SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na 3 dni

  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w zeszlym tygodniu i wyszlo grubo ponad 200g bialka ;-) Teraz jakos mi sie skromne te porcje miesa wydaja %-) Trening Na rozgrzewke przez najblizesze dwa tygodnie trening FBW, ktory kiedys dostalam od Marty, z moim "ulubionym" zakresem powtorzen #-P Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1B. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-29 14:22:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Apel do was!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ---------- fifekx ] pozdrawiam. PS. przeczytaj moje posty z linkow,ktore znajdziesz pod adresem powyzej i juz wszystko bedziesz wiedzial. georgu "- Wiecej w arcie o FBW " hahaha ...i co niby ma sie w tym arcie dowiedziec,ze plan,ktory mu podales ma sie nijak do tego cos tam wyprodukowal(sorry-przepisal z artu michaila) "Zazwyczaj tego [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4639 Data: 2008-06-30 19:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ma trwać 4 miesiące (+/- 3-4 dni dozwolone). TRENING i ODŻYWIANIE: = POMOC HI TEC TEAM Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 14:49:20 Szacuny postu: 2,33 (cały temat: 0)
  • DT Vredotaa

    Temat
    Ladies SFD

    [...] oswajanie się ze siłownią. Od kwietnia do czerwca ilość treningów wynosiła 2 x w tyg, od czerwca do teraz 3 razy. Pod koniec czerwca przygotowałam sobie zestaw 11 ćwiczeń FBW, 2 obwody, każdy po 15 – 20 powtórzeń (wzorowałam się na treningu Michaiła, ale poprzestawiałam ćwiczenia) Rozgrzewka: 10 min bieżnia, wiosła, 5 min skakanka 1) ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-15 15:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PORANNA) Poniedziałek - boks tajski + bjj Wtorek - boks tajski + zapasy Środa - boks tajski + bjj Czwartek - boks tajski + zapasy Piątek - boks tajskie + bjj Sobota - FBW A Niedziela - dzień regeneracyjny (ZMIANA WIECZORNA) Poniedziałek - FBW B Czwartek - wolne Środa - Grappler by się porzygał Czwartek - wolne Piątek - FBW A Sobota - dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6918 Data: 2017-05-30 18:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Apel

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    [...] ---------- fifekx pozdrawiam. PS. przeczytaj moje posty z linkow,ktore znajdziesz pod adresem powyzej i juz wszystko bedziesz wiedzial. georgu "- Wiecej w arcie o FBW " hahaha ...i co niby ma sie w tym arcie dowiedziec,ze plan,ktory mu podales ma sie nijak do tego cos tam wyprodukowal(sorry-przepisal z artu michaila) "Zazwyczaj tego [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 2008-06-30 19:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:2,2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2022-05-21 20:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2240 kcal. Jeżeli będę czuł, że waga za szybko leci to dodam kalorii. Zdaje się na własny organizm i instynkt, a nie sztywne schematy Trening : Tutaj znowu Biniu doradził FBW. Mi pasuje i raczej żałował nie będę. Do tego dojdą aeroby po trening (afterburing) 20 min. Z czasem będę zwiększać. Zarys treningu : Pon, Śr, Pt Nogi Przysiady dupą do [...]

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 16:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz klasycznego splitu. Dni treningu siłowego powinny bazować na solidnych fundamentach jak przysiady, martwy ciąg, przysiady do skrzyni, przysiad przedni, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 11:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Siłowy Wtorek - Aeroby Środa - Siłowy Czwartek - Regeneracja Piątek - Siłowy Sobota - Regeneracja Niedziela - Regeneracja Plany(treningowe) 1)ACT (Mawashiego) 2)FBW - Podciąganie na drążku (podchwytem) - 3 serie - Przysiad z obciążeniem - 3 serie - Coś na prostowniki, tutaj mam największy problem, czekam na propozycje (myślę o [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-21 01:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki kierunek???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaplanowana progresja. Po wejściu na 'pewien level' szybko znalazłem się w ślepym zaułku. Kombinowałem jak koń pod górę, w końcu na wiosnę 2008 roku Rothen zapoznał mnie z FBW i rozpisał prowizoryczną dietę gdyż wspaniałomyślnie stwierdziłem iż 'ustalanie zapotrzebowania itp będzie za trudne'. Pamiętam że tamtego lata trenowaliśmy szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7956 Data: 2009-12-11 00:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedlugo (juz 10 wrzesnia we wroclawiu) rozpoczyna sie cykl zawodow w roznych miastach w wielokrotnym wyciskaniu lezac z obciazeniem 50% masy ciala. jest to wysilek troche a dla niektorych zupelnie inny ,niz przy typowym treningu kulturystycznym i silowym. dlatego by osiagnac dobre wyniki tez trzeba trenowac troche inaczej. warto przeanalizowac [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-06 22:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kompletny nowicjusz, dużo pytań i wątpliwości (redukcja)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w następnej kolejności (ławkę, sztangę, drążek...)? A może hantle nie wystarczą nawet na początek? Jak będę miał już w miarę kompletny sprzęt to chciałbym ćwiczyć planem FBW i raczej wezmę jakiś podstawowy gotowiec, ale więcej o tym później. III. Suplementacja Prawdopodobnie coś by się przydało z czasem dołączyć, chciałbym jednak uniknąć [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2013-05-12 13:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]przemekb102/redukcja na IF ~15kg/12 % FAT

