FBW na

Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]

[...] przez ten okres przerwy miedzy cyklami zredukowac zbedy tluszcz. Cwiczenia, ktore chce wykonywac sa nastawione glownie na redukcje (przy tym ze nie chce narazie rezygnowac z FBW) Zamierzam kupic reduktor: OLIMP THERMO SPEED EXTREME Staż treningowy na siłowni : od 2.09.2011 Uprawiane inne sporty : null Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Następnym razem postaram się coś nagrać. 05.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx1 77,5kgx5 77,5kgx4 77,5kgx4 Wyciskanie leżąc ( z pauzą na dole) 20kgx5 40kgx5 50kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 30kgx5 37,5kgx5 37,5kgx3 37,5kgx4 37,5kgx4 37,5kgx4 Podciąganie : 6,5kgx5 [...]

19.04.2016 Podczas Deload Week starałem się utrzymywać kalorie na podobnym poziomie jak w dni treningowe. Pierwsze FBW po Deload Week. Zamiast WL zrobiłęm skos, bo miałem mało czasu, a ława był zajęta na długo. DO tego zamiast podciągania z obciążeniem zrobiłem wiosłowanie. Jakoś nie leży mi do podciąganie w tym treningu siłowym. Przysiad: [...]

30.04.2016 Trening FBW Martwy Ciąg: 50kgx5 60kgx5 80kgx5 100kgx3 110kgx5 Wyciskanie hantli skos: 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Wykroki: 42,5kgx11 42,5kgx11 42,5kgx10 42,5kgx10 Unoszenie hantli na boki 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Wyciskanie Francuskie: 22,5kgx10 22,5kgx9 22,5kgx9 Wiosłowanie: 22kgx12 24kgx10 24kgx8 Uginanie hantli siedząc: 3x10 Ostatni trening [...]

1. nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki. Ostatnio przerabiany plan: FBW relacja ile czasu , sprawdzał się w twoim wypadku , pokaż to FBW , dlaczego przestałeś ? "Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , pływanie " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia . Cel treningowy: Rzeźba czy MASA/RZEZBA o tym decyduję DIETA , [...]

Jak dla mnie ten plan przekombinowany po całości, nawalone ćwiczeń chyba wszystkie które znasz aby tylko się pojawiły. To FBW bardzo dziwne - za duża objętość, biceps tym samym ciężarem co wiosłowanie? Dziwnie podobierałeś te obciążenia. Ja bym wziął jakiś sprawdzony gotowiec i nie kombinował po swojemu. Poza tym, masz w pracy dużo ruchu i [...]

moim zdaniem to powinieneś iść na siłownie- zacząć więcej ćwiczyć wolnymi ciężarami, poćwiczyć na początku splitem z 0,5 roku jeśli to Ci nie pasuje to FBW, beż jakiegoś forsowania. Np przy splicie duże partię: 3ćw x 4serię, małe:3ćw po 3serię a nawet 2ćw po 4serię. Myślę, że taka ilość akurat Tobie by spokojnie wystarczyła, a split czy FBW 3 razy [...]

[...] (Nogi + barki) - piątek --> "Noo, ostatecznie można pójść żeby nie wypaść z formy" (Plecy + BIC) A jak chciałem zmienić sobie (i jemu proponowałem) na FBW - "A co ci się kurde w poniedziałku nie podoba na przykład? Extra plan!" Cała filozofia popularności SPLITa - dowalić full serii na jedną partię, konieczność [...]

wiecie co ja nie ukladalem go pod wzgledem przeladowania po porstu podzielilem wszystko moze i wlasnie zle nie znam sie na FBW wylacznie na SPlicie i dzielilem kazdy miesien wrecz na aktony praktycznie poza priorytetami sie one nie powtarzaly... alejak mowiecie to ok i chyba wracam do splita zniechecony wlasnym nie powodzeniem serio IVE: Wersja [...]

