FBW by

[...] z tych cwiczen, ktorego przez tamta kontuzje nie bardzo moge robic. Military press jest o tyle dobre, ze cwiczy jednoczesnie boczny akton, nie tylko przedni. Osobiście przy FBW walę 2 ćwiczenia na nogi ale ja lubię tą partię i mam stosunkowo mocno je rozwinięte. Robię to w takich kombinacjach: Przysiady z uginaniem, MC z prostowaniem . Nogi to [...]

środa, piątek, niedziela - twój czas na siłownię. Przy sztukach walki FBW. Nie przetrenujesz się jeśli zadbasz o odżywianie i regenerację, poza tym na początku na treningach sztuk walki nie będzie aż tak mocno obciążany CUN (centralny układ nerwowy), z powodu nieprzystosowania twojego do takiego wysiłku 8-) wycisk zacznie się po kilku msc, ale [...]

[...] nie używałem to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Dziękuję za odpowiedź. Postanowiłem ćwiczyć to FBW treningiem obwodowym, czyli nie robić przerw 90 sekundowych między seriami przez co objętość będzie mniejsza bo nie dam rady tyle powtórzeń jak przy odpoczynku. Dzięki brakowi przerw trening będzie szybszy pomimo że tyle samo serii w tygodniu (ponieważ nadal będą to 3 treningi tygodniowo) i będę [...]

wiem o tym tylko chodzi mi by ten fbw przerobić by dać w nim nacis na siłe bo ten był ogólnie . czy mam rezygnować z 10 -15 i prztzostać przy obciążeniach do 5-6 pow ? jak tak to jakie modyfikacje w ćwiczeniach wprowadzić bo nie wszystkie nadają się na duże ciężary

Hubert81, a FBW nie poprawia też wytrzymałości mięśniowej? Tomasz1405, a czy FBW nie jest czasem na zwiększenie siły statycznej? Nie lepszy by był jakiś CrossFit czy coś z superseriami, żeby poprawiać przy okazji wydolność/kondycje/wytrzymałość (bo na tym głównie mi zależy). To mam zaczynać dopiero na wakacje, bo teraz treningi mam [...]

[...] mi uzupełniać dane i nie zapisało mi całej rozpiski dnia co jadłam i co zjem :/ Kurza twarz. Spróbuję jeszcze raz póżniej. Zobacz, co jest napisane przy treningu (treningi FBW dla początkujących - ja np. bardzo lubię AB by Obli) - zazwyczaj się dodaje aero po treningu, ale czasem nie ma na to siły. Rozgrzewka (kilka minut) przed treningiem [...]

bardzo dziękuję za odpowiedź:-) ostatnie pytanie: czy trening FBW wg Ciebie sprawdza się na redukcji dla kobiety, której zależy na masie mięśniowej? chodzi mi o to, by zachować jak najwięcej masy mięśniowej. bardzo ważne dla mnie pytanko, pytam Ciebie, bo jesteś spec i do tego kobieta:-)

Po takich przygodach zacząłbym stopniowo. FBW to dobry pomysł na rozruch i by zjednoczyć 2 bieguny. Narazie wywaliłbym absa i tylko biegał,a brzuch robił po każdym treningu,albo na odwrót w dni nietreningowe. Diete bym jak narazie stosował normalną czyli bez ujemnego bilansu kalorycznego,bo Twój organizm musi się dostosować do takiego stylu życia [...]

na początek raczej FBW, potem jakieś plany dzielone, właściwie można by [przyjąć w takiej sytuacji, że na FBW powinniśmy dojść do jakiej takiej formy z poprzedniego okresu, jednak żeby się przebić dalej to zapewne będzie potrzeba dzielić

Panowie otóż chcę dodać jakieś ćwiczenia na nogi w moim FBW do tej pory tylko to kołko... Przysiady bułgarskie wykroki czy przysiady z hantlami co dodać ? chyba najbardziej odpowiadałby by mi przysiady z hantlami a wy jak sądzicie które wpłynie dobrze na uda ?

[...] zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]

[...] nie będzie powodu do dalszych rozważań w tym kierunku. - nie posiadam miejsca by móc ćwiczyć nawet na otrzymanym darmowo sprzęcie - dlatego wybór padł na siłownię - plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) - ćwiczony od przeszło miesiąca (dlatego określiłem się jako początkujący jeśli nie raczkujący ) 1. [...]

[...] tego czegoś i rób na zmianę. Na nogi też coś rob, jak np siady odpadają, to może wypychanie na suwnicy będzie ok? Może wykroki? Jest sporo tematów na forum, jak układać, FBW, poczytaj, ogarnij, wrzuć do sprawdzenia. PS - moze ten temat do zamknięcia, a jak ułożysz sobie to FBW to wrzuć do odpowiedniego działu, bo trochę bajzel się robi, że w [...]

[...] co z tego wyjdzie. Może być tak, że będzie lipa, a może być tak, że nie będe żałował tego czasu. Tylko zastanawiam się właśnie czy nie dołączyć może treningu podrzutu właśnie, ale zachodzi pytanie gdzie i kiedy. Po FBW mięśnie zmęczone to ciężko by jeszcze machać sztangą. Może po crossach co o tym sądzicie? Czy odpuścić sobie ten podrzut całkiem?

[...] jednym z tych twierdzących że dwu/trójbojowiec wykonuje tylko zasadnicze ćwiczenia bojowe, a poza siłownią stosuje plastikowe kubki by bicepsa nie przeciążyć? %-) Nawet na FBW to barki zgarniają potężnie, poczynając na wyciskaniu na barki (np. military press), poprzez ruch dociągający w MC etc. A co do podciągania... No jak ktoś się podciąga [...]

no na fbw to były poczatkowe efekty wiec trudno stwierdzic,a teraz niewiem czy by fbw nie sprobowac dlatego prosił bym tez o opinie nad tymi 2 treningami

[...] 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać krążków. źródło- http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (źródło treningu) a i jakbyś nie znał jakiś ćwiczeń to zajrzyj tu na sam duł: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-24 [...]

[...] w określonym czasie, szybciej niż biegam do tej pory) Przykład siłowni jest napisany powyżej, każdy trening będzie zawierał min. 30serii na ciało odpasa w górę, coś a'la FBW, ale bez nóg, z przyczyn oczywistych (dużo biegania) Co do kefiru i otrąb - w ten sposób jestem w stanie zjeść ich większą porcję by zgodnie z tym co czytałem dziennie [...]

a to Ty kolego z tą rwą kulszową... słuchaj takie FBW bez podstaw tzn. siadów i ciągow specjalnie siły nie zbuduje... Ty ich robić nie mozesz bo masz rwę kulszową... napraw się. nie bagatelizuj rwy kulszowej bo zmiany w obrębie kręgosłupa spowodowane możliwe dużymi obciążeniami na które się porwałeś mogą być niebezpieczne. A szybka reakcja może [...]