FBW na

[...] stronie). A jeszcze, co do jedzenia, to, co najlepiej jeść, w jakich ilościach i w jakich porach. Trening angażujący mięśnie całego ciała, czyli Full Body Workout (FBW). Dieta np. "10 wskazówek żywieniowych". Tłuszcz zejdzie tam, gdzie mu najłatwiej, a nie tam gdzie Ty lub my byśmy chcieli. U kobiet najtrudniej schodzi z [...]

Witam, dzisiaj trening na czczo : Barki i triceps - szybki trening ale intensywny . Zdecydowalem się na ten rodzaj treningu a nie na fbw ze względu na zmęczenie krótkim i słąbym snem. Po treningu zjadłem makaron z kurczakiem plus masło orzechowe, na koniec okna jedzenia zjadlem wieprzowine z ryzem. Dzisiaj : 2300 kcal 250 ww 100T 110 B Nie [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 KLATA " Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pokaż ten plan FBW ?

Na masę to jest dieta a nie plan ćwiczeń. Tak samo na redukcję. FBW- full body workout. Poszukaj w podwieszonych w temacie trening dla początkujących.

Rób FBW. Daruj sobie trening jednej/dwóch partii ciała na treningu. Typowy trening siłowy, mega hardcore, najcięższe ćwiczenia: przysiady, martwe ciągi, wyciskania na barki, ew. nawet podrzuty itp. Ogólnie wszystko powinieneś robić z takim wysiłkiem, że po ostatnim ćwiczeniu nie powinieneś być w stanie ruszyć palcem. I Tak jak pro666 mówi: na masę [...]

Dzisiaj wieczorem zrobiłem trening, przeważnie nie trenuję rano. Obecnie trenuję treningiem FBW co drugi dzień, czasami kiedy nie mogę co trzeci. W dzisiejszym treningu założeniem było ustanowienie nowych rekordów i pobicie starych. Do swojego maksimum doszedłem poprzez progresje ciężarów. Zawsze przed treningiem spożywam 2.5g Beta Alaniny, fajny [...]

[...] bo łokcie tutaj mocno dostają a łokcie długotrwałych uchybień techniki nie wybaczają więc tutaj najbardziej neutralną wersję musisz wybrać dla siebie. Ściąganie drążka jako zamiennik podciągania co prawda słaby ale na pewno lepszy niż inverted rows FBW możesz spokojnie ciągnąć dalej ale o technikę ćwiczeń musisz zadbać nie ma zmiłuj ;-)

Rion10 mam pytanka dot. rozpiski ćwiczeń: 1. Jakie ćwiczenie na łydki byłoby najlepsze, biorąc pod uwagę, że robię tylko jedno w FBW? coś mi się zdaje, że wznosy na łydkownicy (na siedząco), które sobie wybrałem nie jest najlepszym ćwiczeniem na całe łydki. zamienić na wznosy stojąc ze sztangą (na smithie, żeby łatwiej było utrzymać równowagę) ? [...]

a ja jednak sugeruję zacząć od inneo planu. uwierz mi, że dużo stracisz jak nie zaczniesz od podstawowego fbw proponuję zajrzeć w ten link i zacząć od treningu nr 1. Rzadko się powołuję na plany i idee starych moderatorek, ale akurat ten artykuł jest strzałem w dziesiątkę http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Tysiące planów :/ Co Ty nie powiesz... Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/ Znalazłem coś takiego Trenuje 3 razy w tygodniu Staż : 2 miesiące Poniedziałek , Środa , Piątek Chciałem trenować w ten Sposób ABA , BAB , ABA , BAB etc... Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt [...]

[...] jak należy ćwiczyć. Ja nie wiem, czy Ty masz problem z pamięcią, czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. Oczywiście dni treningowe się przeplatają. Ważne, aby nie ćwiczyć [...]

[...] z hantlami to nic o nim nie wiem bo nie testowałem i proszę o opinię innych, ale ja też bym go wyrzucił. Dla mnie na redu podstawa to: 3x w tygodniu siłownia (najlepiej FBW, ale jeśli jesteś bardzo za splitem to sobie wykmiń prosty trening push pull legs). Zależnie od doświadczenia na siłowni dobieramy ćwiczenia. W dni siłówki aeroby [...]

[...] do tego Banana i Izolatu tuż po zejściu ze Steppera. Po prostu muszę jechać takim splitem aby się zamknąć i z pracą i z treningiem każdej partii raz w tygodniu. Nie wiem czy FBW to dobre rozwiązanie. Wolałbym się katować tak jak teraz i czuć że dobrze dojechałem poszczególną grupę. Czasami chciałbym zadać proste pytanie bez tematu dlatego jeśli [...]

[...] Jesli chodzi o zilla mass to jest typowe bialko :) bo nie zawsze moge sjesc cos porzadnego najczesciej pije to po treningu :) jak zaczynalem z silownia ludzie polecili mi FBW z podstawowymi cwiczeniami poznije po podajze 8miesaicach przeszlem na FBW AB ( bardziej rozbowodane) a teraz chce stestowac czegos innego , nie mam juz rezoltatow, [...]

Na fbw: martwy ciąg z połową masy ciała, gdzie nie było do tego uzupełnienia i była to podstawa budowania całego posterior chain.

Wiem, o tym już mi rok temu Wodyn powiedział że błądze, ale sam widzisz że w moim przypadku tak być musi w tych ćwiczeniach. Zdrowie jest najważniejsze, MC na 3-kach i późniejsza przepuklina mi się nie widzi. No ale nie próbuj mówić, że fbw jest lepszy dla kulturystów, bo to już herezja%-) A tu same pakery są praktycznie.

Raczej dostrzegam tendencję do atrybucji przyczyn porażki na czynniki zewnętrzne- złe fbw ("dno i wodorosty"), split zły bo nie jadłeś, coś tam, coś tam. Teraz pewnie też będzie niedobrze, bo sw zakłócą Ci regenerację... Bez urazy, ale droga do sukcesu jest prosta: ćwiczyć CIĘŻKO, wpyerdalać, spać.

Chociaż metoda deLorme'a całkiem fajnie wygląda, na pewno lepiej niż skrócone FBW :-D

Witam. Od zawsze kolejnoscia cwiczenia partii w planie FBW zalezna byla u mnie od wielkosc cwiczonego miesnia. Dlatego szlo to nastepujaco: nogi - plecy - klata - barki - biceps - triceps i na koniec brzuch. Mam teraz jedna pytanie - czy majac jakies priorytety w planie, powinienem te partie, na ktorych mi obecnie zalezy najbardziej, przesunac na [...]

FBW będzie bardziej odpowiednie. Same złożone ćwiczenia plus dodatkowo interwały. Linkami i milionem serii na biceps nic nie zdziałasz. Trening ma być jak najbardziej męczący i pochłaniać jak najwięcej energii. Interwały przyśpieszą metabolizm spoczynkowy i spowodują większe spalanie tłuszczu. Zlozone czyli np jakie?? Jeszcze nie jestem az tak [...]