hm zle to powiedzialem. inaczej.. Nie wiem czy lepiej mi jest trenowac splita czy fbw. Bo w fbw, moge robic tylko głowne cwiczenia na sztandze (przysiad,mc,plaska,push,wisolo,) i z moim sprzetam tak jest elegancko. tylko jak to zrobie to na bica i trica nie mam sily/ochoty. A na splicie, jest wiecej kombinowania, wiecej cwiczen, a ze sprzetem [...]
No po przerwie to daj sobie na początek FBW w jakiejs lżejszej wersji. Mimo długich trenngow przerwa też solidna byłe więc na początek lekkie FBW - masz w postach podwieszonych.
Merlin, masy życzę! Sorry, że tak późno, ale nie ma o******lania się! Dzisiaj cały dzień coś. Na początek wycieczka na rowerach 25km, potem jeszcze w mieście z 10... Robota, a na koniec dnia podwórkowego piła. Na bramki do unihokeja! Jeszcze jakieś FBW małe i można spać Pozdro!
[...] zbilansowaną dietę to szybko jej przeszło i nawet bardziej jej smakuje już kawa bez cukru i 90% gorzka czekolada :). Zerknij na kuchnia sfd tam masz przepisy na mnóstwo pysznych zdrowych deserów . Myślę że na treningu bardziej FBW można spalić dużo więcej kalorii niż na splicie :) Powodzenia! Zmieniony przez - Addamek w dniu 2016-10-22 18:37:17
to inaczej :) Typowe FBW A,B ze zwiększoną liczbą serii Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 6x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 6x8 -Martwy ciąg 6x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 6x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4-5x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 4-5x8 -Uginanie przedramion ze [...]
Mam kolejny nowy zestaw pytań :) Odnośnie mojego FBW. Moje ćwiczenia zabierają mi czas do dwóch godzin a jak zliczyć powtórzenia na każdą partię mięśni jest ich 90 powtórzeń. Lubie się wykańczać i męczyć ale czy nie przesadzam i czasem nie robie sobie bardziej źle niż dobrze? Zawsze uważam że im więcej tym lepiej dla mnie. Nie specjalnie [...]
Connecting FBW by georgu - mocno nie aktualne , to był taki zbiór autora dostepnych informacji na temat FBW bierz jakiegos gotowca np uzytkownik TRAKTOR takie proponuje i trenuj, nie ma znaczenia czy ty dla siebie czy zawodowo czy amatorsko zasady sa wszedzie takie same kazdemu zalezy na jakims postepie.
[...] 6.Plank czasu nie mierzyłam, 3 razy male progresy nie chcialo mi sie isc na trening poszlam, zorbilam co mialam zrobic i wrocilam do domu cwiczylo sie ok MISKA dostarczono 1 830,4 kcal b: 143,6 g (31,4%) ww: 176,6 g (38,6%) tł: 61,1 g (30,0%) plus chipsy warzywne Iza jesli zajrzysz, kontynuowac FBW czy wrocic juz do poprzedniego planu?
Z tego wynika, że można zostać nadal przy formule treningu fbw, ewentualnie przy push pull podzielonym na dwa treningi w skali tygodnia. Przy treningu na niskiej ilości powtórzeń mocno angażujesz układ nerwowy i kształtujesz siłę choć teraz z jej przyrostami będzie ciężko jeśli jesteś na deficycie kalorycznym. A napisz mi jeszcze jaki był cel [...]
Ja jechałem 3x w tyg. MMA (bardzo intensywn treningi), i FBW 3x w tyg. (prawie wszędzie 5x8) do tego jeszcze praca fizyczna 6 dni w tyg. Musiałem jednak wybrać na czym się bardziej skupić, bo już nie dawałem rady. Zdecydowałem się więc na ograniczenie MMA do 2 dni w tyg. (zapasy i stojka, nie lubię parteru :)) i pozostałem przy FBW 3x w tyg. i [...]
