FBW na

Witam, Mój znajomy chce zacząć przygodę z siłownią. W takim wypadku na początku odpowiednim treningiem będzie fbw z podstawowymi ćwiczeniami. W momencie, gdy chce wprowadzić aeroby ale nie ma czasu, aby łączyć je z treningami na siłowni może je wykonywać w dni nietreningowe ? Pozdrawiam

Witam, Mój znajomy chce zacząć przygodę z siłownią. W takim wypadku na początku odpowiednim treningiem będzie fbw z podstawowymi ćwiczeniami. W momencie, gdy chce wprowadzić aeroby ale nie ma czasu, aby łączyć je z treningami na siłowni może je wykonywać w dni nietreningowe ? Pozdrawiam Oczywiście, że może. Jednak co ważniejsze czy te aeroby są [...]

Witam . Trenuje od 3 miesiecy systemem fbw 5x5 3 razy w tyg. i mam calkiem dobry progres w masie i sile. Od kwietnia chcialem zaczac redukcje. Kontynuować na niej to 5x5 czy lepiej ulozyc sobie jakis push pull na 4 dni z wiekszym zakresem powtórzeń ?

Czyli mogę na przykład popracować jakiś czas splitem, potem push/pull i przejść ewentualnie na FBW ?

czesc. Mam osobe poczatkujaca ktorej ustalam jadłospis,ale moje pytanie dotyczy cwiczen,bo osobnik rowniez liczy na porade ode mnie w tej kwestii. Jest poczatkujacy waży 98,5kg, BMI wykazało otyłość I stopnia. Planuje zaczac chodzic na silownie i myslalem o ACT dla niego,ale przyjrzalem sie planowi i zauwazylem istotny blad. Cwiczenie brzucha [...]

czy jezeli jestem w stanie wciaz progresowac na treningu fbw to nie zmieniac zestawu cwiczen? trenuje na nim 6 miesiecy czy cwiczenie dwoma zestawami treningowymi ma jakiekolwiek minusy czy moge go normalnie wprowadzic?

Okis, teraz w takim razie nie wiem czy lepszy bedzie 4 dniowy split ( gdzie gore trenuje tylko 2 x w tyg) od 3 dniowego fbw. Wydaje mi sie ze 4 dniowy split daje bardziej nacisk na nogi, ja wolalbym na ramiona bo mam bardzo kruche i slabo umiesnione - nogi sa w bardzo dobrej formie.

Witam. Mam krótki staż treningowy. Aktualnie korzystam z FBW ABC i bardzo sobie chwałę ten trening. Wszystkie ćwiczenia wielostawowe mam na sztandze. Czy mogę zmienić wyciskanie leżąc na ławce poziomej sztangą na słód albo lepiej na hantle bez psucia korzyści planu? Czy lepiej nie kombinować?

Skończyłem FBW chcę zacząć nowy trening pod hipertrofię 4 dni góra - dół. Znalazłem ciekawy system treningowy, przypadł mi do gustu. Mam jednak problem z przysiadem ze sztangą trzymaną z tyłu. Mogę zamienić bez szkody dla planu na dwa razy przysiad przedni? Co myślicie o takim rozwiązaniu? I druga sprawa, czy moge zamienić inverted rows na [...]

Cześć, nie chciałbym zaśmiecać tematów, tylko krótkie pytanko. Czy 2g białka na kg ciała wystarczy na redukcji (endomorf na low carb) czy dobijać do 2,5? Ćwiczę 3 razy tygodniowo fbw. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-16 21:57:23

Hej, Ćwiczę FBW x3 w tygodniu, niedługo przechodzę na P&P 5x5, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Ćwiczenia głównie wielostawowe - MC, siady, podciąganie 4x8-10 pow. Brzuch 1-2 ćwiczenia tygodniowo w 1 treningu. Czy ćwicząc brzuch raz w tygodniu, ale skupiając się na wielostawowych ćwiczeniach, zbuduje sobie kaloryfer ? Zmieniony przez - [...]

