Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to redukcja pełną parą. Dieta+ trening siłowy+ aerobowy + regeneracja. Dieta zbilansowana, to wyżej to nie dieta, trening siłowy jaki masz? Z takim stażem to polecałbym FBW podstawowy ( drążek, wyciskania, przysiad, martwy ciąg. ) + aeroby 2/3 x w tygodniu po 20/30min na początku. clenbuterol ? Odstaw to czym prędzej [...]
[...] celu. Oczywiście cardio/interwały ( spalasz więcej kcal ) niż w przypadku zwykłych aerobów, możesz brać pod uwagę. Trening dla Twojego poziomu wytrenowania, będzie proste FBW. Zbuduj podstawy. Bez zbędnego kombinowania. Zerknij etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
[...] nawet te 2 kg choćby na jedną nogę są już wielkim plusem. Brzuch śmiało możesz robić na drążku szczególnie z ciężarem. Twój plan to ma być split mam rozumieć?? radzę poczytać i zmienic go na porządne FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-08-31 14:49:22
Ostatnio byla ze mna na silowni i pokazywalen jej jak robic te same cwiczenia co moje lecz z mniejszym ciezarem( stosuje fbw). A czy np moze zaczaac od Twojego treningu nr 1 opisanego w temacie cwiczen silowych?
ok, ale jakbym dolozyl cos na plecy, triceps i biceps to ogolnie byloby ok..? Zaraz po ACT duzo lepszy od splitu bedzie FBW by Kozaxon Ułożony przez Ciebie plan nie jest dobry - bo to split. by me. Sam sobie odpowiedz.
[...] do wzrostu i tyle. Act powinien zrobić przynajmniej te 4 tygodnie--zapoznać się z ćwiczeniami, metodami. Powinien dać sobie czas na wszystko. Nie skakać od razu do ciężkiego FBW. Pewnie na początku nie będzie w stanie dokończyć treningu. A jak będzie trenował na odwal się lekkimi ciężarami to nic nie osiągnie. Równie dobrze zamiast tego może [...]
Plan jakiś zły nie jest ale skoro twój staż jest zerowy to zalecałbym zwykłe FBW aby jak najlepiej opanować technikę siadów,martwych, wyciskania na klacie itp. serio to trochę zajmuje. No i początkujący nie potrzebuje oddzielnego treningu przedramion itp. A brzuch się świetnie robi podczas martwych czy podciągania jak dasz nogi prosto i lekko [...]
Jeżeli chodzi o wykonywanie zamiennie martwego ciągu z martwym ciągiem rumuńskim, to tutaj miałem na myśli to że umieszczenie w jednym planie fbw Czyli w jednym treningu tego samego dnia ciężkich siadów i ciężkiego martwego ciągu w końcu się w taki sposób że jedno lub drugie wykonasz solidnie. Trudno będzie ci wykonać bardzo dobry martwy ciąg [...]
[...] plan, dieta, regeneracja) : okres między 7-9 kwietnia, 2009r w bicu miałem 27,5 no i ogólnie kości było widać, waga wtedy była 52kg, wzrost jakieś 176cm, od tamtego okresu FBW 3 dniowe, dieta ~3500kcal, węgle 6g/ białko 2,2g fat 1,4g (na oko, dokladnie nie licze, bo po co) AKTUALNIE (po około 45 dniach diety i ćwiczeń) : 26.05.2009r w bicu [...]
Dobra, poczytałem trochę o treningu FBW i zrobiłem coś takiego: Dzień A Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomej OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli stojąc do góry Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Juz ci mowie ... Za malo cwiczen na poszczegolne partie miesni (minumum 2-3 cwiczenia ( wg mnie ) Jesli FBW to cwicz 3 dni Rozluz te cwiczenia na 3 dni np; pon: klata, nogi.....rozumisz ;p (ABABAB..) Moglbys mi to wytlumaczyc bo niezrozumialem?
[...] Chciałem zobaczyć jak mój kręgosłup i ciało zareaguję na taki ciężar i na wszelki wypadek ubrałem pas od kumpla. Co chcesz powiedzieć mi po przez 2x w tygodniu FBW ? Mówisz , że lepiej wyjdę na tym niż 3x w tygodniu ? Jakieś zmiany mam wprowadzić do planu czy Twoim zdaniem zostawić go ? Zmieniony przez - Kuhwa w dniu 2012-02-19 [...]
[...] obciążenie. Z tego co zauważyłem trening przyniósł mi siły, przytyłem 2kg, ale niestety widocznych różnic w obwodzie np. bicepsa badz barków nie zauważyłem, po prostu czuję się silniejszy. Chce spróbować FBW ponieważ zakupiłem już karnet na siłownie i chce na poważnie wziąć się do pracy Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-05-16 17:00:10
Po to jest forum żeby pytać, wiec nie przepraszaj :-) Super ze udaje Ci się trzymać dietę, bo z reguły tu się pojawia problem. Zawsze to już jakiś krok do przodu. Teraz tylko pytanie czy ta dieta jest odpowiednio skomponowana? Wrzuć ze dwa lub trzy dni na potreningu.pl i wklej zrzut, może i tu uda się coś podpowiedzieć. Jak u Ciebie ze stawami, [...]
Dlaczego taka drastyczna zmiana ? Ja bym zwiększył trochę objetośc wzgledem FBW (np. po dwa ćwiczenia na większe i 1 na małe partie) i stymulował całe ciało dwa razy w tygodniu. Np. góra ciała/dół ciała 4 dniowe.
[...] z przerwami wymuszonymi sytuacjami zyciowymi wiec troche znam swoje cialo i chodzilo mi po prostu o to czy "zasadniczo" nie mam za duzo serii na barki w treningu FBW. "po twojej szarzy na wszystkie cele tego nie widze" ---> cwiczenia z ciezarami plus HIIT + dieta redukcyjna -- czy to jest sarza na wsztystkie cele ?? Tak [...]
[...] w dalszym ciągu powinienem wykonywać trening FTB na przyrost masy i nie przejmować się tym nadmiarem tkanki tłuszczowej a gdy już osiągnę wagę powiedzmy 80kg przejść na "rzeźbienie" " nie ma treningu FTB jedynie FBW , tak trenuj dalej i nie przejmuj sie tkanką tłuszczową bo to naturalna kolej rzeczy . "Viet Vo Dao (2 razy w tygodniu)" - co to ?
1, czy codziennie obliczacie stosunek omega 3 do 6 czy robicie to na oko? Na oko 2. Herbaty - czy mozna pić? Tak 3. Dlaczego ksylitol ma kcal a stevia nie i dlaczego ksylitol jest uwazany za lepszy Bo poprostu taka jest jego charakterystyka. A rozważanie co lepsze, to już jest takie rozważanie czy lepsze jest Ferrari czy Maserati. Po prostu, co [...]
Nie bardzo wiem jak to rozdzielić, pomyślałem, że chciałbym trenować jak najwięcej partii, bo to ma być coś na wzór FBW. Może tak: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem / podciąganie podchwytem 3)Pompki na poręczach / pompki klasyczne 4)Pompki diamentowe / pompki w podporze tyłem 5)Unoszenie nóg na dół brzucha w zwisie lub na poręczach / [...]
Nie chcialbym jednak wchodzic w HST. Testowalem ten trening jak i FBW i splitem najkompletniej potrafie przetrenowac dana partie. Ogolnie najwiekszy problem jest ze srodkiem klaty ( obszar ponizej linii sutkow i miedzy nimi). Moze ktos ma inne pomysly na takiego splita?
