FBW na

Przy dwóch treningach w tygodniu dałbym jakieś proste FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach.

Z twoim stażem radziłbym się skupić na jakimś planie całościowym typu FBW opartym o złożone ćwiczenia które dobrze budują podstawy masowo-siłowe, na plany dzielone masz jeszcze czas. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-08 20:13:07

Rozpiętki sobie daruj. Szrugsy jak coś to na koniec. W jakim celu chcesz skupiać się na jakiejś głowie tricepsu w planie FBW ? Nie ma to sensu. Francuz leżac ok.

Pon - totalna bzdura i głupota, zrób sobie tak jeśłi chcesz split (FBW dla Ciebie by było lepsze) 1.Nogi (siady, siady, siady i jakies 1,2 cwiczenia dodatkowe) 2.Klatka - tric (wyciskania płaska, hantle, tric to 1 dodatkowe) 3.Plecy - brzuch, prostowniki (podciągania i wiosłą) 4.Barki - bic (wyciskania na barki, unoszenia, 1 cwiczenie na bic) Łap [...]

Myślałem bardziej nad splitem, ponieważ ćwiczyłem na początku fbw i jakoś nie mogłem się do niego przekonać. Po ułożeniu sobie splitu, w którym ćwiczyłem wszystkie partie w 2 dni zauważyłem znacznie lepsze efekty. Ćwiczyłem tym splitem 2 miesiące i pomyślałem, że jednak lepiej byłoby ćwiczyć mniej partii w jednym treningu i połączyć w nim mało [...]

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

Barki nie mogą być trenowane z nogami( ponieważ to najbardziej intensywny trening ) w Twoim planie jest wiele do zmiany. Zerknij na FBW z zestawem A/B http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4. Btw. Nie patrz na to, że tam jest napisane świeżak.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps:- -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 miesiaca 6. DIETA:3500 do 3800 -białko:210 -węglowodany:450/500 -tłuszcz:90/110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:silowy fbw 9. CEL CYKLU: przytycie do 115/120 a potem treningi boksu mma 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Ok to zamienie poniedzialek z czwartkiem.Martwy idzie na koniec plecow. A jakie cwiczenie mozna jeszcze dolozyc na barki ?? FBW przy kolejnym treningu na sile sprobuje.

Jendak mnie przekonales do tego FBW.Plan wzielem z tematu riona A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] mu polecasz? robiles kiedys ten air alert? Na co to jest trening? 600 podskokow? Gdzie tu dynamika? Gdzie tu szybkosc? To ze kiedys byla na to moda nie znaczy ze jest ok. FBW tez nie bedzie tu najlepszych pomyslem bo majac 3 treningi siatki + 3x w tyg robic przysiady....gdzie tu regeneracja? Maciupek robienie czegos innego niz sila [...]

Jako ze mądrzejszych trzeba sie słuchac, jutro rozkminie sobie o co biega w fbw, i sie za to zabiore w wakacje, a plan popraw i tak, bo go sobie odłoze na pozniej, np na zime ;p

To co ulozyl ci trener do smietnika calkowicie, po tym opisie to jest jakby ACT czyli plan dla kogos kto nigdy nie mial stycznosci z silownia i dopiero zaczyna. Prosze o ocenienie go od 1 do 10 1 Plan dla ciebie FBW albo split, o wszystkim mozesz poczytac na forum, sa tez gotowe plany treingowe post podwieszony by rion10.

[...] z poplątaniem Szczerze mówiąc trochę dziwny ten plan, ale cóż... W pierwszym dniu sie przećwiczysz a w drugim nawet się nie zmęczysz... 6 ćwiczeń na nogi ? Co ten trener cały atlas przepisał , 2 ew. 3 ćwiczenia w zależności od stażu. Jak dla mnie nie opłaca się tego planu poprawiać bo całkiem nowy by wyszedł... Jak kolega wyżej polecałbym FBW

[...] delikatnie kcl na minus.Tak jak piszesz nie musisz kupować karnetu na siłownie od razu. Jak masz gotówkę możesz kupić ławeczkę + obciążenie + drążek i wiadomo gryfy. Na scienie zrobic możesz fajny stojak pod przysiady. Na początek na tym sprzęcie możesz zrobić dobry trening. Polecam plan FBW. Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2019-01-31 18:05:27

kurcze to ja juz nie wiem jak to ulozyc ;/ Dzis wieczorem jeszcze dokladnie poczytam i wkleje wam nowo napisany tu jest taki przykladowy FBW i czy mozna cos do tego dorzucic i bedzie ok ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

IMHO podziel na 2 treningi, ja mam ten z postu z art o FBW 5x5 Z 1 treningiem non-stop ja bym nie wyrobil. A: Przysiadk WL Wiosło do klatki (nachwytem) Wyciskanie na barki zza karku (stojąc) +brzuch B: Przysiad Military press (złączone nogi) MC Ogolnie robie to juz 5tygodni, wlasnie zaczynam 6, efekty zadowalajace dodatkowo od 5tygodnia [...]

[...] jakby co pisz :-) gotowy plan na dwa dni w tygodniu: http://running.competitor.com/2014/04/training/relative-strength-for-distance-runners_68173 przykładowy zestaw FBW http://running.competitor.com/2013/12/injury-prevention/strength-training-circuit-for-distance-runners_47933 [...]

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

[...] i boksie, więc wszystko to co teraz robię na jednym treningu nie czuję by katowało mi mięśnie. Ale tak jak napisałeś - zmiany są potrzebne - więc za miesiąc przechodzę do FBW (dorzucę oprócz zaproponowanych przez Ciebie ćwiczeń jeszcze drążek i dipy, bo je uwielbiam). Wielkie dzięki za odpowiedzi - oprócz dobrych wskazówek dostałem kopa do [...]