[...] 86 w pasie chyba bedzie rano. Ostatnio czytałem by 1-2 dni w tygodniu dawać wyżej węgle i niżej tłuszcze bo organizm sie przyzwyczaja. Prawda to? Biegam 3-4x w tygodniu i 3x FBW, obliczone zapotrzebowanie to ~3100kcal (liczone z mniejsza ilością sportu niz jest obecnie), czyli deficyt koło 500kcal. No i waga nie leci. Takie jedzenie bardzo mi [...]
[...] . Rece klatka oraz barki z plecami wygladaja wmiare spoko tzn nie sa zalane calkowicie tylko widac zarys miesni natomiast brzuch to jest masakra. Zaczalem trenowac teraz FBW 3razy w tyg na redukcje oraz 3razy w tyg worek . Zroznicowalem diete odlozylem smazone na gotowane chleb na plaktki ryzowe i calkowicie odlozylem slodkie dajac w to [...]
Sprawa wyglada tak we wrzesniu wazylem 74kg zeszlego roku zaczalem trening masowy i siliwy na zmiane wszystko wygladalo dobrze do 84kg ale od 84 do 90 poprostu mega sie zapuscilem oczywiscie silowni nie odstepowalem ale fast foody slidkie prawie codziennie efektem jest brzuch piwny ktory poprostu totalnie psuje wszystko. Mam zamiar ograniczyc [...]
[...] bardziej do dzialu o diecie ale dokoncze juz tutaj.Sądzilem, że przy spalaniu tkanki tluszczowej potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny tak * Po jakim czasie trenując FBW moge zauwazyc efekty ? Wiem, to kwestia bardzo indywidualna i zależna od wielu czynników jednak czy można powiedzieć o ile optymalnie powinien podskoczyć mi np wycisk na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do Rambo 1. na FBW robisz wszystkie partie 2. jesli chodzi o FBW to 3 serie są na duże grupy miesniowe a nie tak jak u Ciebie 4 3. i widze u Ciebie 4 serie na prostowniki grzbietu a nie widzę nawet jednej na najszersze grzbietu (optymalnie 2 serie na najszersze i 2 na prostowniki).. 4. czytaj forum ;) Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2012-10-28 [...]
Zdaję się całkowicie na pomoc doświadczonych forumowiczów nie wiem czy to ja ??? ale tak najpierw FBW ? zastosuj diete na masse (podstawa 65% efektów zawdzięczasz dięki niej )bo jak chcesz sie rzeźbić jak nie masz z czego ???? ułożysz FBW jak coiś to ci sprawdzimy je i poprawimy ? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-24 21:56:23
Edytuj posty jeśli chcesz coś do nich dopisać. Co do treningu to najlepsze będzie połączenie siłówki z aerobami bądź interwałami (hiit - w dziale fitness jest artykuł). Z treningu siłowego dobre będzie FBW (dział trening - tam znajdziesz artykuł na temat FBW). Aeroby to chyba nie muszę mówić co to jest? Napisz jak się odżywiasz.
kurva,oczywiscie nie mozna edytowac... generalnie cwiczac 2x w tygodniu zdecydowanie wybralbym FBW,nawet niekoniecznie dwa zestawy,ale przy tylko jednym dniu przerwy moze byc i tak. jest wiele tematow z dyskusja odnosnie wyzszosci treningu dzielonego nad treningiem calego ciala na jednej sesji, i na odwrot,ale osobiscie jestem zwolennikiem [...]
georgu Czegos tutaj nie rozumiem do konca, negujesz lżejsza wersje FBW a polecasz cieższą? piszac ze jest zbyt wczesnie na plany typowo silowe? Plan ktory zostal tutaj podany, polecilem ja, dlaczego? bo staz jest zbyt duzy na lekkie fbw w wersji wszystkie partie. A ten nadawalby sie idealnie do rozwoju masy jak i sily, bez zbednej kosmetyki. Widze [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