Hej, Ćwiczę FBW x3 w tygodniu, niedługo przechodzę na P&P 5x5, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Ćwiczenia głównie wielostawowe - MC, siady, podciąganie 4x8-10 pow. Brzuch 1-2 ćwiczenia tygodniowo w 1 treningu. Czy ćwicząc brzuch raz w tygodniu, ale skupiając się na wielostawowych ćwiczeniach, zbuduje sobie kaloryfer ? Zmieniony przez - [...]

Cześć. Nie mam możliwości wyciskania na klatkę, więc co sądzicie o pompkach, rozpiętkach i przenoszeniu hantla za głowę na masę? Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, 4 serie duże partie, 3 serie małe. W serii 12 powtórzeń. Myślałem, by robić 4 serie rozpiętek i ewentualnie + 12 pompek wąskim ułożeniem dłoni. Co jakiś czas zamieniałbym z przenoszeniem [...]

Witam wszystkich Wzrost 182 Waga 75 Trenuje 2 lata wczesniej split od roku FBW 3 x tydz. Chciałem dociagnać masę do 80 kg i skupić się na klacie (siła stanęła i przyrosty ) Co zrobić żeby ruszyć wagę ? Jakie ćwiczenia robić na klatę ? /SFD/2017/5/29/36748ae37f964da89157ea02c20a9538.jpg /SFD/2017/5/29/c20bd59cf6da4396b47b9ff3f6c6afef.jpg [...]

Obecnie jestem po 3tyg fbw moim priorytetem jest wynik w WL moj ostatni trening 65-8p 75-8p 85-10p z treningu na trening jest progres. Dolozyc wiecej kg zeby wykonac ciezko planowane 8p w ostatniej seri? Czy jak dotychczas dokladac po 1kg i robic nawet 10powtorzen? Za tydzien chce przejsc na 4s x 6p

Obecnie jestem po 3tyg fbw moim priorytetem jest wynik w WL moj ostatni trening 65-8p 75-8p 85-10p z treningu na trening jest progres. Dolozyc wiecej kg zeby wykonac ciezko planowane 8p w ostatniej seri? Czy jak dotychczas dokladac po 1kg i robic nawet 10powtorzen? Za tydzien chce przejsc na 4s x 6p Jak masz ciągły progres to nie ma co [...]

Witam, chodzę na siłownię 3x w tyg (FBW) i na basen 2x w tyg po godzince (pn-pt), a moje pytanie jest następujące: czy pijąc w weekend 2x po 3-4 setki wódki (nigdy więcej, czasem mniej) zrobię sobie tym treningiem więcej szkody niż pożytku ? :D Dodam że za tygodnia utrzymuję deficyt kaloryczny, a celem jest zrzucenie masy aha i biorę jeszcze [...]

[...] z nóg przy ostatnich powtórzeniach i koncentrowałem się na wolniejszym robieniu fazy zejścia w dół. Nie stosowałem pauzy. Efekt ilość powtórzeń z 4 max w ciągu trzech miesięcy wzrosła do 12 max. podciąganie robiłem na zasadzie 4 serii po 10 powtórzeń. w tym czasie miałem trening FBW 5X5 Zmieniony przez - artur_szw w dniu 7/26/2017 9:28:56 AM

Macie jakieś tipy na poprawę chwytu w martwym ciągu w prostym fbw? Czy raczej deload lub zmniejszenie zakresu do np. 5 powtórzeń z 8. Sam martwy ciąg powinien załatwić sprawę. A nie możesz utrzymać na wyższym zakresie powt?

No okej jeszcze pytanie czy jeśli będę ćwiczył FBW by georgu, pewnie wiecie o czym mowa to z czasem dokładać po 1x serii do każdego ćwiczenia? I jak to jest z kg, zakładając zaczynam martwy od 80kg we wrześniu.. Aby był progres dorzucać 2kg tygodniowo i tak z kazdym ćwiczeniem? Ja dokładałbym co tydzień od 2,5 do 5kg w zależności od wielkości [...]