FBW na

[...] ZE SZTANGA 7) WSPIECIA NA MASZYNIE LACZONE Z PROSTOWANIEM NOG SIEDZAC 8) UNOSZENIE NOG W ZWISIE PS. Przez ostatnie pół roku cwiczyłem splitami 3x w tyg, a więc uważam ze FBW będzie bardzo dobra odskocznią. Nigdy nie trenowałem metoda FBW 15/10/5 więc nie wiem jak się do tego zabrac. Priorytetem jest masa. Przede wszystkim chciałbym poprawic [...]

Witam. Układam nowy plan FBW. Przechodzę ze splita ponieważ wydaje mi się że FBW da mi lepsze rezultaty. FBW A Nogi: Suwnica 4s Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 4s Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: Uginanie [...]

Witam wszystkie aktywne kobiety:-) Chciałabym wrzucić Wam plan do oceny. Trenuję od 10 miesięcy z tego dopiero 3 miesiące trybem FBW, (wcześniej niestety moje treningi były bardzo niepoukładany i nie przynosił zadowalających efektów, brakowała ćwiczeń na wolnych ciężarach, za dużo cardio) mam mniej więcej zbilansowaną dietę. Ułożyłam nowy plan, [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg,100kg,90kg jedno powtórzenie. Czytałem dużo na temat planów treningowy i wybrałem na początek FBW 5x5 nie wiem czy dobrze czy nie ale bardzo dobrze mi sie tym planem ćwiczy. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3xtydzień głównie maszyny i ćwiczenia izolowane ogólnie dużo seri [...]

[...] Pojawiła się niewielka ilość tłuszczu w pasie, która mnie cholernie razi. Zamierzam ją zrzucić więc chciałbym włączyć 1 lub 2 razy w tyg interwały. Pytania do Was: - Czy FBW jest okej. ? Zrobiłem ABC ponieważ chciałem już urozmaicić trening i dodatkowo pracować nad bic, tric, łydce i brzuchu - Czy dorzucić interwały raz czy dwa razy [...]

Znudzil mi sie juz zwykly plan FBW, a normalnego splita niechce robic bo efekty mam po fbw lepsze. Moglbym zrobic taki plan ? 3 treningi tygodniowo pon,sr,pt Pon: klata,bic+fbw Drążek 5s Wiosłowanie 4s Przysiady 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli skos 4s Pompki z nogami w gorze 2-3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion [...]

Witam. Od początku marca planuje porządnie brać się do roboty. Od dwóch tygodni staram się utrzymać tempo tygodniowych ćwiczeń. Do tej pory robiłem sobie taki luźny FBW, po kontuzji barku ostatni miesiąć troche się opierdzielałem.Ale czas się brać do roboty Mój plan jest taki: Poniedziałek - siłownia + basen Wtorek - Ju-jitsu Środa - siłownia + [...]

[...] przerwie. Mój staż to jakieś 2,5 roku. Ćwiczyłem najdłużej planem SPLIT 4-dniowym. Najbardziej mi podpasował i przyniósł dobre efekty. Zadowolony byłem również z planu FBW 5x5. Po tej przerwie straciłem sporo, nawet całkiem sporo na sile, więc nie krzyczcie na mnie, że próżnowałem przez te 2 lata i nic nie zrobiłem. Mój typ budowy to [...]

[...] treningów przy redukcji. Moj trening obecnie wygląda następująco (przykładowy dzień bo róznie mi to wypada, raz sie przesuwa dzien do przodu raz do tylu) Poniedzialek - FBW (A) wtorek -HITT Sroda - FBW (B) czwartek - HITT piatek - FBW (C) sobota -HITT Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide pobiegac Plan A - nogi- przysiad plecy [...]

[...] medyczne: Słabe lędźwie po urazie Zażywane suplementy: WPC, Witamina D3-K2, Magnez, Cynk, wit B6, Omega-3 oraz Pre-Workout Ostatnio przerabiany plan: Własny ,,FBW" Witam. Od miesiąca wróciłem na siłownie, zainteresował mnie bardzo FBW, ze względu na prace/treningi. Pracuję na ochronie w systemie 24h pracy 48h wolnego. Taki system, [...]

