisane. masz robic kazde cwiczenie w 3 seriach(nie liczac dwoch serii rozgrzewki). te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn. robisz nie wiecej,jak 12powt. [...]

Ja waze 70kg? Jestes w bledzie. Cwicze treningiem FBW moj drogi i w 3 miesiace z ~70/71kg wskoczylem na 76kg. Sila tez idzie w gore, wiec? Po co zmieniac? Pomieszales mu od poczatku juz troche i teraz bedziesz mi probowal wytykac, ze poczatkujacy i doradzam innym i jeszcze wywalasz mi z jakims 70kg. Wybacz mi mistrzu te 6kg pomyłki :) dobra waga! [...]

Staz dwa tygodnie i juz split? Ja to na Twoim miejscu przetrenowalbym jeszcze miesiac na ACT i pozniej wszedl na lekkiego splita/FBW. Poczytaj podwieszone odnosnie ACT. Narazie to tyle. pozdrawiam

Dzisiaj zrobiłem pierwszy raz FBW i doszedłem do wniosku że na razie nie opłaca mi się tego robić ponieważ (przynajmniej według mnie) lepiej na początek zrzucić parę kilo bieżni z dwóch powodów: 1) potrzebuje na początek zrobić redukcję 2) nie mam odpowiedniej ilości czasu na wykonywanie wszystkich ćwiczeń zajmuje mi to około 1,5-2 godziny a [...]

WIEK: 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:cała reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 100 tab mety 10 strzałów prop 100. Później dwa cyklem po 16 tygodni na enan 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:cała reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 100 tab mety 10 strzałów prop 100. Później dwa cyklem po 16 tygodni na enan 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

Za dużo śmieci w tym planie. Niestety porady kolegów powyżej też nie są najtrafniejsze. Full body opiera się na ćwiczeniach złożonych, przy najmniej w przypadku osób początkujących. Zaproponuję Ci plan rozpisany przez traktor71 w poniższym linku http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

FBW będzie dobrym pomysłem ponieważ klatka będzie czesto pracować , zastosował bym dodatkowo aeroby gdy nie jesteś w trakcie robienia masy a gdy jesteś odłóż usuwanie lipo na czas redukcji . Najlepszym rozwiązaniem będzie dieta low carb . Nie katuj klatki wyłącznie wyciskaniami rób przenosy , rozpiętki , sćiąganie linek na bramie , wyciskanie [...]

FBW mówisz, coś takiego może być? A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Podciąganie podchwyt 2s 3s Martwy Ciag 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z [...]

[...] zdaniem silownia 3 razy w tyg, pon - sroda - piatek plus kikcboxing wtorek, czwartek, przy dobrej diecie spokojnie wystracza aby zaczac spalac tluszcz. Trening mozesz ulozyc FBW w domu lub zainwestowac w ciezsze hantle lub sztange. Trening typu: Przysiad Dips na krzeslach MC z hantlami Podrzut silowy hantli Wioslowanie hantla Przenosy hantla [...]

[...] z ćwiczeniami bo jest w nim wiele niepotrzebnych ćwiczeń i trenujesz każdą partię tylko raz w tygodniu. Z takim stażem to nie ma co kombinować, bierz jakieś konkretne FBW złożone z samych podstaw gdzie przetrenujesz całe cialo 3x w tygodniu. Masa pójdzie jak diety przypilnujesz. [...]

Wywal te wyprosty nóg, daj przysiadów z 5-6 serii, wywal to krzyżowanie linek. Z fbw usuń te rozpiętki i zmień kolejność ćwiczeń i daj martwy i przysiady na pierwszy ogień i będzie lepiej.

[...] opcja wg mnie :-) 90% bawi się maszynami u mnie na siłowni i wyglądają jak chuderlaki. Ciągi, wiosła, przysiady, ława i drążek to jest to. Też nie lubię treningów typu FBW ale każdy ma własny gust. Dietę dawałeś gdzieś do sprawdzenia? Bo widzę tylko makro na 1 str, że wypisałeś. PS. nogi tragedia... 1. prostowanie nóg żeby rozgrzać lub ze [...]

[...] i na pewno znajdą sposób na wieczorne gotowanie. Jeżeli chodzi o plan to wydaje mi się że na tą chwilę biorąc pod uwagę sprzęt i czas, dobrym pomysłem będzie trening typu FBW - odwiedź nasz dział Trening dla początkujących i jest tam kilka podwieszonych tematów z których wybierzesz sobie gotowy plan, bądź koledzy ewentualnie Ci pomogą w [...]

Jeśli mówisz że dobry był by trening FBW to powiedz jeszcze czy taki jest ok? 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: [...]

Jak wcześniej robiłeś fbw to trochę za szybko na przeskok na każdą partię raz w tygodniu. Jakie były efekty na poprzednim planie treningowym?

zly plan jak na poczatek moze FBW ? moze split partia min 2x w tyg ? moze cos z propozycji Weidera (poszukaj w wyszukiwarce) ?