Przeczytalem to co puma tam napisal i... Mnie to nie przekonuje... Mnie bardziej przekonuje to co obserwuje na wlasnym ciele niz to co ktos tam pisal... Wiem tyle, ze cwiczac na splitach praktycznie sila stala w miejscu i masa sie nie ruszala... Moja przygoda na poczatku wygladala wlasnie tak jak to opisal puma i wcale tak kolorowo jak on pisze [...]

[...] urazony! kazdy ma swoje racje... jestesmy tutaj po to aby wymieniac sie swoimi wrazeniami swoja wiedza i doswiadczeniem! czytajac ksiazke pana Weidera nie ma podziału na FBW czy na Splita, jest jakas teoria obrana na poczatku przez tego pana, ale pisze ona takze ze kazdy powinien isc swoja droga. obserwowac swoje ciało i sam powinien wiedziec [...]

[...] standardowych ćwiczeniach. moze stąd zastoje czasami? nie mam pojecia. dlaczego nie mozna?? a szkoda, bo przydaloby sie, z takich cwiczen mozna ulozyc za***istego splita partia 2x w tyg, gdzie nie ma mozliwosci zastosju. radzę i takie i takie FBW. A ja radze takie ktore daje optymalne efekty, proporcjonalnie do czasu poswieconego na trening.

[...] 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na barki stojąc 15/15 Francuz jednorącz stojąc 15/15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/15 WOD: Przysiad 3/3/3/3/3/3 Przerwy dowolne. FBW jest dobrym planem na rozgrzewkę, nie czułem się dzięki temu nieprzygotowany na jakieś płaszczyźnie. Odezwała się kontuzja pleców - niedomknięcie tylnego kręgu S1, przez [...]

Dzieki za odpowiedzi. Teoretycznie robie FBW juz. Chodzilo mi wlasnie na SPLICIE, kazda partie oddzielnie. Zwlaszcza klatke piersiowa, nie zaniedbujac reszty, to mi wyszlo tak, jak jest. Staz? Od stycznia mam hantle, wczesniej pol roku treningiem FBW w domowych warunkach a jeszcze wczesniej pompki i brzuszki. Chcialbym zrobic uzytek z lawki, jaka [...]

Aha ale jak doradzacie na spalanie podobno FBW najlepszy. Dzięki za rade co do tych węgli a zaraz po treningu może 2 banany ?

konik506 - plan mam taki żeby w następnym cyklu FBW wyrzucić z treningu na siłowni całkiem brzuch i robić go w domu 3 x w tygodniu w dzień po siłowni, zaraz z samego rana jak robię rowerek (rowerek musiałbym wtedy skrócić do 10 minut), a w pozostałe dni spróbować robić stretching

[...] siłowy" trening białka masz bardzooo dużo. Jesteś niska, sądzę, że 120g-130g białka ale przy treningu siłowym (w podwieszonych linkach) możesz wybrać jeden z nich gotowiec FBW czyli całego ciała. Suplementy zależy o jakich mówisz? Białko na prawde 130g łatwo wbić trochę mięcha, jaja...i się nazbiera. Białko ma być dodatkiem do diety ;-) A [...]

czy instruktor na siłowni ma obowiązek pomagania mi w moich pierwszych krokach, doborze ciężarów do FBW itp. czy też nie? Najlepiej jak sam bd operowac obciazeniem ktore jest odpowiednie, widzialem juz tu duzo postow osob ktorym trener np. mowil ze jak bd cwiczyl przedramie to biceps nie urosnie, albo jednej osobie nic nie szlo przez jakis czas [...]

[...] nawet na wieksze partie? tylko na wieksze partie wiecej serii ( na wieksze partie stosuje wiecej serii ale myslalem ze liczbe powt tez trzeba zmienic)jesli stosuje trening FBW w ktorym zakres powt to 8-12 powt. to nawet jesli jestem ektomorfikiem to ilosc powt na kazda partkie ma zostac w zakresie 8-12 powt. dobrze zrozumialem??? i powiedzcie [...]