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] powinno się przełożyć na jakieś 12-13% tkanki tłuszczowej. I na pewno nie skończę na tym przygody z siłownią, wręcz przeciwnie ;) - 3 razy w tygodniu przeprowadzam trening FBW. Do tej pory po każdym robiłem jeszcze aeroby oraz dodatkowe 2x w tygodniu, jednak na IF nieco zmienię taktykę - 3x w tygodniu FBW, 2x aeroby po 40 min i 1x 45 min [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2014-01-28 16:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z ciężkim treningiem oraz od czasu do czasu biegałem) to pierwsze efekty przyszły dość łatwo, ponieważ wydolnościowo czułem się dobrze i tak oto wprowadziłem trening siłowy FBW (3 razy w tygodniu) który połączyłem z aerobowym (w dni treningowe siłowe około 15-20minut na bieżni przy 8km/h) natomiast w dni reszte dni (z wyłączeniem weekendu) około [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2016-01-06 13:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening obecny: W tym roku od marca zaczalem bardzo rygorystyczna redukcje z treningiem na granicy mozliwosci czasowych i absolutnie przestrzegana dieta. Poczatkowo FBW, potem ciezki split, teraz push/pull/nogi. Wszystko obudowane intensywnym aero. Dalo to na poczatku szybki spadek wagi ze 110 do 102 kg i redukcje obwodu w pasie o 8 cm, [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2009-06-28 14:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nad głowę i ćwiczeń obciążających bezpośrednio lędźwiowy (wiosłowania w opadzie, przysiady ze sztangą na barkach, MC). Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: FBW (okrojone z uwagi na przeciwwskazania, a więc oparte o ćwiczenia złożone takie jak: wyciskania na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie wąskim chwytem, podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2017-01-22 11:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTEK BEZ DIETY! |||Dieta na mase. FBW po miesiącu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1. A z tego co się już naczytałem to min 2 x na tydzień mięsień MUSI dostać bodziec ?? nie mam pojęcia czy to był czas stracony. druga część miesiąca był to trening FBW z połączeniem 5x5 co drugi dzień w kolejności: + co drugi dzień dodawałem poniedziałek - biceps, triceps, środa- abs na rozgrzewke + ciwczenia na proste i skośne z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2016-01-08 21:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprawnościowy do oceny ludzi z pojęciem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie, czy można coś w ten plan jeszcze wsadzić, szczerze powiedziawszy mógłbym wieczorem które w sumie mam wolne bo ABS II to 8 minut roboty, wsadzić jakieś 2x treningi FBW by mięśnie urosły większe i szybciej? A może ABS II robić po południu a Podciąganie wieczorem? Macie jakieś inne pomysły? Chodzi o to że wieczorem mam za dużo wolnego [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2012-06-13 20:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Santiago/Dziennik treningowy/Be a PRO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] organizm jest świetną maszyną, kto wie, czy przy tych bodźcach nie będzie jakiegoś progresu? Wątpliwe, ale liczy się pozytywne nastawienie. Trening (październik): - wtorek - FBW - czwartek - FBW - sobota - FBW - niedziela - dodatkowo nogi* Dni treningów siłowych mogą ulec zmianie, ponieważ podstawą do układania planu są treningi siatkówki i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2010-10-12 12:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)