SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Na początek

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 309
Witam.
Jestem nowy na forum.Mam kilka problemów i mam nadzieje ,że właśnie Wy pomożecie mi je rozwiązać.
Zaczynam właśnie przygodę z siłownią.Po przeczytaniu paru artykułów z tej strony nabyłem trochę wiedzy. Problem tkwi w tym ,że nie wiem jakim sposobem mam ćwiczyć. Czy ćwiczyć poszczególne partie mięśni w krótkich odstępach czy wszystkie partie jednego dnia.Jako ,że dopiero zaczynam przygodę z siłownią wiem ,że proponujecie to drugie rozwiązanie.Jednak wysiłek fizyczny nie jest mi obcy i chodź może nie jestem "pakowną" osobą to nie uważam ,że byłbym jakoś szczególnie słaby.
Jaki sposób ćwiczeń mi proponujecie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
1 odp brzmi: FBW dlaczego?
" Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. "
Co do reszty pomocy to uzupełnij:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
A do 1 pkt który napisałem:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przestudiuj to ułóż dietę a osiągnięcia będą szybciej niż myślisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 309
Dzięki wielkie.
Będę stosował tą metodę.Później umieszczę dokładny plan ćwiczeń.Mam jeszcze pytanie.Wiem ,że uczęszczanie na siłowni obniża kondycje fizyczną.Ja biegam co drugi dzień po 8-10km.Czy treningi np siłownia poniedziałek-środa-piątek-niedziela i bieg wtorek-czwartek-sobota to dobry pomysł?I jeszcze kwestia brzuszków.Czy na pewno można je robić codziennie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11967 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
rozklad dni treningowych moze byc.
brzuc rob w dni silowni

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 309
Dobrze.
Ankietę wypełnię jak będę miał troszkę czasu na przemierzenie się.Powiedzcie mi jak poradzić sobie z lekkim dołkiem na klatce?Czy rozpiętki mogą to zniwelować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie dawno czytałem podobny temat i facet miał identyczny problem jak ty. Myślę, że nie jest to problem gdyż jego kolega a również to samo. Czy rozpiętki pomogą nie jestem w stanie powiedzieć bo nie wiem czy to problem mięśni czy może układu kości??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 309
Albo zbyt dobrze rozwiniętych cycków :D
Ale na poważnie.Tak wyglądał mój trening:
-podnoszenie sztangi-12x 28kg
-podnoszenie hantelka z ręką wspartą na kolanie-10x 10kg
-podnoszenie sztangi w opadzie tułowia-10x 28kg
-brzuszki-50x
-rozpiętki-6/5x 10kg
-przysiady ze sztanga-10x 28kg
-uginanie przedramion ze sztangą (biceps)-7/6/6x* 28kg
Trzy razy robiłem taką kolejkę ćwiczeń.

Co jest do poprawy w takim trybie ćwiczeń?Czy widzicie gdzieś może błąd?
P.S."*"-oznacza ilość powtórzeń w kolejnych seriach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11967 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
zacznij trening od duzych partii, pozniej mniejsze

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementy

Następny temat

Proszę o ocene diety

Wiecej