[...] Lydka;36cm-30cm Pas;84cm-82cm Wyniki silowe; nie sprawdzam się jeszcze bo czuje bole w stawach i schodze teraz z ciężarów na jakies 70% i będę robil jakis lekki FBW. Ale mogę porównać treningowo; Wl; 122,5kg max a po 135kg/1/1/1 lekko. Mysle ze 145 by poszlo. Martwy;przed około 150kg/1 po 160/3/3/3 wiec jakies 180 mysle ze by było w [...]
mozesz nadal robic jakis inny FBW, zrob tydzien calkowitej regeneracji i zaczynaj od nowa, a jak z przyrostami na tym planie i po tych suplementach? jesli dziala na ciebie lepiej FBW niz split to pozostalbym przy takim typie treningu, osobiscie takze jestem zwolennikiem FBW, od splitow odcialem sie juz dawno, a okresy kiedy je robilem wspominam [...]
witam.mam 2 pytania: 1.na siłe lepiej sprawdzi sie fbw czy split?jesli split to kazda grupa cwiczona raz w tyg.?czy 2razy w tygodniu 2.koncze obecnie trening hst no i na poczatku hst po sd-przerwie tygodniowej(u mnie) zauważyłem znacznie wieksza wrazliwosc na przetrenowanie,i pytanie brzmi czy to jest normalne? Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]
[...] rąk, żeby pobudzić wszystkie rejony... jak szeroko rozstawisz ręce to raczej nie da się inaczej jak łokci na zewnątrz prowadzić... jarek919 http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit proszę... :) polip04 pon - klatka + triceps sroda - plecy + biceps piatek - nogi + barki ale podejżewam ze masz mały staż więc weź się za FBW - posty podwieszone...
Kolejne pytanie: Jakie ćwiczenia na brzuch wrzucić pod koniec każdej sesji FBW ( 3x tyg )? Może być np. A - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B - Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej 2s Czy tak jest dobrze? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]
chodzi mi o FBW przykładowy plan i jak to wykonujemy chodzi mi o to że czy robimy tak jak tutaj 1 serie klate a potem barki triceps itd czy klate 3 serie potem barki 2 serie itd? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE [...]
czemu staż nie wielki przed przerwą ponad rok ćwiczyłem, chciałem właśnie pociagnać do konca maja to Fbw i pozniej na splita przejsc tez tak na okres 3 miechów, można trening pleców oprzeć na tych 3 cwiczeniach: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROko (NACHWYT) 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE( w [...]
Można zrobic trening domatora na wzór ACT tzn w werski obwodowej a także można go wykonać na zasdzie FBW czyli na każdym treningu całe ciało O to chodziło? pozdro
czy może być taki trening FBW ?? pójdzie mi on na mase przy dobrej diecie ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) martwy ciąg ( grzbiet) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
[...] jest atakowanych wlokien miesniowych tym wieksza ich ilosc rosnie dlatego tez rozbijam klatke na 2 dni w tygodniu tak aby wykonac wszelkie mozliwe cwiczenia nie przesadzajac z liczba powtorzen) Wszystko zalezy do stopnia zaawansowania i typu treningu jeśli FBW to ćwiczysz 3 razy jeśli dzielonym wystarczy raz więcej nie znaczy lepiej pozdro
Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]
ponawiam: jesli robie splita kazda partia 2x w tygodniu to jaka ilosc serii? normalnie jak w splicie 12s na duze grupy i 9s na male czy rozbic to a la fbw (6-8 na duze, 4-6 na male)?
na początek fbw ,i cw 4 a na małe 3 ,nie ktorzy mowia ze nawet 3 do 2 , i tu moje pytanie czy na bic i tricepsa to nie za mało ze by rosło ? cw z powturzeniami 12 10 10, to teraz zmienie na 8 6 i oczywiscie zmieniam cw całkowicie
[...] jest nie odrywanie stóp od podłoża? Gdy już zejdę na dół, to żeby lepiej zachować równowagę przechodzę na palce, a pięty odrywam od podłogi. Czy to jest poważny błąd? I kolejne pytanie: ćwiczę planem FBW, i tu moje pytanie. Powinienem zwiększać ciężary co serię, czy mogę używać jednego ciężaru i zwiększać go z treningu na trening? Z góry dzięki.
Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]
[...] na lodzie.. Dzięki za porady i zainteresowanie ;) Jeżeli chodzi o nowy plan - chętnie. Szczerze to myślałem nad tym, jednak bałem się, że wszystko mi spadnie... Zamiast FBW wolałbym np. poprawiony mój aktualny trening (split). Chociaż przyznam, że ciekaw jestem jakby ten FBW wyglądał. Bo na razie split przynosi zadowalające efekty (no, może [...]
[...] mięśni w jakimś zakresie. Kiedy będę zadowolony z wydolności i wagi, zmienię dietę na mniej więcej izokaloryczną i spróbuję zwiększyć siłę (szczególnie przysiad) ćwicząc FBW, i starając się utrzymać kondycję (być może crossfitem). Jak już to osiągnę, chcę zacząć treningi wyskoku z Vertical Jump Bible. Aktywność na tą chwilę ogranicza się do [...]
fbw robiłem wg artu traktora : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html postanowiłem przejść na split ponieważ fbw mnie wykańczał . tzn po pierwszym secie -10 tyg było super poszła siła i samopoczucie ogólne potem roztrenowanie o drugie 10 tyg czułem sie już zmęczony - pracuje na nocki co 3 tyg i wydaje mi sie że czasami [...]
Zle mnie rozumiesz ja ci nie proponuje ciezszej odmiany tylko mowie że jak ktos zaczyna FBW i dizała ten system na niego to wystarczy zmieinac plan kiedy pojawia sie zastoj a nie od razu system treningowy, przy twoich wynikach siłowym to ten plan to strata czasu. zrób sobie dalej FBW TYLKO DWA ZESTAWY
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
