FBW na

Poszukaj tutaj http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html Na poczatek wybieraj FBW czyli treningi w ktorych pracuje cale cialo

Myślisz, że aż 4 serie na barki w jeden dzień? W A są tylko dwie. Trochę mi się to kłóci z założeniem FBW ;) Zastanawiałem się czy nie zwiększyć serii do 5 w tych głównych ćwiczeniach (MC i siadach) a tu mnie zaskoczyłeś z barkami ;)

Erwinos -Czyli do dupy robiles ten FBW i tyle, dowal mowie ci 50 kg, wtedy i psychicznie sie zmeczysz, gwarantuje ci. A regres wlasnie jest po to zeby, dobic miesnie. Wyobraz sobie ze w wykrokach na regresie, razem na obie nogi trzeba 48p robic. Nawet split ci nic nie pomoze, jak bedziesz jechac na takich ciezarach co masz duzo zapasu, a po 2 te [...]

Lekki trening grzbietu Podciąganie na drązku, szeroki nachwyt 5+5/5+5/4+6 Dzień dobry 8x 11kg/5x 31kg/5x 51kg/ 5x 71kg/15x 91kg Przeciąganie tułowia 6x 0kg/6x 0kg/6x 0kg Szrugsy retra + targetowe sztangielkami 60+60x 7kg Skakanka 15min rozciąganie -------- podciąganie - progres, 1p:D po załamaniu nogi na ławeczke i dobicie do 10p xD DB - mialem [...]

Oj tam, ja duzo mniej na patyk dolozylem niz Boksero. do Siadu to praktycznie nic, a WL to w ogole 0 - FBW idetycznie konczylem - 75x6/70x8 - ale z tym to moze prawda moze byc, jestem zbyt spiety psychicznie i za bardzo sie tym przejmuje, moze temu, bo MC to nie zaprzecze ze poszlo i jeszcze byl zapas, dzieki zamkowemu chwytomi. Plecy lekko 1. [...]

[...] to rośnie. Ale wczoraj nie spodziewałem się, że trening taka petarda jednak będzie. Plecy czuję masakrycznie, jutro robię barki. Będzie podobnie. Na tym planie pociągnę jeszcze z 3 tyg. Myślę nad czymś innowacyjnym, może odrzucić splita a zamiast tego spróbować np. FBW lub HST? A może jeszcze coś innego? Jakie jest Wasze zdanie? Pozdrawiam

[...] tym zbytnio nie przejmuj nie rob tylko klate z bicepsem jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy na razie łap prosta mase pozniej przyjdzie pora na sile i kolejna mase z nia FBW to njalpesza i najp[rostsza droga na poczatku - dopoki idzie jesli idzie - nie ma co zmieniac czy sie zastanawiac nie bedzie szlo - bedziesz kombinowal jesli nie wbijasz [...]

[...] testosteronu . Tak jak wspominałem regularnie trenowałem sztuki walki 2 razy w tygodniu , trening trwa około 1-1,5h każdy, oraz 1-2 razy w tygodniu na siłowni w trybie FBW. Teraz moja siłownia jest zamknięta więc trenuje w warunkach domowych też 1-2 w tygodniu - hantle, sztanga, pompki, przysiady. Tak dla zachowania jakiegoś ruchu. Jeśli [...]

Miałem taką samą sytuację jak ty 4 lata temu tylko 3/4 x boks plus fbw byłem u 3 lekarzy zero konkretów badania podobne jak u ciebie wszystko w połowie widełek na papierze tylko teść 211 na 800. Z perspektywy czasu jak o tym myślę to najlepiej było by wrzucić trochę na luz z treningiem i zobaczyć czy ciało "zaskoczy" ja wybrałem szybka drogę i po [...]

Jak na 1.5 roku to 0 efektów. ta twoja dieta to też pozostawia wiele do życzenia. Poza tym chyba nie chcesz powiedzieć, że przez 1.5 roku FBW ćwiczysz. Zmieniony przez - hagze w dniu 2013-02-13 18:45:48

to może taki trening fbw 4x w tyg. pon. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 4x15 2serie do brzucha a dwie do klatki dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x15 [...]

To co do mojego nwego planu byłby to FBW. Planowałbym aby wyglądał on tak: (byłyby to 2 różne sesjetreningowe A i B) na duże partie robię 4-6 serii, na małe- 3-5 serii). W planach mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień, zacząłbym tym planem pracować od środy, (dziś jeszcze zrobię starym). Sesje A na przemian z B wiadomo o co chodzi chyba nie? więc tak [...]

Mam nadzieję. Dzięki za odzew i dobre słowo. Od przyszłego tygodnia polecę już stałym planem. Myślę że na początek wrócę do FBW sprzed zabiegu, oczywiście z mniejszymi ciężarami.

ja juz tydzien bez treningu zrobie moze cos fbw jeszcze tydzien i wchodze na bombe storm + shock Zmieniony przez - hator w dniu 2008-01-31 10:28:25

Dzięki za odpowiedź. Wobec tego uważam, ze nie zdążę nawet się dobrze rozkręcic z tym fbw i raczej kombinować nie będe. Ale tak z ciekawosci zapytam i jak szefowa bedzie miała czas to odpowie = czy ma znaczenie wielkie gdy robi sie 5/10/15 czy 15/10/5??? Bo wyczytałam, że zaczyna się od 15 i schodzi w dół choć nazwa najczęściej wskazuje 5/10/15:-) [...]

1. Nalezy sprawdzic diete 2. Ja bym przeskoczyl na skrocone FBW. zdr,

moje zdanie jest takie: 1. zmien plan na skrocone fbw lub hst. obecny plan nie jest zly, ale trzeba zmieniac metody co jakis czas. 2. nie licz kalorii, po prostu jedz jak najwiecej, zgodnie z zasadami zdrowego zywienia. ja rowniez jestem ekto w mlodym wieku, diety nie mam i... wierzcie albo nie, ale we wrzesniu przybralem 7kg. 3. psychika. jesli [...]

Możesz zacząć od FBW Obliques, jeśli już trenowałaś na wolnych ciężarach. Ogarnąć jedzenie i trzymać się wszystkich wcześniejszych zasad. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-08 14:43:08

;-] to zacznij go porządnie robić, nie będzie za słaby. Zapytajmy może LadyM, czy taki słaby ;-] A ona ćwiczy na wolnych ciężarach znacznie dłużej niż 1 rok. Bosz... Cóż to za herezje, że FBW to słaby trening @@-)

To nie mój trening... :P Czemu piszesz "róbcie"... W sumie to będę w takiej samej sytuacji więc jeżeli mam taki trening... FBW ABA A Przysiad ATG ze sztangą na barkach. Wiosłowanie nachwyt. Wyciskanie sztangi na łwace poziomej. Wyciskania żołnierskie. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem. B Martwy Ciąg Podciąganie się na drążku szeroko. [...]