[...] że pomogą one wielu osobom w odpowiedzi na nurtujące ich pytania ../../buziaki/1.gif ____________________________________ ##### TRENING ##### Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5 i inne http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Trening w domu? Tak! To możliwe! - czyli jak trenować mając mało [...]

[...] jest na 3 części. Chodzi o samą zasade. Przedstawiony zestaw jest przykładowy. Cwiczenia można zmieniać, na tyle by trzymac sie podstawowych zasad. Można tym sposobem robic FBW czy np trening 4-dniowy poniedziałek-klatka i biceps, wtorek-nogi, czwartek-plecy i triceps, piątek-barki TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : [...]

Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się 1 miesiąc temu cały ten czas trenowałem FBW 3 x w tygodniu, ale ułożyłem sobie teraz trening split ? dobrze robię czy lepiej nadal FBW robić split mam dośc ciężki klatka 5-6 ćwiczeń np. z brzuchem. Dietę mam jestem ekto, cel to masa + sylwetka. CO da większe efekty? oraz mam jedno pytanie kiedy dochodzi [...]

[...] na wiekszosc podeslanych mi pytan, lecz w okresie letnim bylem bardzo zajety i praktycznie nie korzystalem z komputera. Przed moja absencja wiele pisalem na temat FBW, ktory rozpisalem sobie na wakacje. Mialem nawet zamiscic go an forum, lecz niestety pojawil sie problem -> znalazlem prace sezonowa. Niektorzy z was powiedzieliby [...]

[...] wtorek, piątek i sobotę. W środę mam trening Capoeiry. Jak powinnam ułożyć trening, aby jak najoptymalniej wykorzystać ten czas? Myślałam nad czymś takim: 6 tygodniowy FBW typu - 15 – 10 - 5 Poniedziałek – FBW Wtorek – interwały (tabata) Piątek – FBW Sobota – interwały (tabata) Moje możliwości dietetyczne, są niestety bardzo ograniczone, [...]

Skończyłem właśnie 8 tygodniowy HST co za tym idzie miałem 2 tygodniową przerwę i teraz zaczynam kolejną już redukcję. Jak zwykle wybrałem FBW który sprawdza się idealnie ALE... Każde moje FBW opiera się na ćwiczeniach wielo-stawowych tak jak HST. Krótko mówiąc 2/3 moich ćwiczeń przy FBW jest taka sama jak przy HST. Trudno zamienić tak dobre [...]

witam, jest po cyklu masowym i właśnie przeszedłem na redukcję. Ustawiłem lekki bilans kaloryczny na minusie i jadę. Rozplanowałem sobie w tygodniu następujące zajęcia: pon - FBW siłowo wt - aeroby (40 minut bieżnia) śr - FBW siłowo czw - aeroby - (40 minut bieżnia) pt - FBW siłowo sob - wolne niedz - wolne wstawiłem mało aero bo zależy mi na [...]

[...] + 200 ml mleka (po bieganiu lub siłowni) 6) nie zawsze , 150-200 g sera białego lub makrela lub WPC na wodzie suplementacja: kawa, herbata zielona, wpc, witaminy trening : FBW typu abc 3x tyg co 2 dzien aeroby basen lub bieganie 2~3 razy w tyg w dni nie treningowe basen 1h bieganie 30 ~ 45 min w tym kilka krutkich sprintów.głuwnie bieganie [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW: A Uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3s x 8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12 Plecy: 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 [...]

[...] swoją przygodę z treningiem opartym na splicie, chciałbym poradzić się Was czy efekty, które udało mi się osiągnąć są zadowalające czy jednak powinienem przejść na trening FBW, aby je poprawic? Jeśli chodzi o dietę i trening, obie te tematy są dopięte po konsultacjach z Wami, także tutaj nie powinno być problemu. Dieta: w dni treningowe mam [...]