FBW na

Mało jesz, zdecydowanie za mało. 2200 kcal w dzień treningowy to śmierć głodowa. Jaki jest Twój bilans zerowy? Na moje oko coś koło 3000 kcal. Jogurty i owoce w ciągu dnia odpadają. Węglowodany nie są Ci potrzebne z wyjątkiem pierwszego posiłku i posiłku przed treningowego. Trening zamieniłbym na klasyczne fbw z podziałem na dwa zestawy ćwiczeń. [...]

[...] bo jak widać na filmie poszłoby gdybym przekroczył ten martwy punkt. https://www.youtube.com/watch?v=cSZvup-BJlU&feature=youtu.be Troszeczkę sobie przez ten konkurs rozregulowałem dietę,trening i morale, jestem rozbity i muszę się pozbierać. Wracam do mojego FBW i lecę dalej.Dodatkowo duże ciężary znowu naruszyły mi bark i ponownie go czuję.

Panowie gratulacje Kabo dla Ciebie zwycięstwa a dla Gwida zajęcia drugiego miejsca.Po wejściu na masę może sie jeszcze pobawię w wyciskanie a na razie powracam do swojego fbw.Pozdrawiam.

Z tym zjechaniem BF - wiem, mam niezdrową nadwyżkę i staram się zbić. Z tym, że póki co od miesiąca waga stoi na deficycie kalorycznym (2250 kcal) i treningach FBW 3x w tygodniu. Ok. rok temu, udało mi się przez pół roku intensywnych ćwiczeń, zrzucić 9 kg. Z tym, że patrząc na zdjęcia porównawcze przed i po, nie było w sylwetce za dużej różnicy. [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zaczalbym od zwyklego FBW a jezeli chodzi o ciezar to musi on wzrastac co 1/2 treningi w programach FBW. Moim zdaniem powinienes zaczac od niskich ciezarow i dojsc do upadku jak najpozniej (okolo 3 miesiace)Po tak dlugiej przerwie miesnie zareaguja i na male ciezary i na [...]

[...] 3 razy w tygodniu - srody,piatki i niedziele. Czasem, ze wzgeldu na zmiany w robocie trening piatkowy wychodzi albo o pierwszej w nocy albo okolo 8-9 rano w sobote. Robie FBW , wciskac wtedy w niedziele trening jeszcze( sobote cala przesypiam prawie do niedzieli) czy odpuscic sobie i zostac przy 2 w tygodniu jak laze na nocki? Jak robie w [...]

Ćwiczę od 3 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu, przez pierwszy miesiąc FBW teraz split (klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki) - zgapiłem od kogoś z forum. Trenuję głównie na wolnych ciężarach (hantle, sztanga) staram się nie korzystać z maszyn. Po każdym treningu trochę rowerka, jakiś ćwiczeń na brzuch itp.

[...] Zmieniłbym aktywność fizyczną. Zacznij biegać 3 razy w tygodniu, zapisz się na siłownię i rób trening ACT. Trening ACT i FBW trwa ok 40min, wygospodaruj ten czas . Bardzo dużą rolę odgrywają tutaj przyzwyczajenia żywieniowe więc szybka redukcja może być nawet skuteczna, ale endo musi zawsze być [...]

%-) to jest właśnie plaga myśli , FBW to nie trening tylko dla początkujących na kilka tygodni . Ja sam również trenuje na FBW , nieraz programy całościowe potrafią zajechać największych dzików .

też może się skusze na fbw, taka odskocznia od splita :D

duchmc - mase to ja mam ale tłuszczową jak mozna jechac na FBW taka progresja to sie skusze tylko nie jestem pewien, czytalem ze jak ma byc 8 powt. to jechac 8 powt. wszystkie serie.. może sie ktos wypowie na ten temat rossonieri - dzięki za wsparcie ja też do Ciebie wpadne Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-20 19:31:01

Poczytaj podwieszone artykuły, najlepiej o FBW. Ile kiedyś ćwiczyłeś ? Jeśli zdecydujesz się na FBW 1 lub 2 zestawy(proponowałbym na 4-5 tyg 1 zestaw) ułóż coś i wklej, kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie duże 3s małe 2s.

FBW 5x5 to tylko baza!! Wykonujesz tylko ćwiczenia takie jak MC SQ WL i Żołnierskie, nic po za tym, kreatyna nie potrzebna przy tym cyklu treningowym od razu mówię. Jest to trening bardzo dobry na siłę, ja osobiście ćwicząc nim zrobiłem 20kg na WL na MC 40+kg bareczki 20kg, było to około roku temu, za 2 tyg zaczynam znów. Łapki rób na poręczach i [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 29% - mierzone faldomerzem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 2x w tygodniu FBW w domu (na stanie: hantle, sztanga, ławeczka skośna, rowerek, wiosła, drążek), około 2x w tygodniu jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Preferowane [...]

[...] o czerpaniu radości z gry. Co do diety poza paluszkami była ona trzymana. Zaprzestaje treningu siłowego czuje się zmęczony i nie mam zaparcia jak na początku. Teraz planuje FBW zacząć po 10 września. W tym czasie planuje biegi. W dniu 9 jedynie 1,5 km biegania. Dieta nie należała do najlepszych jak widać po wpisce. Duże zmęczenie po dniu [...]

Na zdjęciu mój pierwszy plan FBW. Trening będzie prowadzony 3 x w tygodniu dodatkowo w dni treningowe krótkie biegi2-4 km. Natomiast w dni nie treningowe. Dystanse 6-9 km Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-09-10 13:39:57

Trening: Celem treningu jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Docelowo czas trwania to 7 tyg. Plan FBW został już wcześniej opisany. W trakcie treningu będę biegał tak jak już wspomniałem w dni treningowe 2-4 km , dni nie treningowe 6-9 km Dieta: Dieta tak jak przy poprzedniej redukcji będzie podzielona na 5-6 posiłków rozłożonych w równych [...]

Musisz poczytać trochę o FBW bo plan jest kiepski. W skrócie to FBW polega na zastąpieniu kilku ćwiczeń izolowanych konkretnymi ćwiczeniami wielostawowymi i przy użyciu wolnych ciężarów, czyli nie maszyny a sztangi i hantle.

[...] to ryzyko że coś się stanie podczas marszu będzie o wiele niższe niż podczas biegu. Ćwicz na siłowni, zrób sobie ACT, tak jak tutaj koledzy forumowicze radzili. Ewentualnie FBW ale to już się nie wypowiadam bo nie jestem specjalistą. Ja jadę na FBW (Full Body Workout) i jestem zadowolony. Przede wszystkim dużo czytaj! Szukaj ciągle nowych [...]

[...] najpierw lewą nogę, potem prawą, czy obie na zmianę?) - żuraw 4s (12,12,12,12) - MC na prostych (12,10,8,8) - maszyna na dwugłowe leżąc (12,10,8,8) - maszyna na dwugłowe stojąc (12,10,8,8) - stawanie na palcach sztanga (12,12,10,10,8,8) - hack-maszyna (12,10,8,8) przy planie FBW poniedziałek, środa, piątek, mogę ten trening wykonywać we wtorek?