FBW na

chomson - większość tych pomysłów jest wyssana z... Atlasu ćwiczeń... efc ja bym Ci proponował zrobić tak: trening masowo siłowy, najlepiej fbw dieta minimalnie na plus ale dodatkowe aeroby, najlepiej HIT jak jest $, to może jakiś antykatabolik chociaż i nie przesadzaj z tą redukcją, bo nic z Ciebie nie zostanie

Prz zerowy stazu na siłowni nie bierze sie za plany na siłe odrazu. Na początek ogólnorozwojówka lub skrócone FBW

[...] partie jak plecy, a katujesz biedne małe bicepsy 4. ćwiczysz partie 2x w tygodniu co na twoim poziomie zaawansowania nie wróży sukcesu proponuje ci zmień plan na skrócone FBW i zacznij robic ciężkie złożone ćwiczenia, cwicz 3 maksymalnie 4x w tygodniu ale porządnie i dokup to obciążenie co do suplementacji to sie nie wypowiadam bo nie wiem [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x14 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x14 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s x12 Tricepsy: - ściąganie drążka w dół [...]

Podstawa treningu na masę to DIETA ! Gdybyś jeszcze wypełnił ankietę byłoby łatwiej Ci coś doradzić . Nie rób splita , weź FBW i dietkę a efekty przyjdą bez tych wszystkich splitow

mhm, 2 szybkie pytania: 1. moge zaczac 2 msc tym splitem + mono cykl i potem wejsc na FBW? 2. czy ten split jest dobrze rozpisany?

W FBW zaczynasz od największych partii, czyli nogi->plecy->klata itd Czyli dobór ćwiczeń byłby w porządku, ale w innej kolejności? I lepiej robić najpierw jedną partię, potem drugą, czy lecieć cyklem: 1 seria na każdą partię, 2 seria na każdą partię i tak dalej? Odnośnie diety, czy tak wygląda to lepiej (posiłek 2 i 4 to 2 x 2 kanapki - jestem [...]

Popraw technike w mc. Przysiad strasznie słabo. Na twoim miejscu wziąłbym się za jakieśkonkretne FBW i trochę podciągnął te wyniki siłowe i poprawił technike ćwiczeń podstawowych. Jeśli coś ze splita to push/pull na 3 dni jesli koniecznie chcesz plan dzielony, nie pchaj się w wyciagi, maszyny i ćwiczenia izolowane, same podstawowe cwiczenia.

To w tych planach FBW jedno ćwiczenie na jedną partię wystarczy w jednym dniu? Załóżmy, że robiłbym w jednym treningu ćwiczenia na wszystkie partie, to mogą być 2 ćwiczenia na partię, czy jedno wystarczy? Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2011-05-31 17:06:52

ok dzięki, więc zaczynam to FBW 5x5. Lepiej robić mc z lajtowymi obciążeniami, czy wznosy tułowia z maxymalnym ciężarem? Te powtórzenia mają być maxymalne (w ostatniej serii), więc nadałby się martwy ciąg z niemaxymalnym ciężarem? Może jednak dorzucić do a coś na bic, a do b coś na tric? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 13:06:49

ponad polowa z tych cwiczen nie jest na ta grupe, na ktora jest napisane, ze jest. dobor cwiczen bardzo kiepski. przeczytaj w podwieszonych o FBW i tego sie trzymaj jeszcze dlugo, dlugo...moze juz zawsze. przy czym im prostszy trening (mniej cwiczen, oczywiscie w granicach rozsadku) tym lepszy.

Poniedziałek 2.12.2019 3 FBW A 5x5 Pompki 2 x15 1. WL 5(73kg)- 5(78kg) -5(88kg) 1(111.5kg) NIEUDANE Wg. mnie za duży przeskok z 88 na 111,5 ja przyzwyczajam mięśnie góra co 10 kg

zgadza się- po ACT przejdz na FBW albo na dzielony podwójnie.

ćwiczenie nóg czyli największej partii w największym stopniu ma wpływ anaboliczny na organizm i dzięki niemu może się wyzwolić więcej hormonu wzrostu. Jeśli nie rośniesz możliwe, że zrosły się nasady kości długich więc hormon wzrostu raczej dużo nie zdziała. Ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu, wzrost zahamować mogą kontuzje kręgosłupa [...]

tak masz racje, to na pewno FBW.... Ciekawe czy wie co to znaczy

1.To co podajesz to nie jest plan FBW, żadne maszyny i wyciagi nie maja miejsca w takim planie, tym bardziej cwiczenia izolujace dana grupe miesniowa. Przeciwskaznania medyczne : mam astmę więc ostre aeroby raczej odpadają 2.Ja uważam wrecz przeciwnie że powinnes biegać, jako profilaktyka w tej chorobie, wielu sportowców ktorzy staja na podium [...]

ta a co byś polecił Darrak bo wchodziłem na twój dziennik to miałeś podobny problem. I nawet dobrze teraz wyglądasz możesz coś doradzić bo narzazie to same słowa krytyki.. ja nie wiem czy to dobry plan czy zły już pisałem nie znam się po prostu się nie znam a te fbw czy coś takiego hity i te inne nie wiem o co w tym chodzi a rozpiska Omena zdała [...]

[...] 6x80kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : suwnica 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA POPRZEDNIO ROBIŁEM FBW jakieś 3,5 misiącey ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Dzisiaj trening FBW I po treningu wrzucam wiosła lub rowe.Dieta dziś kiepska nie miałem wczoraj czasu na zakupy ale jutro już będzie lepiej. Nie napisałem nic o swojej suplementacji. Rano po przebudzeniu i przed spaniem 1 kapsułka vitaminer i 2 kaps omega3 i magnez. Od przyszłego tygodnia dorzucam TCM z olimpa .Planuje 8-10 tyg zażywania Codzień [...]

[...] sie 1-6 powtorzen, a nie do 12 sila tym planem ? tylko w marzeniach Trening na sile polega na tym, ze robisz tylko i wylacznie glowne grupy miesniowe, triceps, biceps, lydki opuszczasz, nogi, plecy, klatka barki, i robisz na maksymalnych ciezarach 1-6 powtorzen a nie takie FBW co podales... Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-04-13 22:41:12