FBW na

[...] 60 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 1,5 mies ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: Brak wiezadla w kolanie ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Najlepiej spróbuj treningu całościowego (FBW), ćwiczenia do niego najlepsze to te bazowe, wielostawowe - wyciskania, ciągi, przysiady. Z obciążeniem chodzi o to, abyś po zrobieniu wymaganej liczby powtórzeń miał siłe na 2 dodatkowe-których nie robisz.

Witam. Jestem po 5 tyg sesji na ACT :) teraz tydzień regeneracji i przerzucam sie na FBW.I mam kilka pytań z tym związanych :)Zastanawaim czy zastosować progresje ciężaru, powtórzeń, czy moze regresje ciężaru i powtórzeń. Albo tym samym ciężarem tylko mniejszą ilość powtórzeń. mam nadzieję ze zrozumiałeś Rion :) co tu zastosować aby to było dobrze [...]

Derellka ma racje w FBW głownie trzeba sie skupiac na cwiczeniach zlozonych, bardziej zaawansowani jeszcze pod koniec sesji moga dorzucaja cwiczenia w.w. na bicka i tripa bo maja jeszcze sile, natomiast poczatkujacy nie. Pozdro!

choryś jest?? Jeśli fbw to max 2 cwiczenia na jedna grupe mięśniową!!

A możesz uzasadnić dlaczego? Na początku swojej kariery z siłownią robiłem FBW (2 miesiące) i lepsze przytrosty miałem na treningu dzielonym. Będe wdzieczy za rady i info

[...] Plan na początek - jest bardzo dobry, konkretny, uczy techniki poprzez powtarzanie często tego samego ruchu , buduje dobre podstawy masowo-siłowe poprzez danie ćwiczen złożonych. Nalezy pamiętać, że FBW nie jest tylko treningiem na początek przygody z siłownią, błędnie jest postrzegany. To kiedy zrobisz redukcję zależy tylko od ciebie.

Co do brzucha to nie wiem. U mnie dopiero po 2-3 tygodniach, od stosowania obecnego systemu odżywiania, organizm wchodzi na normalne obroty. Wcześniej były zaburzenia itp. Dziwnie ten trening robisz, zawsze w FBW duże partie daje się na początek, mniejsze na koniec.

mozesz jechac na zwyklym fbw najwazniesze sa aeroby/Hiit i dieta trening silowy po to zeby jak najmniej miesa spadlo i dotego wiecej kcal pali, ale jak wolisz zwykly to tez bedzie

nie ukrywam, że chciałbym zaliczyc jak najmniejszy spadek mięsni, poczytam o tym fbw x 5 i dalej: 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały czy robić je w dni treningowe/po treningach 4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko [...]

zdecydowalem sie na standardowy FBW + w dni nietreningowe aeroby/rower lub tenis. program sobie zaczynam układac powoli. Dieta Low Carb. Może być?

Czlowieku trening na rzezbe nie polega na tym zeby robic jak najwiecej powt w seri, wyrzuc to i poczytaj o FBW albo splicie do tego aeroby i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to jest na rzezbe.

Plan który masz jest kiepski, zeby nie powiedziec bardzo zły. Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax Plan robisz ok. 6-8 tygodni. Obciazenie starasz sie [...]

Robiłeś FBW bo cwiczyles kazda partie na treningu. OK ale czy robiłeśto z głową? Czy moze na wyciągach, maszynach i jakis wynalazkach? Jak zauwazyles trening ktory Ci zaproponowałem oparty jest na złożonych wielostawowych ćwiczeniach - jego podstawa jest wykonanie przysiadu na kazdej serii co odpowiednio stymuluje wzrost WSZYSTKICH partii poprzez [...]

Kamilo to sie zdecyfuj :) albo walisz splita co wrzuciles do oceny, czy chcesz robic FBW co do zminy i szokowania to 6-8 jest naprawde bardzo umowne :P robisz jedne plan az Cie nie zlapie stagnacja, ja spokojnie moim planem jade juz 12 tygodni i mysle ze napewno jeszcze 4 bd robil, wszystko fajnie rosnie :)

[...] zmiana ćwiczeń nie pomaga . Myśle , że za dużo serii , ale kumple ma siłowni mówią , że tak robią i jest dobrze , więc pytam was o zdanie . Ostatnią przerwę robiłem 2 miesiące temu . Chce od poniedziałku zacząć ćwiczyć FBW ... ale nie wiem czy nie powinienem najpierw zrobić z tydzień przerwy albo poćwiczyć lżej na ACT np. ... Doradźcie coś :)

[...] przyszło ale ch** z tym . Więc Tomasz doradź mi jakiś plan , diety ja żadnej nie zamierzam robić . hmm .. pol roku 14 kg? na poczatkach silowni (mowie o sobie)w 7-8 msc na planie traktora FBW 5x5 z ok 50 kg wskoczylem na 80-85kg a i tak to jest malo (zaspalem i nie zmienilem treningu).. polecam Ci ten trening, wpisz 5x5 TRAKTOR w google i rob :)

[...] i połączyc grupy np pon klata bic wt nogi sroda przerwa czw barki tric pt plecy przedramie jednak cw kazdej grupy w inny dzien jest dla osób juz lekko zawansowanych dla poczatkujacych a ty takim jestes najlepszy jest plan FBW do tego 3 serie na kazde cwiczenie po 12-10-8 powtórzen wystarczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 09:49:48

[...] B 60-80 T 350-450 W link do tematu gdy diete układałem od tego czasu przeszła lekkie zmiany :) http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawek-t685591.html Trening w chwili obecnej FBW i tak mam zamiar do końca lutego później SPLIT W tej chwili trening wygląda tak: Rozgrzewka +10 min rowerek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

[...] treningu w DT) - panga 300g + warzywa + ryż IV posilek - jakies mieso 200g - kurczak, schab, indyk V posilek - 275g twarog + cebula + jogurt naturalny + razowiec TRENING FBW 15 10 5 zmiana co 2tyg. Trening dostosowany byłby w zależności od testu i jego założeń. NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: [...]