FBW na

Ja wyżej, FBW najlepszy na 2 razy w tyg.

W Twoim przypadku fbw jak najbardziej, prosty klasyczny bez udziwnien, mam tu tez na mysli Twoj mlody wiek, cwicz 3 dni bez basenu, a pozostale dni plywaj.

Cwicze sobie FBW Sakera, jest git widac progres ale ten trening moim zdaniem jest za krotki. pamietaj ze na silce dajsz tylko sygnal miesniom i musisz to zrobic w odpowiedni, inteligentny sposob zajechani miesnia co trening nie jets dobra opcja, na szybkie przyrosty

Ja polecam na początek FBW. Trzymaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

możesz zrobić dużo rzeczy: -dalej fbw z innymi ćwiczeniami czy nieco innym rozkładem -zmienić na splita dwa razy na tydzień lub inny trening dzielony np push-pull czy góra-dół lub inny -stworzyć coś własnego i dać do oceny

Myślę, że FBW nie przyniesie mi oczekiwanych efektów, ale chyba wyrzucę chociaż na 2 miesiące wyciskanie na płaskiej.

Nie wyobrażam sobie ćwiczenia nóg i pleców na jednym treningu. Proponuję FBW 3x/tydzień. I pisz normalnie.

wlasnie myslalem zeby fbw jechac ale po tym slabo a nawet wogole masa mi nieidzie.. a nogi i plecy cwicze oi 4tyg i bardzo dobrze mi sie cwiczy nienazekam //czasami napisalem /0/ zamiast /o/ b0 niemam na klawiaturze o i musze skopiowac o i ciagle wklejac w jego miejsce i czasem szybciej mi sie wpisuje 0 tak zastepczo

Przeciez FBW rozwija glownie mase i wytrzymalosc, a mi zalezy narazie na sile, wiec?

Wklej ankietę działu uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo. Na takie dni treningowe już lepiej push/pull zrobić z tych ćwiczeń, które masz w FBW.

Po co zakładasz nowy temat? Niepotrzebnie zaśmiecasz dział, najpierw czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Potem ułóż jakieś porządne FBW i daj do oceny. Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało. Masz tutaj taki trening na początek w miarę lekki: 1. Przysiady obunóż 4xmax 2. Podciąganie podchwytem 3xmax 3. Pompki [...]

zmień na inny podział partii puch pull z partia 2x w tygodniu lub góra dół. mozesz tez wziać jakieś fbw to co przedstawiłeś to jeden z najgorszych promowanych podziaów z kolorowych gazet..

Dobrze,w takim razie dziękuję bardzo za pomoc i zostanę jeszcze przy tym FBW, zadbam o lepszy sen i zobaczymy jak to będzie. Bo poza nogami to progres mam bardzo duży :) To w takim razie ewidentnie ten dłuższy wysiłek codzienny ma wpływ, możesz też zrobić 2 treningi w skali tygodnia np poniedziałek i piątek cięższy dla nóg z przysiadami, a jeden [...]

to jak nie miałeś przy tym obciążeniu siły na FBW albo obiegi, to nie wiem co Ty robiles. Wklej

Możesz wkleić swój plan ? Do fbw wystarczą 4 ćwieczenia. robienie splita na samych hantlach mija się z celem

[...] są barki " pomyliłem sie podczas kopiowania w wordzie ;] a tak doklednie to nie wiem jak sie za to zabrac, jak by mi mogl ktos dac jakies przyklady albo cos. czytalem FBW i inne wyroznione w forum. ale niewiem jak sie do tego zabrac zeby trening byl dobry. przypominam ze mi zależy żeby dopracowac bardziej klatę i triceps bo mam bardzo [...]

jak możesz to cwicz lepiej w pon, środ, sob, jak piątki masz zajęte. no i jw. FBW dla ciebie najlepsze będzie. ps. a gdzie rozpiska na dolną polowe ciala??? pozdr

3 dni w tygodniu robić ten sam trening? Czy cos takiego ze ABC? I jeszcze czy na początku przy treningu FBW robić ćwiczenia na biceps, triceps,łydki czy raczej odpuścić na poczatku a dołożyć po jakimś miesiącu?

1 odp brzmi: FBW dlaczego? " Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. " Co do reszty pomocy to uzupełnij: [...]

Wiesz że trening na rzeźbę to po pierwsze musisz mieć mięśnie, po drugie ułożyć dietę redukcyjną, po trzecie dorzucić aerobów, po czwarte zapewnic organizmowi środowisko do regeneracji a po piate trening moze byc proste FBW.