FBW na

Mam kolejne 2 pytania. 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P

Witam, mam pytanie. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu już prawie 3 miesiące, i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy [...]

Witam, mam pytanie. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu już prawie 3 miesiące, i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy [...]

czy w fbw moge zamiast WL w jednym treningu dac dipsy? Oczywiście, dobrze wykonane dipsy klatkowe są najlepszym ćwiczeniem na rozwój mięśni piersiowych.

Polecam split góra/dół ciała na 4 dni. Wracanie do FBW jest niekoniecznie dobrym pomysłem.

Sorry za poprzedni post ;) Obecnie wracam po dłuższym czasie do treningów, ćwiczę planem FBW i mam wobec tego pytanie. Chodzi o to, że mam znaczną dysproporcję siłową - w wyciskaniu na ławce prostej ćwiczę ciężarami znacznie większymi, niż np w wiosłowaniu sztangą. Powinienem się tym przejmować? Kiedyś gdzieś czytałem, że taki nierówny rozkład [...]

Czy rozpiętki nadają sie jako ćwiczenie na klatke do FBW czy nie bardzo?

dobry, szybkie pytanie aktualnie redukcja trening fbw by knife 15-10-5 od lutego (jezeli kogos dokladnie interesuje jak to wyglada, to moge wkleic, aczkolwiek same wielostawy, 90% wolny ciezar) bf około 16%, waga 81kg jaki plan treningowy powinienem zastosowac na ten moment, bo tym knajfowym lece od lutego. silownia 3-4x w tygodniu w zaleznosci [...]

Cześć. Ostatnio zacząłem ćwiczyć FBW takimi planami metodą 15-10-5 /SFD/Images/2016/8/3/e4a33c3d7e1c48629e47cc0924170656.jpg Ogólnie wszystko fajnie mi wchodzi, tylko pytanie co do planu B i ćwiczeń na biceps/triceps, bo chociaż dziś robiłem oba z obciążeniem (podciąganie podchwytem po 10 razy z 10kg obciążenia oraz pompki szwedzkie 10 razy z 25kg [...]

taka kolejność będzie w porządku generalnie w fbw zaczyna się od największych partii a kończy na małych

3. Dobór ciężaru. Dopiero zaczynam, nie potrafię jeszcze dokładnie określić, kiedy pozwolić sobie na zwiększenie ciężaru - założyłem więc, że: trenuję 3x w tygodniu (za każdym razem ten sam trening fbw 4 podstawowe ćwiczenia) i staram się zwiększać co 2 treningi ciężar o 2,5kg w 1 serii (czyli co 8 treningów robię wszystkie 4 serie ciężarem o [...]

na początku zrób 3 razy w tygodniu fbw z mniejszą objętością i zobaczysz jak będziesz reagował może być tak, że wówczas regeneracja będzie lepsza

Zastanawiam się jeszcze czy nie wejść na PPL 3x w tyg. Prawdopodobnie poprawiłbym partie, które odstają i nie ukrywam, że trenuję w domu i fbw w te mega upalne dni daje ostro popalić. Wydaje mi się że ppl jest nieco lżejszy. Co sądzicie? Możesz spróbować.

Macie jakieś tipy na poprawę chwytu w martwym ciągu w prostym fbw? Czy raczej deload lub zmniejszenie zakresu do np. 5 powtórzeń z 8. Przede wszystkim gryf nie może Ci się ślizgać, a więc magnezja lub gąbki z materaca. Rękawiczki jak by co nie nadają się.

Cześć, mam pytanie. Robię FBW od miesiąca i chciałbym zmienić trochę plan żeby był priorytet na barki.

Jeśli w fbw mam 3x12 na klatkę, ale jedną z tych serii będą pompki to mam też wykonać 1x12 czy więcej np. 24 lub do max? Bo to takie specyficzne ćwiczenie?

[...] Dietę z jaką proporcją makroskładników powinienem ułożyć? Czy 2gB, 1gT i reszta węgle będzie optymalna? Jeśli chodzi o trening to przez najbliższy czas zamierzam stosować FBW, z któregoś z podwieszonych tematów. Cel jaki sobie postawiłem to zejście z bf do około 12-14% i zamienienie ubyłych kilogramów na mięso, czyli ogólna poprawa i [...]

[...] Dietę z jaką proporcją makroskładników powinienem ułożyć? Czy 2gB, 1gT i reszta węgle będzie optymalna? Jeśli chodzi o trening to przez najbliższy czas zamierzam stosować FBW, z któregoś z podwieszonych tematów. Cel jaki sobie postawiłem to zejście z bf do około 12-14% i zamienienie ubyłych kilogramów na mięso, czyli ogólna poprawa i [...]

[...] Dietę z jaką proporcją makroskładników powinienem ułożyć? Czy 2gB, 1gT i reszta węgle będzie optymalna? Jeśli chodzi o trening to przez najbliższy czas zamierzam stosować FBW, z któregoś z podwieszonych tematów. Cel jaki sobie postawiłem to zejście z bf do około 12-14% i zamienienie ubyłych kilogramów na mięso, czyli ogólna poprawa i [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, robię trening FBW już od 2.5 miesiąca. Zawsze robiłem Wtorek, Czwartek, Sobota. Chciałbym teraz trochę zwiększyć ilość dni. Co myślicie o.. poniedziałek, wtorek, środa, czwartek i sobota taki luźny trening ze znajomymi. Chodzi o to że w poniedziałek i środę mam klucze do siłki w szkole, a wtorek i czwartek ćwiczę u [...]