Bardzo ważne krótkie pytanie: Ćwiczę planem FBW 5x5. Wszystko cacy, ale przysiady i MC nie idą u mnie w parze, jedno wyklucza drugie. Po MC nie mam kompletnie siły na siady, po siadach mogę zapomnieć o MC, nie daję rady podnieść tyle by mnie to zadowalało. Przysiady są w tym planie każdego dnia treningowego, da radę jakoś to rozwiązać sensownie?
Czesc! Mam pytanko. Otóż cwicze miesiac FBW. Staram sie dokładać co jakis czas cięzar i tutaj jest problem... Nie mam siły. caly czas stoje z tym samym cięzarem. Proboje cos dodac co jakis czas i nic ;/ Wiecie co robie nie tak;? POmocy jak wygląda Twoja dieta ? Ogólnie diety nie mam ale staram sie wcinać 5 posiłków dziennie, zdrowych posiłków. [...]
Igor, na początku dobrze idzie, organizm nie jest przezwyczajony i są to nowe bodźce. Polecam wziąć gotowy plan FBW dla początkujących i się go trzymać. Co tydzień lub dwa progresywnie dodawać obciążenia (nie szalej z ciężarem). Co do wercji możesz ćwiczyć tydz1- A B A , tydz2- B A B, tydz3-A B A , etc.
Siłownie bede miał zamknieta przez 2-3 dni na okres świąt co z treningami jak niedawno zacząłem ćwiczyć z głową (plan+dieta)?Myslałem żeby w poniedziałek dać jeden trening fbw i we wtorek dwa (rano+po południu)? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-22 21:40:35
Jeżeli trenuje fbw 3x w tygodniu a byłem wtore,dzisiaj,to mogę pojsc jutro,bo przez 3 dni siłka była zamknieta i nie było jak ćwiczyć? Przykro mi ale jak czasem czytam pytanie to się zastanawiam czy można jeszcze o coś bardziej prostego zapytać. Podejmij sam decyzję jeśli czujesz, że masz na tyle siły żeby zrobić trening dzień po dniu to nie ma [...]
FBW a 4x przysiad bułgarski 12pow cos jeszcze tutaj mozna wcisnac na dwojki i posladki jak glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt martwy ciag z hantlamilub guma 4x [...]
[...] Co do pytań z pierwszej strony Do trenowania MMA lepszy jest split czy fbw? Co wzmocni moją siłę bardziej? Dzięki czemu będę solidniejszy podczas walki? Do tej pory robiłem FBW, ale nie wiem czy to raczej nie idzie bardziej na kondycję? Co myślicie? A tak btw to co lepsze na masę? Nie ma na nie jednoznacznej odpowiedzi, co po przeczytaniu ze [...]
51 w udzie i 120kg na 10x- szok (albo ruch na 30cm :D) A co do treningu to nie rozumiem rozpiski- który trening to ten który aktualnie wykonujesz?Split czy FBW? Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-02-22 15:08:33
[...] Co widać po Twojej wadze, 19 lat 180cm i tylko 6Xkilo? To jest niedowaga. Nie ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jak ty chcesz mieć efekty? Gdzie czas na regeneracje? Rób FBW 3 razy w tygodniu i zabierz się za dietę bo to ona odpowiada za mase. =>W planie mam 2x barki, trochę kuleją więc chce je nadrobić. Nie rób żadnych priorytetów na [...]
Szczerze mówiąc myślałem, aby zastosować przez pierwsze 3 miesiące trening FBW z podziałem na trzy zestawy tak, aby w każdym zestawie pracowały różne aktony mięśni. Dlaczego tak? Wydaje mi się, że pobudzanie wszystkich aktonów mięśni jest bardziej korzystne niż opieranie się ciągle na jednych i tych samych ćwiczeniach z pominięciem niektórych [...]
sztangą ? hantlem wiosłowałem;-] takie masz właśnie pojęcie o czymkolwiek dotyczącym systemu dzielonego. Nawet na FBW nie trenują siłacze, dobry program na rozruch ewentualnie chwilowe podreperowanie rekordów - piszę cały czas o zabiedzonych programach gdzie są 4 ćwiczenia w całym treningu %-)
Antos-itd. zrozum, że nawet natural na splicie urośnie lepiej niż na FBW + to co piszę Hubert będzie waga ciała, ale nie masa mięśniowa... bezkształtny . No i pełna zgoda bo sama siłownia 5sx5p nie kształtuje sylwetki ale ja cały czas piszę że właśnie 5sx5p robiony na rozsądnych ciężarach w połączeniu z SW,bieganiem ,płwyaniem,marszobiegiem [...]
Tak jak radzi kolega "chwilowy". Za dużo ćwiczeń. Wybierz z tego zestawu tylko po jednym na daną grupę mieśniową i to wystarczy, bo tym treningiem się popalisz. Po miesiącu będziesz przetrenowany i tak się skończy twoja przygoda z fbw. A potem komentarze, że ten system jest do kitu itp.
[...] Obwód talii : 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy i słonego badziewia Cel : maksymalna rozsądna redukcja w czasie 2 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]
[...] twoim indywidualnym potrzebą ( polecam jeść dużo ryb ) a co do treningu to oczywiście joging , basen, a co do siłki to oczywiście 15+ powtórzeń ale co do systemu FBW czy Split nie jestem pewien który będzie bezpieczniejszy dla ciebie tzn który w mniejszym stopniu wpływa na podniesienie się ciśnienia krwi - wiadomo że w splicie [...]
Mój numer karty: 1753 Czy te konsultacje treningowe mogą być udzielane tu na forum ? W takim razie proszę o ułożenie mi ćwiczeń FBW Dane: 3razy/tydzień, 182,5cm, 76kg, Dawkowanie: CM3: 4 z rana i 4 po treningu, SOLID MASS: 100g po obiedzie z wodą/mlekiem.
[...] mc, wiosłowanie, przysiad która najbardziej sprzyjają masie? Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z maszyn i zaczął ćwiczyć sztangą, sztangielki też warto zamienić na sztangę jako że jesteś początkujący, a jak już wyrobisz dobre nawyki możesz kombinować. Zostań lepiej przy FBW o ile jest dobre... Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-07-17 15:48:59
Mam już trening opracowany dla moich domowych potrzeb (FBW), zamówiłem w tym celu ekspander na allegro i poczytałem o diecie. Z kupowaniem gainera się wstrzymam. Dzięki wszystkim za rady, a dodatkowo oprócz ćwiczeń FBW mogę dorzucić to bieganie ? http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Pozdrawiam
Dlaczego aż taka różnica w kaloryczności pomiędzy DT a DNT ? Płatki kukurydziane wywal . Trening zmień na FBW i podstawowe ćwiczenia wielostawowe . Co to badań : http://m.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
